Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ľudia s nadváhou snívajú o chudnutí rýchlym spôsobom bez toho, aby trávili čas cvičením a postupmi. Účinnou metódou straty libier je revízia stravy. Ak to chcete urobiť, zistite, ktoré produkty prispievajú k strate hmotnosti, pomáhajú telu strácať zásoby tuku. Tam je jedlo, ktoré znižuje chuť k jedlu, spaľuje kalórie.

Čo jesť, ako schudnúť

Odborníci na výživu vyrábajú potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne. Medzi ne patria obilniny, nasýtenie tela pomalými sacharidmi, predĺženie pocitu sýtosti. Zoznam obsahuje korenie, ktoré zvyšuje metabolizmus, nápoje, ktoré prispievajú k rýchlej strate nadmernej hmotnosti. Pozrite si nasledujúce produkty:

  • pohánka je bohatá na bielkoviny, ale chudobná na sacharidy, predlžuje pocit plnosti, zlepšuje fungovanie pečene, čriev, čistí telo toxínov, znižuje hladinu cholesterolu;
  • ovsené vločky - reguluje cholesterol, glukózu v krvi;
  • neleštená ryža - výrobok čistí telo toxínov, saturuje vitamínmi skupiny B;
  • Müsli - denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, praženia, obsah čokolády pomáha schudnúť v dôsledku pomalého trávenia vlákniny;
  • korenené koreniny - horčica, korenie, cesnak, chren, ocot, spaľovanie tukov, urýchľujú uvoľňovanie energie, čistia cievy, znižujú hladinu inzulínu;
  • Škorica - nahrádza cukor, urýchľuje metabolizmus;
  • zelený čaj - spaľuje tuk, zlepšuje trávenie, oslobodzuje telo od voľných radikálov;
  • voda - aktívny produkt na chudnutie, urýchľuje metabolizmus, odstraňuje prebytočnú soľ;
  • studené polievky a šťavy - pri konzumácii spotrebujú energiu na zahrievanie, trávenie;
  • Olivový olej - zdroj zdravých biologických tukov, podporuje úbytok hmotnosti v dôsledku zrýchlenia metabolických procesov, čím znižuje pocit hladu.

Čo potláča chuť k jedlu a pomáha spaľovať tuk

Pri výbere stravy by nemali ignorovať otázku, aké produkty spaľujú tuk a podporujú chudnutie. Patrí medzi ne orechy, bohaté na mastné kyseliny, ovocie, sušené ovocie, bobule, nasýtenie tela vláknom. Zoznam produktov:

  • arašidy - užitočné pre snacking, znižuje cholesterol, telesnú hmotnosť v dôsledku rýchlej saturácie vlákien a proteínov, denné prípustné množstvo - 10 kusov;
  • píniové oriešky - znižujú chuť k jedlu, bohaté na nasýtené proteíny, denná sadzba - 50 g;
  • Mandle - obsahuje vlákninu, vitamíny, vápnik, fosfor, železo, normalizuje cholesterol s dennou spotrebou 30 g;
  • vlašské orechy a maslo z nich - na jeden deň môžete jesť dva kúsky obilnín, potláčať túžbu po sladkostiach, zabrániť ochabnutiu kože;
  • jablká a hrušky - majú takmer nulové množstvo kalórií, ale na dlhú dobu naplnia žalúdok;
  • grapefruit - znižuje hladinu inzulínu, pomáha zvyšovať rýchlosť chudnutia, chudnutie, môžete piť 150 ml denne alebo jesť polovicu ovocia;
  • figy - výrobok neobsahuje tuk, nízkokalorický, uspokojí hlad iba 2-3 kusy;
  • ananás je bohatý na bromelaín, urýchľuje štiepenie tukov;
  • Kiwi - posilňuje proces chudnutia, pomáha eliminovať škodlivý cholesterol, jedno ovocie vyživuje organizmus dennou dávkou vitamínu C;
  • avokádo - obsahuje rýchlo vstrebávajúce tuky, dlhodobo nasiakne organizmus;
  • sušené ovocie je bohaté na vitamíny a vlákninu, môžete piť sušené marhule alebo dáta s čajom, a jesť hrozienka a slivky;
  • bobule - čerstvé a mrazené maliny, ríbezle, jahody, egreše, zimolez, čučoriedky odstraňujú zásoby tukov, nižšie hladiny glukózy.

Produkty na chudnutie

Pri štúdiu informácií, ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu, nemôžete ignorovať zeleninu a bielkovinové potraviny. Sú súčasťou stravy osoby, ktorá chce schudnúť, pretože vytvárajú pocit sýtosti a obohacujú telo užitočnými látkami. Pri strate hmotnosti vyberte produkty:

  • sea kale - obsahuje veľa jódu, ktorý zlepšuje fungovanie štítnej žľazy, čo znižuje riziko obezity;
  • huby - čistiť pečeň, je dobré nahradiť mäso jedlom dvakrát týždenne;
  • Ginger - urýchľuje metabolizmus, odstraňuje trosky, konzumuje dobre čerstvé;
  • petržlen, mrkva - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolizmus tukov;
  • šalát - listový a rukolou, ktorý má choleretické vlastnosti a znižuje chuť do jedla;
  • špenát, žihľava - vitamín C v zložení odstraňuje tukové usadeniny, prispieva k ľahkému laxatívnemu účinku;
  • zeler - nízke kalórie, zlepšuje trávenie;
  • kefír - netukový nápoj zlepšuje trávenie, normalizuje mikroflóru;
  • tvaroh, jogurt - bohatý na ľahko stráviteľný proteín, ktorý vytvára pocit sýtosti;
  • srvátka - pohár produktu pred jedlom pomáha schudnúť;
  • ryby - spaľuje tuk, je užitočným produktom pre postavu, je optimálne variť pre pár a jesť so zelenými;
  • chlieb - raž alebo celozrnný zlepšuje trávenie, znižuje zásoby tuku na bokoch a bruchu;
  • otruby, bochníky z nich - asimilácia je nulová, ale výrobky čistia črevá.

Zoznam produktov

Odborníci na výživu uvádzajú užitočný zoznam potravín pre správnu výživu a chudnutie, medzi ktoré patria:

  1. Zdroje komplexných sacharidov sú obilniny. Účinné sú pohánka, proso, hnedá ryža, ovsené vločky, bulgur, quinoa. Mal by byť zahrnutý do diéty špalda, strukoviny.
  2. Čerstvé zelené - bohaté na vlákninu. Je užitočné jesť listový šalát, žerucha, šalát, kapustu, cesnak, cibuľu. Zlepšiť trávenie reďkoviek, repy, petržlenu, zeleru.
  3. Zelenina - považovaná za užitočnú squash, papriku, tekvicu, paradajky, uhorky, baklažány.
  4. Ovocie, bobule, citrusy - potraviny bohaté na vlákninu. Melon s melónom zlepšuje rovnováhu vody.
  5. Bielkovinové krmivo pre zvieratá - kuracie, morčacie, chudé mäso, vajcia a morské plody. Je vhodné zahrnúť do stravy morských rýb, mliečnych výrobkov.
  6. Zdrojom tuku je nerafinovaný rastlinný olej, orechy.

Najlepšie produkty pre chudnutie

Najužitočnejšie produkty na chudnutie sú uvedené v nasledujúcom zozname zostavenom odborníkmi na výživu:

  1. Voda - znižuje chuť do jedla, udržuje vodnú rovnováhu. Minerálna voda zaleje hlad, zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny a aktivuje metabolizmus. Vezmite si zvyk pitie pohára tekutiny pred jedlom, aby sa znížil obsah kalórií jedených.
  2. Bielkoviny - kuracie prsia, vaječné bielky, morka, ryby tvoria svalovú hmotu. Čím viac je, tým lepšie sa tuky spaľujú. Najužitočnejšie sú ryby bohaté na mastné kyseliny, proteíny a komplex, ktorý zabraňuje starnutiu pokožky.
  3. Zelenina - spracovanie trvá viac energie, než je možné získať jedením. Denný príjem časti kapusty, papriky, reďkovky, hrášku alebo uhoriek nasýti telo vláknom.
  4. Ananás - zápasí s tukom, podporuje úbytok hmotnosti vďaka bromelaínu v kompozícii.
  5. Citrus - zníženie hladiny inzulínu, kontrola zlá chuť na sladkosti, posilnenie imunitného systému. Grapefruit obsahujúci flavonoid naringín, aktivuje pečeň, má choleretický účinok, nevyhnutný pre boj proti tukom.

Produkty pre rýchle chudnutie

Z obrovského zoznamu obsahujúceho informácie o tom, ktoré produkty prispievajú k rýchlemu úbytku hmotnosti, je možné rozlíšiť tieto položky:

  • tmavá čokoláda - 50 g denne znižuje hladinu stresového hormónu, zlepšuje metabolizmus;
  • vajcia - zdroj deviatich esenciálnych aminokyselín, podporujú prácu svalov a nie sú uložené v tuku;
  • sezam - obsahuje lignany, ktoré zvyšujú rýchlosť procesu odbúravania tukov;
  • žltá paprika - bohatá na kyselinu askorbovú, ktorá prispieva k tvorbe karnitínu, ktorý spaľuje tuk;
  • arašidy - dve polievkové lyžice orechov na deň urýchľujú trávenie.

Video: na ktorých produktoch môžete rýchlo schudnúť

recenzia

Elena, 26 rokov

Počas zimy som získal ďalších päť kilogramov, ktoré som sa musel zbaviť. Nechcel som hrať šport, tak som venoval pozornosť produktom, ktoré podporujú chudnutie. Zahrnula som do stravy viac zeleniny, začala jesť chudé mäso a ryby a nahradiť sladké ovocie. Výsledkom je strata troch kilogramov za mesiac!

Yana, 23 rokov

Snažím sa dodržiavať správnu výživu, ale nie vždy uspeje. Častejšie som jesť zdravé jedlo v lete, keď chcem vyzerať skvele a nie schovať tuk na bruchu a stehnách. V tejto dobe som jesť zeleninu a ovocie, piecť kuracie prsia s korením, alebo variť dusené ryby. Sledujem rovnováhu vody, pretože voda je produkt, ktorý zrýchľuje chudnutie.

Mila, 30 rokov

Na jar po zimnej skľúčenosti sa snažím prejsť na diétu, ktorá obsahuje zdravé potraviny. Počas chladného obdobia, vždy som získať pár kíl navyše, ktoré idú, akonáhle som pridať zelený čaj so zázvorom do mojej stravy a nahradiť večeru s tvarohom so škoricou. Verím, že celé tajomstvo v korení, urýchlenie metabolizmu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása