- Výhody proteínových chvenie
- Recepty na proteínové koktaily doma (foto)
- Ako urobiť lahodný proteínový nápoj na chudnutie?
- Harm proteínový kokteil
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Cvičíte v telocvični? Chcete zvýšiť svalovú hmotu alebo schudnúť, uvoľniť svaly alebo vytvoriť vzhľad ako Arnold Schwarzenegger? Denné menu je potrebné na diverzifikáciu proteínového chvenia. Základom je proteín - najdôležitejší stopový prvok pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Čo si vybrať - hotové zmesi známych výrobcov alebo si vyrobiť proteínový koktail doma? Pokúsme sa pochopiť rôzne návrhy a možnosti.
Výhody proteínových chvenie
Proteínové kokteily boli koncipované ako doplnok výživy pre športovcov s vysokým zaťažením. Postupne, od jedla pre profesionálov, sa stali každodenným zdrojom energie pre tých, ktorí chcú dať telu krásny vzhľad. Aké sú prínosy proteínových kokteilov?
Denná potreba proteínu pre športovcov je až 5 gramov na kg hmotnosti. Mliečne výrobky, vajcia, ovocie sú dobré ako hlavné jedlá, ale pred a po športovom zaťažení je potrebná špeciálna diéta. Domáce proteínový kokteil nahradí občerstvenie a nasýti vás energiou.
Hlavnou zložkou práškových zmesí je proteín. Rôzne druhy zaťaženia zahŕňajú rôzne typy proteínových kokteilov. Spôsob získavania nápojov je rozdelený na:
- Sérum. Vyrobené zo srvátky. Rýchlo stráviteľné. Takéto koktaily sa odporúčajú používať v malých porciách po tréningu každých 1, 5 - 2 hodiny.
- Dairy. Viac ako 2/3 je kazeín - pomaly rozpustný proteín.
- Egg. Vysoké výrobné náklady obmedzujú spotrebiteľov kokteilov.
- Soy. Nízka cena koktailov s takýmto základom vytvára dopyt. Odporúča sa pre športovcov, ktorí netolerujú živočíšne bielkoviny; vegetariáni.
- Kazeín. Užitočné pred spaním ako kokteil.
Prospešné vlastnosti bežných proteínových kokteilov a nápojov s energetickými zložkami (zosilňovače) sú rozsiahle:
- Šetrite čas a námahu. Koktejl je rýchlejší ako variť, napríklad pečené mäso so zeleninou.
- Starostlivosť o tráviaci trakt a telo ako celok. Ak chcete získať správne množstvo bielkovín bude musieť konzumovať veľké množstvo produktov. Množstvo svalovej hmoty bude rásť pomaly a žalúdok sa rýchlo roztiahne.
- Energia (kokteil-zisk) sú výživné, rýchlo obnoviť silu po tréningu. Príjemná chuť.
- Schopnosť vyrovnať požiadavky na bielkoviny pitím kokteilu.
- Finančné úspory. Zdravá strava, najmä domáce výrobky, stojí veľa peňazí. Koktejly prídu na záchranu, udržanie vysokej hladiny bielkovín na dlhú dobu.
- Pomerne jednoduché dávkovanie zložiek v kokteiloch pomôže sledovať množstvo spotrebovaných látok a aminokyselín.
Recepty na proteínové koktaily doma (foto)
Energizujte telo, povzbudzujte svaly s bielkovinami, ktoré pomôžu získať. Koktaily "Training" sa pripravujú 40 - 45 minút pred aktívnym športom. Obsahujú bielkoviny (od 60%), užitočné sacharidy a niektoré tuky. Čas spotreby - pol hodiny pred a po cvičení. Všetky zložky musia byť teplota ľudského tela (37 °), aby sa zvýšili náklady tela na spaľovanie kalórií. Časti sú určené pre 250 ml hotového výrobku. Je potrebné piť v malých dúškoch, pomaly. Cook podľa receptov s fotografiou nižšie, bavte sa, a čo je najdôležitejšie - požadovaný výsledok!
Bielkovinový kokteil pre rast svalov u mužov
Ak chcete urobiť klasický svalový nápoj, ktorý stimuluje rast svalov, užite nasledujúce zložky:
- Tvaroh s obsahom tuku 0% - 100 g. Domáca je chutnejšia, ale veľmi vysokokalorická a tuková.
- Odtučnené mlieko - 100 g.
- Prepeličie vajcia - 3 ks. (aby sa zabránilo salmonelóze). Žiadne prepelice - varte 2 kuracie vajcia. Pre kokteil potrebujete len proteín.
- Ovocný sirup, džem, džem - 3 polievkové lyžice. lyžice. Vyberte si akúkoľvek sladkú prísadu.
- Suché mlieko v prášku (pre deti) alebo proteínový kokteil prášok - 2 lyžice. lyžice.
Cook v tomto poradí.
- Mix tvarohu s vajcami, libra do hladka.
- Pridajte suchú zmes. Dôkladne premiešajte.
- Pripojte sladké sacharidy.
- Nalejte mlieko. Zapnite trepačku (režim Turbo) a všetky ingrediencie rozšľahajte.
Pre zvýšenie telesnej hmotnosti s banánmi, ovsené vločky a mlieko
Banány obsahujú rastlinné bielkoviny a ovsené vločky dopĺňajú zásoby zdravých sacharidov. Pite účinne pôsobí v prvej polovici dňa a pred tréningom. Komponenty budú potrebovať:
- Banán - 1 ks.
- Mlieko (1% tuku) alebo sója - 100 ml.
- Bielkoviny v suchej zmesi (mlieko / šport) - 1 polievková lyžica.
- Zmrzlina - 50 g. V prípade potreby nahradiť jogurt, tvaroh.
- Ovsené vločky - 50 g
- Rafinovaný olej - 1 polievková lyžica.
- Med - 1 lyžička.
Predtým, ako začnete variť s mixérom v režime turbo, rozomelú ovsené vločky na prášok. Nalejte do trepačky pridaním zmrzliny a rastlinného oleja. Zamiešame. Pošlite do pohára zmes banánov a medu. Miešajte znova. Nalejte do mlieka, metla až do penenia. Váš koktail je pripravený!
Pre zvýšenie telesnej hmotnosti bez tvarohu
Recept na varenie proteínových nápojov bez tvarohu je jednoduchý, netrvá dlho. Pre rannú recepciu bude skvelé ovocie gainer. Zoberte si zložky, premiešajte do pyré:
- 100 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy;
- 150 ml prírodného jogurtu;
- vanilka - na špičke lyžice;
- zmes srvátkového proteínu / mlieka;
- med - 1 lyžica.
Sladký sen s dobrým využitím (prírastok hmotnosti v dôsledku rastu svalovej hmoty) poskytne čokoládovo-vanilkový nápoj s kazeínom. Tento koktail sa pomaly vstrebáva, udržuje hladinu bielkovín vo vysokom stave takmer do rána. Bude to:
- mlieko - 200 g;
- suché mlieko - 1 polievková lyžica. lyžice;
- kakaový prášok - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- kazeínová zmes - 1 polievková lyžica.
- mliečna čokoláda - 50 g alebo čokoládová tyčinka.
Všetky komponenty porazte mixérom. Posypte nastrúhanou čokoládou. Je lepšie piť v malých dúškoch pred spaním.
Oboznámte sa s inými receptami, ako urobiť proteínové kokteily na chudnutie.
? 
Ako urobiť lahodný proteínový nápoj na chudnutie?
Existuje názor, že proteínový koktail podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Nie je. Proteínová súprava potravín v kombinácii s ovocím poskytne redukciu hmotnosti. Fyzická aktivita by nemala byť ťažká, pravidelná. Snack nahradiť časť proteínového nápoja, maximálne dva denne. Budete potrebovať:
- sérum / kefír - 200 ml;
- med - 1 polievková lyžica.
- Kiwi - 2 ks. (na odrodu nahradiť malinami, brusnicami, ostružinami);
- Proteín / dojčenská výživa - 1 polievková lyžica.
Časť 250-500 g bude užitočná pre telo v prvej polovici dňa pol hodiny pred tréningom. Vychutnajte si chuť a schudnite!
Naučte sa viac receptov, ako urobiť proteínový koktail doma.
Harm proteínový kokteil
Proteínové kokteily sú kontraindikované:
- tehotné ženy;
- osoby s ochorením obličiek;
- v prítomnosti obličkových kameňov, žlčníka;
- športovcov s gastrointestinálnymi problémami.
Negatívne následky:
- Klinické štúdie ukázali, že zloženie proteínových nápojov nemožno nazývať organické, prírodné. Spotreba týchto nápojov je návyková, rýchly výsledok stimuluje nárast konzumovaných porcií. Výsledkom budú problémy so srdcovým svalom, vznikne riziko vzniku kameňa.
- Závislosť tela na spracovaní ľahko stráviteľných proteínov spôsobuje dlhodobú reštrukturalizáciu tela po vzdaní sa. Minimálne je zaručená porucha v črevách a určitá strata svalovej hmoty.
- Významné náklady na peniaze. Dobré produkty sú drahé. Čím slávnejší je výrobca, tým drahšie sú jeho výrobky. Lacné analógy majú mnoho vedľajších účinkov.
- Busting s počtom porcií nápoja, najmä zisky, vedie k obezite.
- Športovci, vážne fascinovaní objemom tricepsu, bicepsu, strácajú kontakt s realitou a používajú steroidy a anabolické lieky. To za to rozhodne nestojí!