Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Dnes, jogurt môže byť nazývaný populárny produkt medzi ľuďmi, ktorí chcú nahradiť tučné potraviny s viac zdravých, aby sa zbaviť kíl navyše. Ale skôr, ako začnete používať tento nízkokalorický a diétny výrobok, musíte odpovedať na otázku: je možné jesť jogurty pri chudnutí a dozvedieť sa o škodách, ktoré môže spôsobiť, ak ich nadmerne používate.
Čo je jogurt
Rozhodli sme sa urobiť rozhodnutie v prospech takejto možnosti ako jogurtová diéta na chudnutie? Potom majte na pamäti, že ide o fermentované mliečne výrobky vyrobené z zahusteného a pasterizovaného kravského mlieka, ktoré je podrobené dôkladnému spracovaniu. Môže to byť:
- s nízkym obsahom tuku;
- nízky obsah tuku;
- krémové.
Na zmenu vlastností a chuti sa do kompozície pridávajú živé baktérie (bifidobaktérie), ktoré podporujú trávenie sacharidov a inhibujú rozvoj patogénov. Výroba je založená na fermentačnom procese. Chemické zloženie 150 g produktov zahŕňa:
- 260 mg vápnika, čo je 25% dennej potreby;
- 300 mg draslíka;
- 25, 5 mg horčíka.
Kalorický a tukový obsah mnohých známych mliečnych výrobkov je nízky, čo umožňuje ich použitie ako prísady do hlavnej stravy. Nutričná hodnota výrobkov na príklade 100 g lieku Activia sa rovná:
- 4, 5 g proteínu;
- 3, 5 g - tuky;
- 6, 3 g - sacharidy.
Nízky tuk jogurt
Môžem jesť jogurt na diétu? Vo všeobecnosti áno, ale pod podmienkou, že tento nákup bude pre telo minimálne neškodný. Zvlášť, ak sa rozhodnete použiť nízkotučný jogurt na to. Spolu s tukom v zložení zníženého obsahu soli, ktorý je často nahradený chloridom draselným. Pokiaľ ide o tuk, v tomto mliečnom výrobku je nahradený vodou a cukrom. Druhá zložka nemôže urobiť diétu naozaj zdravú.
Na odstredenie mliečneho výrobku v jeho konzistencii sa čo najviac podobá obvyklej možnosti, škrob sa často pridáva do kompozície. Jeho prítomnosť narúša procesy úbytku tuku v tele. Ukazuje sa, že ak tieto produkty odmastíte, namiesto niektorých komponentov musíte pridať ďalšie, ktoré môžu byť škodlivejšie. Preto by človek nemal veľmi zneužívať takúto možnosť s nízkym obsahom tuku, aj keď je veľmi čerstvý.
Nízkokalorické jogurty
Keď sme sa rozhodli kúpiť vhodné nízkokalorické jogurty, dávajte pozor nielen na popularitu ich značky a názvu, ale aj na ich energetickú hodnotu. Často, kalórie v takej lahôdke, v závislosti na výrobcovi, môže byť veľmi odlišné, a preto nie každý takýto výrobok môže byť konzumovaný s diétou. V priemere je kalorický obsah prírodného produktu s bifidobaktériami na každých 100 g v rozsahu 60-110 kcal:
- Prírodné Activia - 75 kcal;
- Grécky - 66 kcal;
- Danone termostat hrubý - 49 kcal;
- Zázrak - 99 kcal;
- Frugurt - 70 kcal;
- Activia - 90 kcal;
- Neo Imunele Natural - 63 kcal.
Užitočné vlastnosti jogurtu
Pred odpovedaním na otázku: ktorý jogurt je najužitočnejší na chudnutie, dozviete sa o výhodách, ktoré tento produkt môže priniesť a môže byť kombinovaný s určitými diétami. Priaznivé vlastnosti jogurtu sú nasledovné:
- pozitívne účinky na črevá a tráviaci systém, pretože Tento produkt môže zlepšiť trávenie potravy, zabrániť zápche, pomôcť pri otrave a znížiť riziko vzniku rakoviny.
- priaznivý účinok na cievny systém, v dôsledku čoho je krvný tlak regulovaný a hladiny cholesterolu sú znížené;
- zlepšenie genitourinárneho systému;
- prevenciu osteoporózy;
- posilňovanie imunitného systému.
Chudnutie jogurtu
Použitie jogurtu na chudnutie je skvelý spôsob, ako znížiť hmotnosť a zlepšiť prácu tráviaceho systému. Je pravda, že na tento účel je vhodný len výrobok s baktériami, ktorý je potrebné kúpiť pomaly - dávajte pozor na trvanlivosť, ktorá je asi 30 dní. Mnohí odborníci odporúčajú znížiť na 2 týždne, pretože prítomnosť dlhej trvanlivosti v dôsledku priechodu produktu tepelným spracovaním. V tomto procese mnohé fermentované produkty umierajú a hotový výrobok sa stáva menej užitočným.
Čo je najužitočnejší jogurt
Rovnako ako u iných výrobkov, kupujúci potrebuje zabezpečiť kvalitu a vybrať si ten najlepší. Najužitočnejší jogurt je ten, ktorý nezhoršuje kalorickú situáciu a má pozitívny vplyv na zdravie. Preto je lepšie zvoliť si „živý“ produkt, ktorý obsahuje špeciálne baktérie. Za týmto účelom hľadajte slová: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus atď. Na obale. Čas použiteľnosti by nemal byť dlhší ako 2 týždne a ideálne by mal byť približne 7 dní.
Je možné schudnúť na jogurte
Odpoveď na otázku: je možné jesť jogurt, keď chudnutie už bolo objasnené, ale je tu ďalší - ako schudnúť na jogurte? Aby ste to urobili, nevyberajte príliš kalórie s malým množstvom tuku a minimálnym množstvom cukru. Preto odmietajú kupovať opcie so sladidlami a prísadami vo forme ovocia, ktoré mnohí ľudia radi jedia na dezert. Vyhnite sa výrobkom so slovami "identické s prírodnými", "arómami".
Aké jogurty sú možné s diétou
Je možné jesť domáci jogurt pri chudnutí - otázka položená mnohými ľuďmi, ktorí nenašli vhodnú možnosť na pultoch obchodov. Všetko, čo potrebujete, je jogurtový výrobca, kefírový štartér, asi liter mlieka a ovocia alebo džem. Všetky uvedené ingrediencie je potrebné zmiešať a dať do fermentácie, po ktorých sa môže použiť napríklad kombináciou s tvarohom. Pokiaľ ide o skladový produkt a odpoveď na otázku, aký druh jogurtov je možné s diétou, potom sa domnievame, že ich obsah tuku by mal byť okolo 4 g na 100 g a kalorický obsah nie je väčší ako 250 kcal.
Jogurtová strava
Udržujte túto diétu viac ako 10 dní nestojí za to. Ak je to potrebné, diéta na jogurte sa môže opakovať za pár dní:
- raňajky - 150 g produktu, 100 g ovocia, šťavy, sušené ovocie;
- obed - 100-150 g produktu, 100 g vareného mäsa, šalát, 100 g šťavy;
- popoludňajšie občerstvenie - zelenina;
- večera - dusená zelenina, mliečne výrobky, džús.
Jogurtová strava počas 7 dní
Ak je takáto diéta pozorovaná, asi 500 g prírodného produktu rozdeleného do 4 dávok by sa malo konzumovať denne. Jogurtová strava počas 7 dní:
- raňajky - zelený čaj a akékoľvek ovocie;
- snack - 150 g mliečnych výrobkov;
- obed - ľahká polievka, ovocný alebo zeleninový šalát, ktorý je plnený jogurtom;
- popoludňajší čaj - pohár šťavy (najlepšie čerstvo vylisovaný);
- večera - až 150 g mäsa alebo rýb bez tuku, zeleninový šalát a niekoľko lyžičiek fermentovaného mliečneho výrobku.
Kefir-jogurtová strava
V posledných rokoch sa kefír-jogurtová strava, ktorá je veľmi uspokojivá, stáva čoraz obľúbenejšou. Okrem mliečneho výrobku má veľké množstvo zeleniny, ovocia, bobúľ, zelenín, varených rýb atď. Chudnutie musí piť každý deň asi 2 litre tekutiny, vrátane šťavy, čaj bez cukru. Vzorové menu vykladania kefír-jogurtovej stravy, ktoré vám umožní hodiť 500-700 g hmotnosti denne:
- prvé a druhé raňajky - 200 g tuku a 200 g obyčajného kefíru;
- obed, obed, večera - 200 g jogurtu (prírodného);
- neskorá večera - 200 g biokefiru.