- Čo je dolný brušný tuk
- Ako rýchlo a efektívne odstrániť spodnú časť brucha
- Cvičenie pre spodnú časť brucha
- Video: ako odstrániť spodnú časť brucha
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Muži a dievčatá sú užitočné zoznámiť sa s tým, ako odstrániť tuk z podbruška, prečo cvičiť a ako zlepšiť proces chudnutia. Tvorba nadmernej hmotnosti prebieha pod vplyvom mnohých faktorov - zlá strava, hormonálne poruchy. Na vyslobodenie budete musieť zistiť dôvod vzniku tuku v spodnej časti brucha, upraviť stravu. Vhodné športové aktivity zamerané na štúdium tlače.
Čo je dolný brušný tuk
Podľa lekárskej terminológie je tuk v spodnej časti brucha podkožným tkanivom a viscerálnou vrstvou. Ten je hlboko vo vnútri, obklopený vnútornými orgánmi. nuansy:
- Subkutánne tukové tkanivo sa dá odstrániť modernými metódami (kryolipolýza, liposukcia, cvičenie a diéta).
- Viscerálne rovnaké odstrániť nebude fungovať. Jeho umelé odstránenie je nebezpečné pre zdravie, preto navštívte lekára na opravu.
Pochopenie toho, ako odstrániť tuk z podbruška, vydávať rovnaké pravidlá, vrátane revízie výživy, fyzickej aktivity, smerového vplyvu na problémovú oblasť. Ak chcete zistiť, či existuje zdravotné riziko, môžete merať pás. 89 centimetrov obvodu je považovaných za nebezpečné pre ženy, 102 pre mužov.
- diabetes;
- hypertenzia;
- ochorenia srdca;
- zvýšené zaťaženie chrbtice.
U žien
Príroda stanovila, že tuk v dolnej časti brucha u žien má dôležitú funkciu pri nosení zdravého potomstva, takže sa všetky kalórie, ktoré sa tam spotrebujú, akumulujú. Vyčnievajúca vrstva sa dá odstrániť čerpaním celého lisu - nemá zmysel pracovať len na dne, rovný priečny sval prechádza po celej dĺžke brucha. Je ťažšie napumpovať slabú dolnú časť svalového korzetu tlače, pretože ženy ju potrebujú na ochranu reprodukčných orgánov. Ak trénujete dno pomaly, presne, cítite napätie v hornom lise, účinok bude rýchly.
U mužov
Príčinou vzniku tuku v dolnej časti brucha u mužov je nezdravá strava a zneužívanie alkoholu. Nebezpečenstvo vzniku viscerálnej vrstvy sa stáva negatívnym vplyvom na srdce, cievy, cukrovku, zvyšuje riziko vzniku rakoviny a problémov so spánkom. Ak chcete odstrániť boky, zviazať s alkoholom a fajčením, skontrolovať jedlo, cvičenie doma.
Ako rýchlo a efektívne odstrániť spodnú časť brucha
Lekári odporúčajú odstránenie podbruška rýchlo a efektívne dodržiavaním jednoduchých a dostupných pravidiel. Pomôžu zbaviť sa podkožného tuku, viscerálnej vrstvy:
- Jedzte podľa pravidiel, vrátane zeleniny, ovocia, celozrnných cereálií a chleba v strave. Jedzte chudé bielkoviny, morské plody, hydinu, znížiť množstvo mäsa, syrov a masla. Nahraďte mastné mäso červenými rybami, mandľami, rastlinným olejom a avokádom.
- Sledujte veľkosti porcií. Toto je základné pravidlo, ako sa zbaviť tuku v spodnej časti brucha. Odmietnite kebab, muffiny, sladkosti, klobásy.
- Venujte pozornosť aeróbne cvičenie - trikrát týždenne, zapojiť sa do fyzickej aktivity, chodiť, behať, plávať.
- Nehladovite, odstraňujte škodlivé potraviny z potravín, uistite sa, že úbytok hmotnosti je hladký - nie viac ako jeden kilogram týždenne. V opačnom prípade sa hmota opäť vráti.
Ako odstrániť bruško muž
Komplexný účinok na tkaninu odstráni spodnú časť brucha človeka. Pred korekciou sa uistite, že neexistujú žiadne ochorenia a kontraindikácie, upravte prácu čriev, nevzdávajte sa zlých návykov a začnite správne jesť. Nasledujúce tipy stratia váhu:
- mať dobré raňajky veveričiek, nezabudnite si dať obed, nie na cestách;
- občerstvenie na zdravých potravinách, nie sendviče a hranolky;
- nepiť pivo, nejesť mastné občerstvenie, jesť aspoň dve alebo tri hodiny pred spaním;
- plávať v bazéne alebo pracovať na kardiovaskulárnych strojoch;
- každý týždeň navštevovať kúpele alebo saunu a doplniť ju bylinkovým čajom;
- Masáž oblasti doma, aby sa zabránilo strečing a zachovať elasticitu.
Ako odstrániť tuk v spodnej časti brucha dievčatá
Ak chcete natrvalo odstrániť tuk v spodnej časti brucha dievčatá, musíte si vybrať určitú taktiku. Problémom straty hmotnosti je rozdielne zloženie vrstvy tuku v častiach tela. Ten, ktorý sa nachádza v spodnej časti brucha, je zložitejší v zložení, preto je potrebné ho aplikovať komplexným a cyklickým spôsobom:
- Kardio, diéta, cvičenia s vysokou intenzitou, zábaly a film pomôžu vyrovnať sa s podkožným tukom.
- Ako sa zbaviť vnútornej vrstvy tuku z pozdĺžneho svalu: prvé štyri dni na aktívne spaľovanie lipidovej vrstvy pomôže obmedziť sacharidy v potrave a posilnené cvičenie. Potom zvyšujte množstvo proteínových a pumpových svalov.
- Ak chcete schudnúť, robiť tréning: interval krátke kardio pred raňajkami, zníženie kalórií, počítanie BJU. Len diéta na vyrovnanie sa s tukom pod pupkom nebude úspešná - koža sa prehne, stane sa ochabnutou a hmotnosť sa rýchlo vráti.
Ako odstrániť záhyb v spodnej časti brucha
Pri takmer každom aktívnom pohybe a fyzickej aktivite budete môcť odstrániť záhyb v spodnej časti brucha. Aeróbne smery aqua aerobiku, fitness, joggingu a tanečného športu pomôžu eliminovať škaredú chybu. Anaeróbne typy zaťaženia, ako sa zbaviť záhybov sú tiež vhodné: sú to brušné cvičenia na zadržanie dychu. Vďaka respiračným pohybom sa zrýchľuje aj metabolizmus, tuková vrstva sa rozpúšťa v dôsledku okysličovania buniek a žena stráca váhu.
Ak chcete zvýšiť rýchlosť vzhľadu výsledku pomôže jednoduché krútenie. Musia byť vykonané trikrát týždenne na štvrť hodiny. Nenápadná malá porucha odstraňuje otáčanie obruče, ale pred použitím sa poraďte so svojím lekárom, pretože zariadenie má kontraindikácie a vedľajšie účinky. Po triedení vykonajte ohrievaciu masáž na problémovú oblasť.
Ako dotiahnuť spodnú časť brucha
Ak chcete odstrániť tuk a utiahnuť spodnú časť brucha, otáčajte pomaly a zamyslene. Pomáha deformovať každú svalovú bunku a dosahovať výsledky rýchlejšie. Základné pravidlá tréningu sú fixácia vo východiskovej pozícii, priemer a maximálna amplitúda. Odstránenie tuku zo spodnej časti brucha pomôže takýmto triedam doma:
- zdvihnite rovnobežné nohy z chrbta na chrbte;
- upevnenie tela na stenové tyče, utiahnutie nôh;
- roztiahnite nohy na bokoch z polohy na bruchu;
- ťahanie nôh sediacich na stoličke;
- vedomé ťahanie brucha.
Cvičenie pre spodnú časť brucha
Existujú rôzne cvičenia na spodnej časti brucha, efektívne pracujú na tlač. Za bežné sa považujú tieto typy:
- prevrátenie - ležanie, ťahajte nohy nahor;
- účinnou technikou, ako odstrániť tuk v spodnej časti brucha, bude cvičenie horolezca - vezmite si podporu pre pushups, ťahajte nohy striedavo k hrudníku;
- Zavesenie na bar, vytiahnite svoje ohnuté kolená na hruď.
Pre ženy
Odstránenie tuku a valčekov z dolnej časti brucha u žien pomôže komplexnému tréningu, ktorý trvá maximálne 20 minút:
- nakloňte telo dopredu paralelne s podlahou, otočte boky, ťahajte v žalúdku, skok na nohách, aby sa zahriali;
- vertikálne nožnice - ležiace na chrbte, držte nohy rovné, striedavo ich znižujte;
- fold - sedieť na podlahe, ťahať kolená, narovnať nohy.
Pre mužov
Existujú špeciálne cvičenia pre dolné brucho pre mužov, ktoré pomáhajú odstrániť extra vrstvu, ktorá sa drží dopredu. Toto je:
- jazda na bicykli pred večerou;
- výťah tela s nohami ohnutými;
- striedavé lakte na kolená;
- push-pás;
- drepy.