Zrod dieťaťa sa pre mnohých stáva dlho očakávanou a radostnou udalosťou. Ďalší život rodičov, najmä matiek, sa prispôsobuje jeho záujmom. Ale dievča zostáva vždy dievča, musí vyzerať atraktívne, takže vzniká otázka, ako schudnúť po pôrode ošetrovateľskej matky doma. Je dôležité vypracovať taký diétny a cvičebný program, aby ste nepoškodili vaše zdravie a dieťa. Niektorí ľudia si myslia, že nie je možné schudnúť počas dojčenia, čo nie je pravda.

Ako začať zotavenie po pôrode

Ostro ísť na diétu, znížiť diétu dojčiace matky novorodenca pre chudnutie je nemožné. Hlavnou úlohou pri návrate do vašej formy je správna organizácia výživy a nie znižovanie kalórií. Systém sa nazýva postpartum diéta pre mladé matky, ale to nie je pravda. Je dôležité jesť niečo, čo nepoškodzuje mlieko pre dieťa, takže by ste si mali vybrať správne produkty na chudnutie a opustiť tie, ktoré môžu poškodiť dieťa a vaše formy. Po pôrode by ste mali dať ľahkú fyzickú námahu, vykonávať jednoduché cvičenia pre dojčiace mladé matky.

Diéta pre dojčiace matky

Čím viac žena po narodení konzumuje, tým rýchlejšie váži a nadváha, veľké bruško pre dojčiace matky je príčinou stresu, úzkosti. Budú nevyhnutne ovplyvňovať množstvo a chuť mlieka, takže je jednoducho potrebné stratiť tieto kilá navyše. Hlavným pravidlom v tomto prípade je jesť zdravé jedlo v malých porciách. Akákoľvek prísna diéta pre dojčiace mladé matky po pôrode na chudnutie je neprijateľná, ak je vaším cieľom chudnutie s HB. Musíte vytvoriť ponuku na základe zoznamu užitočných produktov, okrem škodlivých.

Čo jesť

  1. Kashi (ovsené vločky, proso). Najlepšie sa hodí na raňajky mladé matky, môžete ich zmiešať s tvarohom.
  2. Ovocie (jablká, hrušky, hrozno).
  3. Zelenina (dusená, varená). Karfiol, repa, cuketa, mrkva.
  4. Varené ryby.
  5. Varené vajcia.

Zahrnuté v zozname toho, čo stojí za to ošetrovateľská matka na chudnutie: ryazhenka, tvaroh, kyslá smotana, kefír a mlieko, hydinové filé a teľacie mäso. Hlavná vec - nepreháňajte to, pretože mliečne výrobky začína hojné uvoľňovanie mlieka, s ktorým dieťa jednoducho nemôže vyrovnať. Obsah tuku v tvarohu a mlieku nie je pri dojčení zvlášť dôležitý, pretože pre dieťa sú dôležité len stopové prvky, ktoré s týmito výrobkami prichádzajú. Na kŕmenie dojčiacich matiek potrebujú potraviny s vysokým obsahom jódu a železa, ktoré sú obsiahnuté v orechoch, pečeni, morských plodoch, vajciach.

Zakázané výrobky na dojčenie

  1. Výrobky z múky (chlieb, buchty).
  2. Pasta.
  3. Vyprážaná zelenina.
  4. Mastné mäso.
  5. Alkohol.
  6. Konzervované potraviny.

Všetky údené, slané, korenené a vyprážané potraviny by mali byť vylúčené z dojčiacich mladých matiek z ich stravy. Orechy sa môžu konzumovať, ale prísne kontrolujú ich množstvo: semená a semená patria k produktom s „neviditeľnou“ konzumáciou, je veľmi ťažké ich trochu jesť a ich obsah kalórií presahuje polovičnú dennú normu, ktorá je škodlivá pre chudnutie. Ak naozaj chcete, môžete si nechať jesť raz za 3 dni.

Menu dojčiace matky na každý deň

Čo môžete jesť dojčiace mama? Existuje mnoho rôznych diétne recepty na chudnutie pre mladé matky, ktoré dojčia, ktorí chcú schudnúť, odstrániť žalúdok po pôrode. Môžu byť varené v rôznych dňoch: uistite sa, že denný počet kalórií, povolené výrobky neprekročia dennú sadzbu. Ak sa chcete vrátiť k svojej predchádzajúcej hmotnosti, odstrániť žalúdok a zbaviť sa nadváhy, denná strava mamičiek po pôrode na chudnutie by mala zahŕňať:

  • Mäso - 200 g
  • Dušená alebo čerstvá zelenina - 600 g.
  • Syr - 40 g, tvaroh - 90 g
  • Ovocie - 350 g
  • Fermentované mliečne výrobky - 500 g
  • Maslo - 25 g.
  • Olivový, kukuričný alebo slnečnicový olej - 25 g.
  • Sladkosti alebo cukor - 50 g.

Väčšina ľudí verí, že strava potravín pre chudnutie nemôže byť chutné, vzhľadom na počet obmedzení kladených na mamičky po tehotenstve. K tomu, nižšie sú recepty diétna strava pre každého, kto nevie, ako schudnúť po pôrode matkám doma. Do receptu sú zahrnuté iba povolené výrobky a príprava bude trvať trochu času.

Pohanka s kotletou špeciálnym spôsobom

  1. Budete potrebovať cesnak, cibuľu, mleté mäso, pohánku, syr, olivy alebo olivy, morskú soľ, cuketu.
  2. Nakrájajte cesnak a cibuľu, zmiešajte s mäsom a soľou podľa chuti. Mince je možné variť z niekoľkých druhov mäsa.
  3. Zaslepte kotlety a dajte na panvicu, pridajte trochu vody a priveďte na polovicu. V prítomnosti dvojitých kotlov alebo multicookerov ich používajte lepšie.
  4. Na vrch patty, miesto cibuľa krúžok, cuketa kruh.
  5. Po 3 minútach napíšte na polovicu nakrájaného olivového alebo olivového syra.
  6. Ak je potreba - pridajte vodu, prikryte panvicu vekom, pripravte ju.
  7. Podávajte s pohánkou.

Ryža s gulášom

  1. Na varenie potrebujete ryžu, bobkový list, múku, cibuľu, hovädzie mäso, mrkvu, morskú soľ.
  2. Hovädzie mäso nakrájajte na tenké kúsky 5-7 cm, naplňte vodou tak, aby pokrývalo mäso a dalo ho na oheň.
  3. Po vriacej vode ju vypustite. Musíte variť na druhej vývar.
  4. Počkajte, kým je hovädzie mäso mäkké, pridajte oškvarenú mrkvu, opatrne nakrájanú cibuľu, trochu múky. Soľ podľa chuti.
  5. Opláchnite ryžu dôkladne, namočte ju 120 minút. Varte v mierne slanej vode.
  6. Guláš podávame s ryžou, mrkvou a cibuľovou omáčkou.

Dusené zemiaky s mäsom

  1. Na varenie budete potrebovať chudé bravčové mäso, morčacie alebo hovädzie mäso, mrkvu, cibuľu, zemiaky, morskú soľ, bobkový list.
  2. Mrkvu, cibuľu, zemiaky, mäso nakrájame na kocky.
  3. Musíte variť v pomalom sporáku, dvojitom kotle alebo hrnci. Vložte mäso a zeleninu do nádoby, pridajte trochu vody, bobkový list a nalejte trochu vody. Pri varení v pomalom hrnci nie je potrebná voda.
  4. Doba varenia v priemere 45 minút. Závisí od veľkosti kusov mäsa.

Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode doma

Vyvážená strava pomôže odhodiť váhu mladej dojčiacej matky. Ak chcete odstrániť žalúdok po pôrode, musíte hrať šport, robiť cvičenia - to je efektívny spôsob, ako schudnúť. Cvičenia je potrebné vykonávať starostlivo, pretože preťaženie výrazne narúša hojenie maternice, ruptúry. Aj s ľahkým, úspešným pôrodom môžu mladé dojčiace matky začať cvičiť po 7 týždňoch. Ak začnete skôr ako šesť týždňov, môže narušiť proces hojenia, laktácie.

Odstráňte popôrodné brucho

Čo sa týka brucha, všetky mladé matky po pôrode by mali pochopiť, že natiahnutie svalov trvalo 9 mesiacov, nemali by ste očakávať, že sa rýchlo vrátia do predchádzajúceho stavu. Môže trvať až 6 mesiacov a rýchlosť úbytku hmotnosti závisí od toho, či ide o prvé dieťa, menej ako 13 kg získané počas tehotenstva, či dojčíte. Fyzická aktivita počas tehotenstva vám pomôže znížiť vaše brucho rýchlejšie. Ak chcete obnoviť tón brušných svalov, chudnutie, mladé matky musia vykonávať:

  • krútenie - cvičenie v tlači, 15-20 krát v jednej sade;
  • gluteálny most - ležiaci na podlahe, ohnite kolená, zdvihnite panvu hore, napnite zadok a žalúdok;
  • vzostup rovného chrbta ležiaceho - ako krútenie, ale zaťaženie na spodnej časti chrbta, posilňuje chrbtové svaly;
  • Cvičenie „doska“ je vynikajúce statické cvičenie na tréning všetkých svalov brucha, chrbta, ramien a bokov.

Gymnastika v dopoludňajších hodinách

Najlepší štart pre mladé dojčiace matky, ktoré chcú stratiť tieto kilá, bude použitie rôznych možností gymnastiky založených na Pilates, jogy a meditácii. Tieto praktiky dokážu premeniť postavu v akejkoľvek fáze, majú pozitívny vplyv nielen na externý, ale aj na vnútorný stav osoby. Obzvlášť užitočný bude boj takéhoto tréningu so stresom, ktorý sa nevyhnutne prejaví po pôrode. Plus tieto techniky - sú ľahko vykonávať doma na vlastnú päsť. To poskytne príležitosť ušetriť peniaze a byť mladou matkou vedľa dieťaťa.

Fitness pri dojčení

Mladé matky po pôrode dostávajú fyzickú námahu aj v každodennom živote. Problémy a neustály rozruch okolo dieťaťa sú tiež zvláštne cvičenia, ktoré spaľujú kalórie. Denné prechádzky s dieťaťom v "klokaní" - plnohodnotná gymnastika pre mladé dojčiace matky po pôrode, s výrazným zaťažením svalov chrbta a brucha. Pri raste dieťaťa dochádza k prirodzenému nárastu „pracovnej hmotnosti“. Počas slávností mladé matky po pôrode posilňujú boky, brucho a boky. Ak sa nemôžete dočkať návratu do posilňovne, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. Počas tehotenstva a po ňom je bazén pre mladé matky užitočný, odporúča sa pri dojčení.
  2. V posilňovni by mali byť všetky cvičenia vykonávané bez zaťaženia. Práca so šupinami môže spôsobiť tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá dodá materskému mlieku nepríjemnú chuť.
  3. Mladé matky nemajú povolené žiadne aeróbne cvičenie: beh, klasický aerobik, krok, atď. Počas kardiovaskulárneho cvičenia sa stráca množstvo tekutiny, čo je škodlivé pre telo počas dojčenia.
  4. Vyhnite sa akejkoľvek cvičenie, ktoré je pravdepodobné, že zranenie hrudníka.
  5. Pri vykonávaní pohybov, pri ktorých hrudník osciluje a chvenie, používajte špeciálnu podprsenku, ktorá ho podporuje.

Video: ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode doma dojčiace mama

recenzia

Olga, 23 rokov: Čítal som, že pre chudnutie po pôrode, môžete piť špeciálny čaj, ale takéto odporúčania spôsobili pochybnosti. Mlieko sa môže zhoršiť! Mladé matky po pôrode sa musia zastaviť v čase a prerásť, aby absorbovali všetky potraviny, ktoré sú v byte. Je ťažké zadržať, ale to je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Elena, 20 rokov: Pred narodením som bol veľmi štíhly a počas tehotenstva som získal slušnú váhu. Chcel som ísť na diétu hneď, aby sa môj žalúdok zbavil, ale moji rodičia odradili. Mladá matka po narodení by mala jesť správne na dojčenie. Robím špeciálne šaláty pre seba, varím ryžu a mäso. 3 mesiace som stratil 5 kg. Čoskoro sa vrátim do svojej starej formy, budem štíhla mladá matka.

Irina, 25 rokov: Počas tehotenstva som vyrástla stout o 10 kg. Po pôrode som si uvedomil, že musím schudnúť, vyčistiť žalúdok. Úplne som odmietol múku, vyprážal som, jesť veľa ovocia a zeleniny, dusené mäso. Jóga doma pre mladé matky pomáha veľa. Počas 2 mesiacov som stratil 4 kg, naďalej strácam na váhe.

Kategórie:

Krása