- Čo je rotoped
- Čo je užitočné rotopedu
- Aké svaly fungujú
- Ako robiť rotopedu
- Koľko kalórií horí
- Koľko práce
- Chyby pri cvičení
- Cvičenie na bicykli po pôrode
- Video: Bike ležiace na chrbte
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Cvičenie na bicykli má obrovské výhody a pomáha posilniť telo, urobiť brušné svaly, boky a nohy krásne. Tento ľahký prvok fyzickej aktivity je známy zo školských hodín telesnej výchovy a gymnastiky, ktorá sa používa ako ranné cvičenie. Je ťažké uveriť, ale jednoduchý tréning, ktorý zahŕňa toto cvičenie, poskytuje skutočne vynikajúci výsledok. Dôležitou výhodou je skutočnosť, že triedy nevyžadujú použitie ďalších zásob.
Čo je rotoped
Keď športový prvok nevyzerá komplikovane, zdá sa, že nebude mať požadovaný účinok. Bicykel v klasickom zmysle, naopak, so svojou zjavnou jednoduchosťou dáva viditeľný výsledok. Bude však účinná len v prípade pravidelného výkonu. Cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, a nohy, v rovnakom čase, jazda na skutočnom bicykli je simulovaný. Ak chcete použiť viac svalových skupín, môžete doplniť "šliapanie" ďalšími prvkami a točiť na bicykli.
Čo je užitočné rotopedu
Medzi športovými tréningami nie je nikto, kto by bol pre telo škodlivý, nikto však nezrušil prítomnosť kontraindikácií rôznych záťaží. Práca na budovaní krásneho tela je možná len s dobrým zdravotným stavom. Výhodou rotopedu je, že zahŕňa celú skupinu svalov. To znamená, že súčasne môže byť oblasť lisu a bokov uvedená do požadovaného tvaru. Okrem toho bude mať bicykel preventívny účinok na niektoré časti tela, napríklad tým, že nedovolí celulitíde vyvíjať sa.
Pre tlač
S nadbytkom telesného tuku sa spoliehať len na jedno cvičenie nestojí za to. Bicykel pre tlač bude účinný len v prípade integrovaného prístupu. Pomôže to nakresliť kocky a šikmé svaly, ale budú skryté pod vrstvou tuku a všetko úsilie nebude jednoducho viditeľné pre oko. Aby boli viditeľné, musíte zahrnúť do tréningového programu kardio, ktorý pomáha riešiť nenávidené sedimenty. Po víťazstve nad tukom, môžete diverzifikovať triedy kučery, čo vám umožní získať krásnejšiu úľavu.
Pre nohy
Krásny vzhľad, najmä pokiaľ ide o upravený športový telo, je dôležitý pre ženy aj mužov. Podpora zdravia však zohráva rozhodujúcu úlohu pri rozhodovaní o potrebe športu. Nožný bicykel má pozitívny vplyv na krvný obeh, výrazne ho posilňuje. To znamená, že s pravidelným a správnym cvičením sa nemôžete báť ochorenia žíl, napríklad kŕčových žíl. Výhody takéhoto školenia sa neobmedzujú len na tieto oblasti: môžete si utiahnuť zadnú časť nôh, na ktorej je práca náročná.
chudnutie
Prítomnosť nadmernej hmotnosti a chyby čísla nemôže pomôcť, ale starať sa o osobu, najmä ak hovoríme o žene. Aby ste sa cítili istejšie, aby ste vyzerali krásne, musíte vyvinúť vyvážený systém výživy a tréningový komplex pre seba. Cvičenie bicykel pre chudnutie bude vynikajúcou voľbou. Svetlo pri realizácii pomôže utiahnuť tie oblasti tela, ktoré to potrebujú. Ak to chcete urobiť, musíte mu dať pár minút denne, ale pravidelne. Je však dôležité si uvedomiť, že 80% úspechu pri chudnutí závisí od výživy, takže ju musíte najprv upraviť.
Pre boky
Postavy rôznych ľudí sú tak odlišné, že vyžadujú osobitný prístup vo všetkých, čo sa týka športu. S typom "hrušky", napríklad, boky sú jednou z hlavných problémových oblastí. Je potrebné na nich pracovať aktívne a seriózne. Bicykel pre stehná pomôže nielen získať krásne formy, ale aj dobré preventívne opatrenie proti celulitíde, čo je pre mnohé ženy nepríjemný problém.
Aké svaly fungujú
Účinnosť cvičení na korekciu postavy je určená tým, koľko častí tela je zahrnutých: čím viac, tým zložitejšie a efektívnejšie bude tréning. Ak hovoríme o tom, ktoré svaly pracujú na rotopede, môžeme spomenúť rôzne skupiny:
- Spina. Zapojený najširší a najväčší kruhový sval.
- Žalúdok. Aktivovaná práca šikmé brušné svaly.
- Press. Nad a pod nákladom vedie k rovnako krásnemu výsledku.
- Stehná. Gluteal a femorálne svaly fungujú dobre v čase realizácie.
- Legs. Menej aktívna skupina, ale záťaž stačí na zníženie hmotnosti a zvýšenie krvného obehu.
Ako robiť rotopedu
Vykonávacia technika je veľmi jednoduchá, ale pre vykonanie je povinná:
- Vezmite východiskovú pozíciu. K tomu, ležať na podlahe, položiť rohož pod chrbtom a stlačte lopatky.
- Je potrebné mierne zdvihnúť hornú časť tela.
- Nohy sa musia pokúsiť zdvihnúť na 45 °, ale ak je to ťažké, potom stačí 90 °.
- Ruky počas vykonávania sa musia držať za hlavou, ohnuté v lakťoch. Musia zostať nehybné, aby sa zabránilo zraneniu svalov krku.
- Začnite „šliapať“: striedavo dotiahnite koleno jednej nohy k hrudníku a vyrovnajte opačnú stranu rovnobežne s podlahou. Sledujte dych.
Koľko kalórií horí
Na kompenzáciu nadmerného množstva jedla sa väčšina ľudí okamžite uchyľuje k športu. Takéto rozhodnutie je odôvodnené, pretože vzdelávanie môže poskytnúť skutočnú pomoc. Keď sa však ľudia dozvedia, koľko kalórií spaľuje rotopéd, ich nadšenie sa znižuje, pretože s priemernou aktivitou je toto číslo asi 10 kcal za minútu. Takýto výcvik nie je zameraný skôr na chudnutie, ale na získanie krásnej úľavy.
Koľko práce
Počet a intenzita fyzickej aktivity sú priamo závislé od formy, v ktorej sa osoba nachádza. Iba úroveň športového tréningu bude schopná odpovedať na otázku, koľko je potrebné urobiť rotopedu pre tlač a boky. V priemere stačia 3 prístupy s niekoľkými prestávkami medzi nimi. Spočiatku by počet opakovaní nemal presiahnuť 10, ale postupne by sa mal dostať na maximálnu hodnotu - 20-krát.
Chyby pri cvičení
Správna implementácia akéhokoľvek vzdelávacieho prvku je zárukou, že poskytne očakávaný výsledok. Vykonávanie bicykla pre tlač alebo boky, začiatočníci urobiť niekoľko chýb, ktoré nielen znížiť účinnosť, ale môže tiež poškodiť zdravie. Medzi nimi vyniká:
- Začiatočníci majú tendenciu vykonávať cvičenie na mäkkom povrchu, napríklad na gauči. Neodporúča sa to robiť, pretože zbytočne zaťažuje pás.
- V snahe zrýchliť činnosť cvičenia sa začiatočníci snažia o rýchle ostré pohyby. Naopak, takéto rozhodnutie vedie k pomalšiemu procesu, pretože svaly nefungujú v plnej sile.
- Túžba roztiahnuť lakte na kolená nie je pre toto cvičenie normálna, preto sa snažte tento impulz prekonať. V opačnom prípade riskujete pocit nepríjemného napätia v krku zakaždým.
Cvičenie na bicykli po pôrode
V období po pôrode musia byť ženy obzvlášť pozorné na svoje telo a nie na prílišné atletické prepätie. Bicykel sa vzťahuje na povolené cvičenie. Na to, aby sa výhody pre ženy prejavili, je však potrebné najprv znížiť intenzitu a počet opakovaní. Môžete začať robiť bicykel s 8 krát v každom prístupe a byť obmedzený na dva.
Video: Bike ležiace na chrbte
recenzia
Natalia, 29 rokov
Vzhľadom k pracovnému času v telocvični nestačilo, ale problém s ochabnutým žalúdkom zostal. Spomenul som si na hodiny telesnej výchovy a začal som robiť bicykel. Najprv sa zdalo, že to nemá žiadny účinok, ale po 2 týždňoch denného tréningu sa prvé výsledky stali viditeľnými. Nemal som žiadne mastné usadeniny, takže sa úľava objavila okamžite.
Ekaterina, 38 rokov
Problém s nadváhou ma začal zaujímať od chvíle, kedy som sa narodil. Skúšal som veľa tréningových programov, išiel do posilňovne, ale nevidel požadovaný efekt. Hmotnosť buď stála alebo bola pridaná. Bicykel nebol výnimkou: Urobil som to niekoľkokrát týždenne za mesiac. Neexistoval vôbec žiadny výsledok, okrem boľavej bolesti v krku.
Julia, 23 rokov
Práca prostredníctvom úľavy vlastného tela je mojím koníčkom! Aby som bol zdravý a krásny, aj bez veľkých vrstiev tuku pod kožou neustále venujem čas tréningu. Používam bicykel na posilnenie stehenných svalov, striedavo ohýbanie a ohýbanie ľavej a pravej nohy. Po necítení nepohodlia.