- Čo je diéta Elena Malysheva
- Pravidlá znižovania hmotnosti
- Princíp výkonu
- Hotové jedlo
- Diéta Elena Malysheva pre chudnutie doma
- Ako schudnúť za 10 dní
- Výhody a nevýhody
- Recepty chudnutie
- video
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tukové usadeniny na tele vytvárajú priaznivé podmienky pre rôzne choroby, kvôli ich metabolickým procesom. Osoba s obezitou vstupuje do začarovaného kruhu: nízky metabolizmus spôsobuje nárast telesnej hmotnosti, aj keď konzumuje malé množstvo jedla. Malysheva je diéta - menu pre týždeň predpokladá, že nadváha pôjde preč aj s adekvátnou výživou, pričom chudnutie bude pomalé a bezpečné pre zdravie.
Čo je diéta Elena Malysheva
Program Malysheva zahŕňa použitie jedál z konkrétneho súboru výrobkov, z ktorých je zakázané odchádzať. Energetický systém je určený na 24 dní, počas ktorých sa človek nebude musieť mučiť hladom. Diéta "chudnutie s Elena Malysheva" je založená na zdravej výživy, zatiaľ čo je veľmi dôležité prísne dodržiavať režim a držať sa menu. Napriek menším nedostatkom je program „chudnutie spolu“ klasifikovaný ako bezpečný a účinný.
Pravidlá znižovania hmotnosti
Autor odporúča znížiť diétu odstránením škodlivých a nekompatibilných produktov z nej. Navrhovaný systém menu na chudnutie má pozitívny vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu, poskytuje organizmu dostatočné množstvo komplexných sacharidov, prospešných bielkovín, vitamínov (najmä zo zeleniny a ovocia). Autor metódy odporúča pravidelne držať pôst dní, ktoré pomôžu efektívnejšie sa zbaviť nadváhy. Kľúčové pravidlá výživy:
- vylúčenie alkoholických nápojov z jedálneho lístka, minimalizácia soli v potrave, pretože tieto produkty zadržiavajú vlhkosť v tele;
- s pasívnym životným štýlom sa uvažuje s dostatočným denným množstvom kalórií pre ženy - 1200, pre mužov - 1400, a Malysheva pre chudnutie dáva 1100 a 800 kcal (zvyšné kalórie, ak je to potrebné, dostanú sa do menu sami);
- spotreba živočíšnych tukov sa znižuje na minimum, potraviny sa spracúvajú užitočnejším spôsobom - varené, dusené / grilované, pečené;
- Aby sa zabránilo silnému pocitu hladu počas diéty, odporúča sa jesť často (až 6-krát denne);
- naraz sa môže spotrebovať až 0, 25 kg jedla - zabráni sa tak napnutiu žalúdka;
- obilniny a chlieb sa môžu jesť len oddelene od mäsa, pričom sa môžu kombinovať so zeleninou;
- urýchliť metabolické procesy, pri chudnutí musíte piť veľa čistej vody (odstraňuje aj toxíny rýchlejšie a šíri živiny okolo tela).
Princíp výkonu
Menu na týždeň alebo dlhšie obdobie znamená použitie nie viac ako 1200 kcal za deň. Keďže priemerný denný príjem kalórií ženskej stravy je 1400-1800 kcal, k strate hmotnosti dochádza v dôsledku nedostatku kalórií. Kľúčové princípy úbytku hmotnosti:
- Rýchlo schudnúť nemôže. Zdravé zníženie hmotnosti zahŕňa spracovanie len tukových tkanív. Tento proces je relatívne pomalý: nie viac ako 150 g tuku sa spaľuje denne, takže celkový týždeň stravy bude skromný - pokles o 0, 5 kg. Napriek nízkej miere úbytku hmotnosti pomocou systému Malysheva poskytuje výsledok s vyššou udržateľnosťou a zdravím. Minimálna doba, počas ktorej musíte dodržať takúto diétu, je 3 mesiace.
- Účtovanie normálnej hmotnosti. Pred začatím musíte triezvo posúdiť stav svojho vlastného tela. Mnohé ženy, ktorých hmotnosť je v normálnom rozsahu, začínajú schudnúť, hoci ich nepotrebujú.
- Berúc do úvahy individuálne charakteristiky. Než pôjdete na diétu - menu na týždeň alebo dlhšie, musíte zistiť povahu nadváhy a určiť, koľko telesnej hmotnosti presahuje normu. V niektorých prípadoch odmietnutie nezdravého jedla nepomôže schudnúť, pretože príčinou obezity sú choroby - diabetes, metabolické poruchy, endokrinné poruchy atď.
- Korekčné menu. Mastné, vyprážané, slané jedlá sú redukované alebo úplne vylúčené zo stravy. V minimálnom množstve, môžete jesť rastlinné tuky.
- Zavedenie stravovacích návykov. Diéta na týždeň alebo dlhšie predpokladá, že si človek zvykne na vyvážené, zdravé menu a bude ho držať po ukončení kurzu. To je dôležité pre udržanie a zlepšenie výsledku straty hmotnosti.
Hotové jedlo
Autorov systém chudnutie sa skladá z ready-made večere, obedy a raňajky, ktoré stačí zahriať pred použitím, čo je vhodné pre zaneprázdnených ľudí. Pozrime sa podrobnejšie na súbor hotových jedál z Elena Malysheva. Ponuka obsahuje:
- skoré raňajky - cereálie alebo müsli;
- druhé raňajky - akýkoľvek druh ovocia;
- obed - mrazené jedlo s nízkym obsahom kalórií (treba ho zohriať v mikrovlnnej rúre), treba ho doplniť čerstvým šalátom;
- popoludňajší čaj - cereálna tyčinka alebo sušené ovocie;
- Večera - relatívne vysokokalorické mrazené jedlo, ktoré je tiež doplnené o šalát zo zeleniny.
Čo je v cene
Obsah kalórií produktov v systéme je presne vypočítaný: každá dávka zodpovedá jedlu a je umiestnená v samostatnom balení. Každý zásobník zobrazuje spôsob varenia a denná dávka má rôzne farebné balíčky, aby bolo ľahšie nájsť správne jedlo. Zloženie stravy Eleny Malyshevovej zo dňa na deň sa skladá zo štyroch balíčkov rôznych farieb:
- zelená je raňajky;
- žltá je obed;
- modrá je popoludňajšie občerstvenie;
- červená je večera.
Časť jedla má suchý vzhľad a pred použitím sa musí dusiť, plniť horúcou vodou (asi 90 stupňov). Iné potraviny zo systému Malysheva sú zmrazené, takže je potrebné ich najprv rozmraziť a potom zahriať v mikrovlnnej rúre. Ponuka pre týždeň zahŕňa:
- Raňajky, kalórie približne 300 kcal. Tieto možnosti sú ponúkané: 4 cereálne müsli, ovsená kaša s ovocím, müsli so semenami / kandizované ovocie, cereálna tyčinka s brusnicami a čerešňami, pohánková / ryžová / pšeničná kaša hrozienka, ďalšie prísady, parná omeleta s karfiolom alebo brokolicou atď.
- Obedové kalórie do 150 kcal. Podáva sa so šampiňónmi so zemiakmi pod omáčkou, morka s karfiolom / brokolica, filé zo salámu so zemiakovou kašou, kuracia a dusená ryža, pohánková kaša s hubami a cibuľou, mäso zrazy, karbonátky s hríbovou omáčkou, kuracie prsia s varenou ryžou atď
- Dezerty sú približne 300 kcal. Menu na týždeň zahŕňa nasledujúce občerstvenie: ovocno-orechový bar, zmes sušeného ovocia a orechov, čučoriedkové / brusnicové suflé, sušené marhule a sezamové semienka.
- Večery, kalórie sú približne 100 kcal. Správna výživa v Malysheva zahŕňa varené kuracie prsia s pohánkovou kašou, rezancová polievka a nízkotučné kuracie mäso, zeleninová / tekvicová krémová polievka s drobky, rybie kotlety s ryžou, plnené papriky, dusené huby s kapustou a zeleninový pilaf.
cena
Štandardná sada produktov zo systému Elena Malysheva je navrhnutá na 28 dní a nevyžaduje dlhé varenie. V tomto prípade si môžete dokonca objednať online objednaním tovaru na webovej stránke s doručením do Petrohradu alebo Moskvy. Kúpiť poštový set a zariadiť doručenie domov - to je vynikajúca voľba pre kupujúcich, ktorí majú nedostatok času, alebo nemajú možnosť opustiť dom kvôli prítomnosti nadmernej nadváhy.
Cena súpravy na chudnutie sa môže líšiť v závislosti od zvoleného systému: na predaj je niekoľko možností programu určených pre mužov, ženy, ľudí s chronickými ochoreniami atď. Priemerné náklady na potraviny sú 12 000 rubľov. Navrhovaná strava je určená na 4 týždne, so 4 súbormi potravín určených na pôst nalačno (minimálne množstvo ľahkých potravín).
Diéta Elena Malysheva pre chudnutie doma
Potravinový systém zahŕňa bežné potraviny, ktoré je možné pripraviť doma pomocou bežných, cenovo dostupných potravín. V skutočnosti, Malysheva diéta za týždeň nie je klasická verzia systému pre chudnutie, ale súbor produktov, ktoré poskytujú ľuďom s obezitou so všetkými potrebnými látkami s miernou kalorickou diétou. Dôležitým pravidlom pri strate hmotnosti je dodržiavanie diéty. V prípade potreby môžete do menu pridať zeleninu, šampiňóny, korenie, zeleninové vývary, kefír s malým obsahom tuku atď.
Menu pre každý deň
Zdravá strava pre Elena Malysheva za každý deň v týždni zahŕňa obilnú kašu, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Večera je k dispozícii svetlo a obed a raňajky majú priemernú sýtosť. Posledné jedlo by sa malo dokončiť dlho pred spaním a bezprostredne pred zvyškom sa nechá vypiť 250 gramov nespotrebovaného kefíru. Menu pre tento týždeň poskytuje denné použitie maximálne 1200 kcal. Príklad stravy je uvedený v tabuľke: môžete si vybrať pokrmy podobné kalórií a zloženiu, ale nemôžete zmeniť diétu.
|
Čas dňa |
Druh jedla |
Veľkosť porcie |
|
1 deň |
||
|
raňajky |
|
0, 2 kg 1 kus 100 g 1 kus |
|
Neskoré raňajky |
|
150 g 1 polievková lyžica. l. |
|
obed |
|
120 g 200 g |
|
Popoludňajší čaj |
|
200 g 1 kus 1 kus |
|
Večera |
|
200 ml |
|
2 dni |
||
|
raňajky |
|
100 g 200 g 1 polievková lyžica. |
|
Neskoré raňajky |
|
2 kusy 200 g |
|
obed |
|
100 g 220 g 200 ml |
|
Popoludňajší čaj |
|
125 ml 100 g |
|
Večera |
|
200 g 150 g |
|
3 dni |
||
|
raňajky |
|
100 g 100 g |
|
Neskoré raňajky |
|
1 kus |
|
obed |
|
100 g 150 ml 100 g |
|
Popoludňajší čaj |
|
200 g |
|
Večera |
|
100 g 200 ml |
|
4 dni |
||
|
raňajky |
|
100 g 50 g 2 kusy |
|
Neskoré raňajky |
|
2 kusy 150 g |
|
obed |
|
150 g 1 polievková lyžica. 150 g |
|
Popoludňajší čaj |
|
50 g 1 kus |
|
Večera |
|
150 g 1 polievková lyžica. l. |
|
5 dní |
||
|
raňajky |
|
30 g 150 g |
|
Neskoré raňajky |
|
100 g 2 kusy |
|
obed |
|
200 g 100 g |
|
Popoludňajší čaj |
|
170 g |
|
Večera |
|
150 g |
|
6 dní |
||
|
raňajky |
|
30 g 50 g 1 kus |
|
Neskoré raňajky |
|
100 g 1 kus |
|
obed |
|
100 g 200 ml 2 kusy 100 g |
|
Popoludňajší čaj |
|
200 g |
|
Večera |
|
150 g 1 polievková lyžica. |
|
7 dní |
||
|
raňajky |
|
200 g 50 g |
|
Neskoré raňajky |
|
1 kus |
|
obed |
|
150 g 80 g |
|
Popoludňajší čaj |
|
50 g 100 g |
|
Večera |
|
150 g 150 g 1 polievková lyžica. |
Ako schudnúť za 10 dní
Základom desaťdňovej diéty je samostatná strava, pričom v dňoch týždňa dochádza k zmene bielkovinových a sacharidových jedál. Takýto systém na chudnutie nie je vhodný pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu. Proteínová diétna ponuka navrhuje pestrú, uspokojujúcu stravu, zatiaľ čo režim vyzerá takto:
- na prázdny žalúdok sa odoberie pohár teplej vody;
- na raňajky jedia zelenú zeleninu a varené vajce;
- počas dňa sa príjem potravy vyskytuje 4-5-krát viac a večera končí do 19. hodiny (v priebehu dňa sa môže jesť iba varené kurča varené v dvoch vodách - prvý je vypustený).
Deň sacharidov sa prenáša ľahšie, pretože je povolené jesť akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov. Recepty môžu zahŕňať dusené, varené, grilované / dusené ovocie. Odporúčaný počet jedál pre chudnutie je od 6 do 8. Ideálna voľba pre menu na týždeň alebo 10 dní je šalát z repy, mrkvy a zelených, korenené s maslom a citrónovou šťavou. Toto jedlo dokonale čistí črevá. Počas diéty by ste mali konzumovať aspoň dva litre vody denne.
Výhody a nevýhody
Tento systém chudnutia získal lásku mnohých Rusov. Výhody a nevýhody diéty Malysheva na týždeň alebo mesiac sú nerovné. Výhodou autorovho výživového systému je jeho prínos pre telo. Tento spôsob stravovania a vyvážená strava nevyvoláva tlak na tráviaci systém a iné ľudské orgány. Výhody diéty sú okrem toho pripísané, nie je potrebné počítať kalórie: denné menu je jasne maľované.
Negatívnym faktorom v tejto metóde úbytku hmotnosti je relatívna jednotnosť stravy, ale táto skupina produktov nebola náhodne zvolená - všetky potraviny majú pozitívny vplyv na fungovanie čreva. Nevýhodou diéty je, že nadváha pomaly pominie, na rozdiel od iných prísnejších kŕmnych systémov. Napriek tomu, že sa vám podarilo stratiť niekoľko kilogramov v systéme Malysheva, pravdepodobne ich už na svojom tele neuvidíte, ak sa budete držať základov zdravého stravovania.
Recepty chudnutie
Môžete si udržať diétu na týždeň alebo tak dlho, ako chcete, ale je lepšie, aby sa taká strava zvyk a udržať ju neustále. S pomocou metódy Malysheva Eleny bude schopná trvalo schudnúť a bez poškodenia zdravia. Pretože každý organizmus je individuálny, čas na dosiahnutie výsledkov sa líši, avšak podľa pravidiel výživy určite dosiahnete očakávané výsledky. Recepty na chudnutie sú jednoduché a nevyžadujú si významné časovo náročné.
Kuracie rezeň s greeny
- Pripravte 0, 7 kg čerstvého filé, 1 vajce, korenia, 0, 3 karfiolu, kôpor.
- Mleté mäso a varenú kapustu rozomlieť mixérom, kým nebude hladké.
- Spojte hmotu s vajcom, jemne nasekanými bylinkami a korením.
- Hmotu dôkladne premiešajte, z nej urobte kotletky a uvarte ich v páre.
Paradajková polievka:
- Budete potrebovať 1 cibuľu, 6 zrelých paradajok, kurací vývar (1 l), papriku, korenie, kyslú smotanu, pohánku (150 g) a greeny.
- Nakrájaná cibuľa by mala byť v olivovom oleji, paradajky pečte v rúre na 15 minút.
- Uvoľnite paradajky z kože, rozmixujte mixér s cibuľou, rozriedte zmes kuracím vývarom.
- Vo výslednej hmote je potrebné posunúť oddelene varenú pohánku a kúsky duseného korenia.
- Podávajte jedlo lepšie lyžičkou kyslej smotany a čerstvých bylín.
Pohánková polievka s kuracím mäsom:
- Pripravte cibuľu, 3 paradajky, kuracie prsia, 100 g pohánky, zelené, sladké papriky.
- Cibuľu, nakrájame na kocky, prejdeme pár minút.
- Ošúpajte paradajky, zalejeme vriacou vodou, potom rozdrvíme mäso vidličkou a prenesieme zmes na cibuľu na panvici. Varte 7 minút, za stáleho miešania lyžičkou.
- Mäso varíme v litri vody. K získanému bujónu pridajte ďalšiu pohár vody a v tejto tekutine varte pohánku.
- Nakrájajte kurča, pošlite ho do polievky spolu s pečenou.
- Posledný v miske podľa receptu Eleny Malysheva pridať jemne nasekané papriky a zelených.
Kurča s ananásom:
- Vezmite 2 kuracie prsia, pohár ananásu, sójovú omáčku, korenie.
- Varíme mäso, nevypúšťame vývar - bude to potrebné.
- Ananás nakrájame na kocky.
- Mix kurča s 2 polievkové lyžice. l. sójová omáčka a korenie.
- Marinované filety vložte do formy, polejte vývar a varte v rúre na pol hodiny pri 180 °.
- V panvici nalejte 2 polievkové lyžice. l. vývar a ananásová šťava z plechovky. Varte kvapalinu, potom pridajte 1 polievková lyžica. l. škrobu a dôkladne premiešajte. Na konci pridajte plátky ananásu.
- Jedzte kurča s ananásovou omáčkou 1-2 krát týždenne počas diéty Elena Malysheva.
video
recenzia
Valeria, 34 rokov
Nemôžem súhlasiť, že Malysheva diéta - menu na týždeň môže pomôcť schudnúť, pretože pre to by ste mali držať diétu aspoň mesiac alebo dva. Strava je zároveň vhodnejšia pre ľudí s vysokým stupňom obezity - len oni si všimnú významný výsledok. Bolo to pre mňa ťažké držať sa takého menu aj na 3 týždne, hlad sa nezastavil.
Marina, 51 rokov
Saw fotografie tých, ktorí by mohli schudnúť cez diétu Elena Malysheva za tucet kilogramov - ženy začali vyzerať oveľa lepšie. Môj výsledok nie je tak dramatický: za mesiac bolo možné stratiť len 4, 5 kg. Napriek tomu, že mám len 7 - 8 kg nadváhy, považujem tento ukazovateľ za vynikajúci. Zdravotné problémy počas diéty neboli.