Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Existuje mnoho rýchlych diét, ktoré dávajú pár týždňov stratiť tie kíl navyše. Japonská strava označuje jeden z nich. Vyznačuje sa však tým, že strava je rôznorodá a výsledok je spoľahlivý. Za týždeň na túto diétu, môžete stratiť až štyri kilogramy, ak príčinou nadváhy sa stal narušený metabolizmus. Japonská strava je veľmi prísna. Preto buďte pripravení na napätý boj o štíhlu postavu.

Druhy japonskej stravy

Keďže japonská strava je považovaná za tvrdú, nie je vhodná pre všetkých ľudí. Výrazne obmedzuje počet spotrebovaných kalórií kvôli zákazu ľahko stráviteľných sacharidov. Minimalizácia príjmu soli vám umožní ľahko odstrániť prebytočnú tekutinu, zbaviť sa edému, čo významne ovplyvňuje konečný výsledok na váhe. Japonská diéta sa nesmie opakovať viac ako raz ročne.

Existujú tri možnosti japonskej stravy, určené na týždeň, dva a 13 dní. Ich hlavným rozdielom je čas a výsledok. Zvyšok stravy je takmer identický: majú rovnaké kontraindikácie, zoznamy zakázaných a povolených výrobkov, nevýhody a výhody. Ľahko prenášať sedem-dňový japonský diétne diéty, môžete vydržať pár týždňov. Ak nadmerná hmotnosť nie je príliš veľká, odporúča sa dodržať 7-dňovú japonskú diétu, v inom prípade sa uchýliť k úplnému priebehu 14 dní.

Proteín počas 13 dní

Prvá diétna japonská diéta trvá 13 dní, po ktorej váhy ukazujú mínus 7 kg. Opakovanie diéty je povolené nie viac ako dvakrát ročne. Dostať sa z neho musí byť správne, inak sa stratená hmotnosť na chvíľu vráti. Preto budete musieť zabudnúť na koláče a buchty v mene štíhlej postavy. Základným pravidlom japonskej stravy je prísne dodržiavanie stravy. Príjem sacharidov je obmedzený a dôraz sa kladie na príjem bielkovín. Vďaka tomu je systém vysoko efektívny, ale nie je vyvážený.

Počas dodržiavania japonskej diéty, telo bude chýbať niektoré živiny, vrátane vlákniny rastlinného pôvodu. Všeobecne platí, že low-carb a low-kalorickú diétu nespôsobuje veľa škody na zdraví. Je tiež potrebné pripomenúť, že na každom diéte s obmedzením kalórií, multivitamíny by mali byť prijaté.

Bez obsahu solí počas 14 dní

Druhú verziu japonskej stravy možno len ťažko označiť ako vyváženú, pretože je zložená bez zohľadnenia normálnych pomerov sacharidov, bielkovín a tukov. Takéto energetické systémy medzi spravodlivým sexom sú veľmi populárne, pretože zaručujú rýchle výsledky. Stojí za zmienku, že ich činnosť nie je dlhotrvajúca, takže po skončení japonskej diéty by ste sa mali ovládať.

Do dvoch týždňov je zakázané konzumovať soľ, cukor, sladkosti, múku, cukrovinky, alkohol. Po skončení japonskej diéty, nemali by ste sa oddávať všetkým vážnym a konzumovať veľké množstvá zakázaných potravín, inak sa stratené kilogramy opäť usadí na vašich stranách, pápežovi a bruchu. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie stravy, sled dní, denné dodržiavanie pitného režimu (spotreba 1, 5 litra pitnej vody).

Najkratšia je 7 dní

A posledná možnosť je určená na týždeň. Počas jej dodržiavania sú vylúčené soli, cukor, alkohol, pekárenské výrobky. Prísne dodržiavať pravidlá - žiadne ústupky, zmeny produktu, pridávanie omáčok na zlepšenie chuti sú povolené. Budete potrebovať všetku svoju prísnosť a vytrvalosť, ak chcete získať požadovaný tvar. Denne spotrebujte 1, 5 - 2 litre vody. Šálka zeleného nesladeného čaju denne je povolená. Okrem toho minimalizovať pridanie rastlinného oleja v hotových jedlách.

Japonská strava tiež vyžaduje tréning. Niekoľko dní stojí za to odľahčiť jedlo, skladovať na balení multivitamínov. Pozitívne ovplyvní celkový zdravotný stav a stav pokožky. Japonská strava má jasný časový harmonogram. To vám dá kontrolu nad sebou. Jedinou úľavou je, že v zriedkavých prípadoch je dovolené nahradiť kávu čajom.

Zistite viac o tom, čo je japonská strava na 7 dní.

Opis tejto japonskej stravy

Táto japonská strava obsahuje potraviny, ktoré vám poskytnú účinné chudnutie a nezažijú akútne záchvaty hladu. Ide o mäso, ryby, zeleninu, ovocie, olivový olej. Tradičné jedlo populácie Japonska a gejša je rôznorodejšie, ale strava je určená na chudnutie. Snažte sa jesť potraviny čerstvé, takže telo dostane živiny a vitamíny.

V japonskej strave sa navrhuje nasýtiť telo bielkovinami z vajec, kuracieho mäsa, rýb, hovädzieho mäsa a mliečnych výrobkov, sacharidov - zo sušienok a povolenej zeleniny, tukov - z olivového oleja, ktorý sa používa na zálievku na šalát, varenie. Denná spotreba kávy stimuluje organizmus, nasýti antioxidantmi. Pamätajte, že tento nápoj by mal byť prirodzený, vysoko kvalitný, bez prísad a príchutí.

Je prísne zakázané dodržiavať japonskú diétu viac ako dva týždne, pretože menu je sotva vyvážené, pretože niektoré výživové prvky v ňom sú vážne obmedzené. Môžete tiež pociťovať niektoré vedľajšie účinky nedostatku sacharidov: slabosť, bolesti tela a bolesti hlavy. Ak ste si všimli príznaky opísané vo vašej strave, mali by ste opustiť japonskú diétu a poradiť sa s lekárom. Správny pitný režim je dôležitý: veľa nesýtenej vody na cítenie plnosti žalúdka, na uľahčenie produkcie proteínových produktov.

Ak sa striktne riadite plánom japonského systému, potom je zaručený úspech. Dni by sa nemali zamieňať, ani vyrábať produkty. Káva sa smie nahradiť iba zeleným čajom bez cukru. Počas celého obdobia odmietame soľ, ktorá priaznivo ovplyvňuje kĺby. Ak je to ťažké, je povolené minimálne solenie. Váš deň sa bude skladať z troch jedál, akékoľvek občerstvenie je zakázané. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť tri hodiny pred spaním. Každé ráno, na prázdny žalúdok, vypite pohár vody, ktorá pomôže začať a urýchliť metabolizmus, ako aj prenos nedostatku raňajok.

Vzhľadom k tomu, japonská diéta diéta je veľmi prísna, mali by ste sa pripraviť vopred. Psychologicky naladiť na dlhú, tvrdú prácu v prospech svojej vlastnej postavy, vzdať sa niekoľko dní z rýchleho občerstvenia, občerstvenie, sladkosti, znížiť veľkosť štandardných porcií. Po skončení japonskej diéty ako odmeny za sebaovládanie, disciplína uvidíte mínus 5 alebo viac kilogramov na váhe.

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov

Zoznam japonských výrobkov povolených v strave zahŕňa: \ t

  • Mliečne výrobky.
  • Chudé mäso
  • Nízkotučné odrody rýb.
  • Vajíčka.
  • Drví.
  • Zelenina a ovocie čiastočne.
  • Olivový olej.

Prísne sa vyhnúť zobrazovaniu v japonskej strave:

  • Iné tuky ako povolené.
  • Chlieb.
  • Cukor.
  • Soľ.
  • Sladké.
  • Múka.
  • Alkohol.

Ukážkové menu na 14 dní

Prvý deň:

  • Máme šálku kávy bez sladidiel.
  • Na obed sú povolené dve varené vajcia, šalát z varenej kapusty s dresingom z olivového oleja, pohár paradajkovej šťavy bez soli.
  • Večerné jedlo obsahuje 200 g dusených rýb.

Druhý deň:

  • Na raňajky, jeden otruby alebo žitný chlieb toast je povolené, šálka kávy.
  • Obed - čerstvý zeleninový šalát s dressingom rastlinného oleja, 200 g rýb varených akýmkoľvek spôsobom.
  • Máme večeru so pohárom kefíru, 100 g vareného hovädzieho mäsa.

Tretí deň:

  • Na raňajky, jesť toast otrúb alebo ražný chlieb, vypite šálku kávy.
  • Na obed pripravíme 1 cuketu v olivovom oleji.
  • Máme večeru 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, kapustový šalát.

Štvrtý deň:

  • Raňajky zahŕňajú šálku kávy.
  • Obed - 15 g tvrdého syra, 3 varené mrkvy, 1 surové vajce.
  • Jeme ovocie, okrem hrozna, banánov a manga.

Piaty deň:

  • Na raňajky, jesť mrkvový šalát s dressingom z citrónovej šťavy.
  • Obedujeme s pohárom paradajkovej šťavy, 200 g pripravenej akoukoľvek metódou.
  • Na večeru jesť ovocie, okrem manga, banánov a hrozna.

Šiesty deň:

  • Na raňajky si pripravte šálku kávy.
  • Obed - mrkvový šalát alebo kapusta s olivovým olejom, pol varené kurča bez tuku, koža.
  • Máme večeru mrkvový šalát, 2 varené vajcia.

Siedmy deň:

  • Raňajky zahŕňajú zelený čaj bez sladidiel.
  • Jeme ovocie, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
  • Na večeru - akákoľvek verzia vyššie, okrem večere tretieho dňa.

Ôsmy deň:

  • Raňajky - káva.
  • Obed - mrkva alebo kapustový šalát, pol kurča bez tuku, koža.
  • Večera - morský šalát s maslom, 2 varené vajcia.

Deviaty deň:

  • Máme raňajky mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
  • Na obed si pripravte 200 g rýb, vypite pohár paradajkovej šťavy.
  • Jeme ovocie, okrem manga, banánov a hrozna.

Desiaty deň:

  • Na raňajky šálku kávy.
  • Na obed - 3 varené mrkvy s olivovým olejom, 1 surové vajce, 15 g tvrdého syra.
  • Jedli sme ovocie, okrem zakázaného.

Jedenásty deň:

  • Pri raňajkách jedíme ražný chlieb alebo otrubový chlieb, vypijeme šálku kávy.
  • Najesť sa pečené cukety.
  • Máme večeru 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, kapustový šalát.

Dvanásty deň:

  • Na raňajky - sušienky, káva.
  • Obed - šalát zo škrobovej zeleniny, 200 g varených rýb.
  • Večera - pohár kefíru, 100 g vareného hovädzieho mäsa.

Trinásty deň:

  • Ranné jedlo - káva.
  • Jedálenský - kapustový šalát, 2 varené vajcia.
  • Večerné jedlo - 200 g rýb varených akoukoľvek metódou.

Štrnásty deň:

  • Raňajky - káva.
  • Dine kapusta šalát s olivovým olejom, varené ryby.
  • Máme večeru so sklenkou kefíru, kúsok vareného hovädzieho mäsa 200 g.

Ďalšie informácie o tom, ako sa vykonáva japonská strava.

Ako sa dostať zo stravy

Všeobecné zásady výstupu z japonskej stravy sú:

  • Postupné - len po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch sa môžete úplne vrátiť k svojej obvyklej strave.
  • Hladká expanzia menu - denne pridajte jeden výrobok, ktorý bol zakázaný na diéte. Po prvé, uchopiť komplexné sacharidy, ovocie a zeleninu.
  • Racionálna výživa - rovnováha, minimálne množstvo cukru, živočíšnych tukov, obohatenie stravy vlákninou, vitamínmi, proteínmi.

Nižšie ponúkame menu na ukončenie diéty. Je možné ho prispôsobiť podľa vlastnej chuti. Počet jedál stúpa, čo sa necíti hladné, jesť veľké porcie. Každý deň, aby japonská strava pestrejšia, zaviesť zdravé jedlo pre telo, vyhnúť sa množstvu tukov, jednoduché sacharidy. Menu pri opustení japonskej stravy:

  • Prvé raňajky sú ovsené vločky alebo ryžová kaša na mliečnej vode, čaj s lyžičkou medu.
  • Druhé raňajky zahŕňajú hrsť sušeného ovocia alebo jedno jablko, minerálnu vodu alebo džús.
  • Na obed je povolené mäso s fazuľou, pohánkou, zeleninou, čajom s mliekom, toastom.
  • Bezpečné, - nápoje z kyslého mlieka alebo ovocie.
  • Večera - mliečne výrobky alebo zelenina.

kontraindikácie

Japonská diéta diéta je kontraindikovaná:

  • Deti.
  • Dojčiace matky a tehotné ženy.
  • Ľudia s chronickými ochoreniami.
  • Ľudia s ochoreniami gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárnym systémom.
  • Osoby s ochoreniami pečene a obličiek.
  • Ľudia zaoberajúci sa zvýšenou intelektuálnou prácou.

Spätná väzba na výsledky po diéte

Dasha, 25 rokov: „Bol som na tejto diéte počas japonského týždňa. Predtým bol objem môjho pasu 74 a po tom, čo sa stal 70 cm.

Gennadij, 35 rokov: „Dvojtýždenná japonská strava bola moja spása. V poslednej dobe som mierne dospelý stout, ale všetko padlo na miesto, odhodil získané kilogramy “.

Valentina, 36 rokov: „Bol som na japonskej strave bez soli. Zbavil sa edému a 5 kilogramov. Budem opakovať budúci rok. “

Fotografie riedené pred a po

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása