Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí sa chcú rozlúčiť s extra kilá, by sa mali naučiť, ako správne organizovať svoje jedlo, berúc do úvahy kalórie. Ako vypočítať KBDU pre chudnutie riadiť tuky, bielkoviny, sacharidy v dennej strave? Čo je to označenie, aké vzorce existujú na určenie veľkosti týchto parametrov - to sú otázky, na ktoré je žiaduce mať odpoveď, aby ste mali zdravé telo.

Čo je KBRT

Hoci koncepcia KBSTU je známa už od 19. storočia, získava v súčasnosti mimoriadnu obľubu, keď túžba mať krásnu postavu pochádza od veľkého počtu ľudí. Ženy a muži sa snažia schudnúť, ale nie vždy diéty, fyzická aktivita vedie k požadovaným výsledkom. Dôvod spočíva v nedostatku organizácie potravín, kde sa pozoruje nielen kalorický obsah potravín, ale aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov.

Existujú normy, ktoré sa berú do úvahy pri príprave diéty na chudnutie. Môžete pristupovať k problému individuálne a vypočítať parametre konkrétnej osoby. Pre pohodlie je prijaté označenie KBLM, ktoré má nasledujúce dekódovanie:

  • K - kalórie - energia získaná z produktov, sa vynakladá na realizáciu telesných funkcií;
  • B - bielkoviny - materiály na konštrukciu buniek, systémov a orgánov;
  • W - tuky - látky koordinujúce metabolické procesy, vytvárajúce energetické rezervy;
  • U - uhľohydráty - podporujúci život, pomáhajúci duševnú, fyzickú aktivitu.

Optimálny obsah bielkovín, tukov, sacharidov v potravinách

Použitím vzorcov KBDU je možné vypočítať obsah kalórií pri chudnutí, určiť optimálne hodnoty živín - tukov, proteínov, sacharidov. Odborníci na výživu používajú základné parametre na udržanie optimálnej telesnej hmotnosti. Inštalované hodnoty v gramoch na kilogram hmotnosti: \ t

optimálne

Pri chudnutí

proteíny

muži

1, 4-1, 49

1, 6-1, 78

ženy

1, 31-1, 41

1, 5-1, 62

tuky

muži

1.21

0, 52

ženy

sacharidy

muži

4, 51-5, 6

6, 5-9, 1

ženy

Strata hmotnosti pomocou obmedzenia kalórií je často ťažké. Odborníci na výživu odporúčajú najprv upraviť pomer medzi hlavnými látkami. Optimálny obsah bielkovín, tukov, sacharidov v potravinách v pomere 1: 1: 4. Táto miera umožňuje rozdiel do 25%, takže existujú percentuálne pomery denných hodnôt dávky:

  • proteíny - 31-35;
  • tuky - 16-20;
  • sacharidy - 46-49.

Denné kalórie pre ženy

Ako určiť KBSTU, aby sa výpočet kalórií pre chudnutie ženu? Je potrebné odtlačiť sa od základnej čiary. Hodnoty závisia od životného štýlu, fyzickej aktivity, veku. Napríklad tehotné ženy potrebujú 3000 kcal. Prijímajú sa normy kalórií na deň pre ženy a dievčatá:

Vekové roky

životný štýl

Štandardné kcal

20-30

low-level

2000

mobilné

2500

31-50

low-level

1800

mobilné

2300

51-70

low-level

1600

mobilné

2100

Denné kalórie pre mužov

Zvláštnosťou mužov je, že konzumujú a spotrebúvajú viac energie. Pred výpočtom KBDU s redukciou hmotnosti je potrebné určiť základnú kalorickú hodnotu. Odborníci na výživu akceptovali bezpečnú zdravotnú hodnotu - 1500 kcal. Denná dávka kalórií pre človeka závisí od jeho aktivity a veku. Počet kalórií za deň je uvedený v tabuľkách a je:

Vekové roky

životný štýl

Štandardné kcal

20-30

pasívny

2400

mobilné

2900

31-50

pasívny

2200

mobilné

2700

51-70

pasívny

2000

mobilné

2500

Pomer BJU pre stratu hmotnosti

Ľudské telo je vytvorené tak, že úbytok hmotnosti je možný, keď je nedostatok - počet kilokalorií vynaložených počas aktívnej aktivity prevládne nad tými, ktoré sa získajú z potravy. Toto nie je jediná požiadavka. Je dôležité dodržiavať pomer BZHU k úbytku hmotnosti. Čísla by mali byť: 50 - 30 - 20%. Z toho vyplýva, že pri organizovaní jedál je potrebné zvýšiť podiel proteínov redukciou sacharidov s tukmi.

Ako ho realizovať v živote? Je potrebné urobiť diétu s požiadavkami na BZHU, zmeniť stravovacie návyky. Je dôležité zvážiť:

  • Sacharidy sú rýchle, čo prispieva k zvýšeniu tuku, prírastku hmotnosti. Patria sem sladkosti, výrobky z múky. Pomalá, dodáva telu energiu, aktivuje prácu mozgu - makaróny z pevných odrôd obilnín, obilnín, zelených. Celozrnné druhy chleba, zeleniny, pomarančov sú užitočné pre chudnutie.
  • Bielkoviny možno získať, ak budete jesť nízkotučné tvaroh, kuracie mäso, mlieko, hovädzie mäso, ryby.

Zvláštnu pozornosť treba venovať parametrom KBDU pre tuky. Sú to látky dôležité pre prácu tela, najmä ženy. Je chybou predpokladať, že zníženie množstva tuku povedie k úbytku hmotnosti - existuje vysoká pravdepodobnosť hormonálnej nerovnováhy. Stojí za to vedieť - použitie nenasýtených tukov je užitočné, je potrebné zahrnúť do ponuky výrobkov

  • chudé mäso;
  • rastlinný olej;
  • orechy;
  • rybí olej;
  • vajec;
  • mastné ryby.

Ako vypočítať denný príjem kalórií

Aby sme sa mohli rozlúčiť s extra kilami, je dôležité vedieť, ako vypočítať KBIL pre chudnutie. Prvý z parametrov - počet kalórií. Úlohu môžete vykonať pomocou špeciálnych programov, ktoré sú podobne ako kalkulačky schopné automaticky vypočítať hodnoty. Ak chcete zistiť tento dôležitý parameter CLLC, musíte zadať údaje:

  • podlaha;
  • rast;
  • age;
  • hmotnosti;
  • stupeň aktivity.

Existuje viac spôsobov, ako vypočítať denný príjem kalórií bez automatického počítadla - pomocou špeciálnych vzorcov. Podľa nich je určená kalorazh - štandardná sadzba pre hlavnú výmenu. Zahŕňa energiu potrebnú na zabezpečenie životne dôležitej činnosti tela - spánok, dýchanie, trávenie potravy, funkcie mozgu. Účtovanie úrovne vykonaných korekčných faktorov:

  • bez nákladu, kancelárske práce - 1, 2;
  • školenie trikrát týždenne - 1, 3;
  • denný tréningový športovec –1, 7.

Vzorec pre výpočet kalórií za deň

Ako počítať KBDU pre chudnutie? Pri určovaní kalórií za deň sa používa jedna z populárnych metód - vzorec na výpočet kalórií Muffina - Jeora. Výsledky výpočtov sú upravené korekčnými faktormi, v prípade potreby znížením hmotnosti, znížením hmotnosti o 25%. Rozdiely vo výpočtoch závisia od pohlavia:

  • ženy - K = 10xM + 6.25xP - 4.92xB - 161;
  • muži - K = 10xM + 6, 25xP - 4, 92 x B + 5;
  • K - kalórie, kcal;
  • M - telesná hmotnosť, kg;
  • - vek, roky;
  • P - výška osoby, pozri

Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy

Na zabezpečenie efektívneho chudnutia je potrebné poznať KBSTU - počet základných látok potrebných na normálnu existenciu konkrétnej osoby. Ako vypočítať bielkoviny, tuky, sacharidy? Budete potrebovať vzorec a takéto údaje:

  • denné kalórie;
  • Normy BJU za deň;
  • prípustný rozdiel od vypočítaných hodnôt;
  • kalorický obsah 1 gramu základných látok.

Vzorec na výpočet BZHU

Ak chcete zistiť zhbu pre chudnutie, je potrebné vypočítať normy pre konkrétnu osobu. Na tento účel sa berie do úvahy kalorický obsah 1 gramu látky v kcal. Táto hodnota platí pre bielkoviny - 4, tuk - 9 a sacharidy - 4. Ako základ sa berú minimálne hodnoty štandardného percenta každej látky a kalórií (K), ktoré sa vypočítali skôr. Podľa vzorcov pre výpočet BJU sa stanovuje minimálna denná suma v gramoch: \ t

  • proteíny - B = Kh30%: 4;
  • tuk - W = Kx20%: 9;
  • sacharidy - Y = Kx40%: 4.

Ako vypočítať BJU pre chudnutie

Poznaním normatívnych hodnôt KBDU je možné ľahko určiť hodnoty potrebné na stratu ďalších kilogramov. Ako vypočítať BJU pre chudnutie? Existujú rôzne techniky. To môže byť program alebo veľmi jednoduchý vzorec pre výpočet BJU pre chudnutie. Odpudzuje hmotu človeka, ktorá sa násobí množstvom látky potrebnej na každý deň. Do výpočtu sacharidov na kg hmotnosti zavádza indikátor - 5 gramov. Vedieť, ako počítať BJU pre chudnutie, stojí za zváženie podobných parametrov pre:

  • proteíny - 1, 2-1, 49 g;
  • tuk - 1 rok

Norm BJU za deň

Ak máte dennú normu KBMU, môžete vypočítať štandardy pre konkrétnu osobu vzhľadom na jeho vek, pohlavie a úlohy, ktorým je vystavená. Môže to byť udržiavanie konštantnej hmotnosti, úbytok hmotnosti, prírastok hmotnosti. Odborníci v oblasti výživy prijali normy BZHU za deň:

  • v gramoch pomeru 1: 1: 4;
  • percentuálna kombinácia - bielkoviny - 30-39, tuky –20-24, sacharidy - 40-49.

Norma BJU pre chudnutie

Indikátory efektívnej straty hmotnosti sa určujú s prihliadnutím na normatívne hodnoty CBIL. Odborníci boli schopní vypočítať, že zníženie hmotnosti vyžaduje zníženie počtu kalórií, sacharidov a tukov. Redukujúce proteíny sú nežiaduce, takže konečná norma BJU pre stratu hmotnosti v percentuálnom pomere je nasledovná:

  • proteíny - 40-44;
  • tuky - 15-19;
  • sacharidy - 30-40.

Video: ako vypočítať KBDU

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása