- Čo je viscerálny tuk
- Ako určiť percento podkožného tuku
- Ako odstrániť tuk na bruchu muža
- Výrobky, ktoré spaľujú podkožný tuk na bruchu
- Strava na spaľovanie podkožného tuku
- Video: Ako spáliť podkožný tuk na mužskom žalúdku
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Dobrý fyzický tvar bol vždy v móde. To je zárukou zdravia a atraktívneho vzhľadu. Problém obezity však z programu nezmizne. Zástupcovia silnejšieho pohlavia sa často pýtajú skutočnú otázku, ako odstrániť podkožný tuk z brucha človeka, odpoveď je jednoduchá - musíte sa držať vyváženej stravy, pravidelného cvičenia a snažiť sa tráviť menej času v sede.
Čo je viscerálny tuk
Na základe ľudskej anatómie sú vnútornými alebo vnútornými tukmi usadeniny v oblasti brucha, ktoré sa nachádzajú priamo pod svalmi. Vrstva vnútorných tukov je zdraviu škodlivá - obklopuje brušné (brušné) orgány, čím nepriaznivo ovplyvňuje ich fungovanie. Malé percento tohto tuku poskytuje energiu v ľudskom tele v stresových situáciách, ale prebytok viscerálneho tuku vedie k mnohým chorobám, ako napríklad:
- obezita;
- srdcový infarkt;
- mŕtvice;
- diabetes mellitus;
- trombóza;
- pomalý metabolizmus;
- hormonálne poruchy.
Ako určiť percento podkožného tuku
Na určenie hladiny podkožného tuku môžete použiť váhy, analyzátory, špeciálne zariadenia nazývané kaliper alebo pomocou konvenčného centimetra. Je potrebné merať objem pásu - najužší bod. Lekári si stanovili normu obvodu pása muža, ktorý je 90-94 cm, môžete vypočítať špecifickú číselnú hodnotu percenta telesného tuku na základe objemu muža pomocou špeciálneho vzorca (optimálne percento by nemalo prekročiť 10):
495 / (1, 0324 - 0, 1977 (log (objem pásu - objem krku)) + 0, 15456 (log (výška)) - 450.
Ako odstrániť tuk na bruchu muža
Existujú tri hlavné príčiny viscerálneho tuku:
- oslabenie brušných svalov;
- neaktívny (sedavý) životný štýl;
- nadbytok celkového tukového tkaniva.
Môžete kvalitatívne odstrániť tuk z brucha človeka pomocou správnej vyváženej stravy, špeciálnych cvikov, ako aj pomocou viscerálnej masáže. Komplex troch uvedených bodov poskytuje maximálny efekt spaľovania tukov. Musíte jesť v rovnakom čase, trénovať nie skôr ako 2 hodiny po poslednom jedle, toto pravidlo platí pre viscerálnu masáž.
Správna výživa
Diéta pre spaľovanie vnútorného tuku je hlavným bodom, ktorý musíte dodržiavať, aby ste sa zbavili viscerálnej vrstvy. Jesť škodlivé potraviny, ako sú rýchle sacharidy (obchod sladkosti), mastné, vyprážané, slané potraviny, ale pri vykonávaní určitých fyzických aktivít, je nemožné sa zbaviť "zlého" tuku úplne. Na 70% zdravotného stavu osoby a dobrej fyzickej kondície závisí od stravy, rovnováha CBDI. Je dôležité, aby jedlo bolo jednoduché, ale rozmanité.
cvičenie
Viscerálny tuk "najprv", pretože jeho množstvo v nadbytku sťažuje fungovanie vnútorných orgánov. Žalúdok je hlavnou lapačom tuku u mužov. Existujú špeciálne cvičenia na spaľovanie podkožného tuku na bruchu, ktoré posilní brušné svaly a hlboké svalstvo kôry:
- Krútenie. Všetky druhy krútenia dobre fungujú v brušných svaloch. Pri takýchto cvičeniach je dôležité, aby ste nenosili spodnú časť chrbta, aby stúpali len na úkor tlače. Novinári si môžu pomôcť s rukami.
- Cvičenie s loptou. Posúvanie, posúvanie lopty posilňuje ruky a svaly tlače. Lopta slúži ako váhový prostriedok.
- Svahy. Toto cvičenie dobre tiahne telo, zabraňuje stagnácii kyseliny mliečnej, nadbytok ktorého vyvoláva krepulenciu.
- Leg vleky. Leží na chrbte alebo stojí, s alebo bez drepov. Paradoxne, ale prečerpávanie nôh, objem brušnej dutiny klesá, pretože neexistuje nič také ako lokálne spaľovanie tukov, „opúšťa“ tie miesta, kde je pre telo ťažké nosiť. Vyrovnaním tela počas abdukcie nôh sa posilňujú brušné svaly.
- Planck. Jedným z najúčinnejších funkčných cvičení. Pracuje dobre na hlbokých kôrových svaloch (drží chrbticu), abs, nohy, ruky, zadok a chrbát. V počiatočnom štádiu udržujte tyč na rovných rukách po dobu 15-20 sekúnd a postupne zvyšujte čas cvičenia. Diverzifikujte tréning s komplikovaným typom dosky, napríklad so zdvihnutou nohou, bočnou doskou s vyvýšeným ramenom, dynamickou doskou - striedajúcou sa základňou (na rovných ramenách) a lakte.
Ak pracujete v posilňovni, a nie doma, potom sú takéto cvičenia ako činka či hmatník a rôzne variácie cvičení s činkami vhodné pre efektívne spaľovanie tukov. Dodržiavajte maximálne možné, ale počet opakovaní pre 2-3 prístupy. Zamestnanie v priemere by malo trvať asi hodinu, na prázdny žalúdok - pol hodiny. Ak nie sú žiadne problémy s kardiovaskulárnym systémom, potom denne vykonávať kardio tréning, to môže byť 30-40 minút beh na bežeckom páse alebo na ulici, švihadlo alebo jednoduché cvičenie bez prestávky na odpočinok.
Viscerálna masáž
Ak je otázka, ako odstrániť viscerálny tuk u mužov, stále relevantná, potom by ste sa mali uchýliť k viscerálnej masáži. Tento typ masáže vyžaduje prax a voľný čas. Brušná masáž pre mužov na chudnutie je účinná, ale najväčší výsledok sa dosahuje v spojení s riadnou výživou a cvičením. Vykonávanie masážnych, výčapných a strečových pohybov si vyžaduje špeciálne zručnosti, preto sa odporúča, aby kurz masáže vykonával odborník. Existuje zoznam kontraindikácií, takže pred zákrokom sa musíte poradiť s lekárom.
Výrobky, ktoré spaľujú podkožný tuk na bruchu
Existujú produkty, ktoré rozkladajú viscerálne tuky a často sú zahrnuté v bežnej ľudskej strave len v nekontrolovaných množstvách. Citrusové plody majú vynikajúce vlastnosti spaľovania tukov, najmä grapefruity, ale nemali by sme zabúdať, že obsahujú fruktózu (druh cukru), takže stačí jeden priemerný citrus za deň.
Odporúčajú používať čerstvú zeleninu a zelený čaj - tiež spáliť podkožný tuk, majú dobré antioxidačné vlastnosti. Paradox, ale s cieľom spaľovať "náš" tuk, musíte nasýtiť telo inými, užitočnými tukmi, ktoré sa nachádzajú v orechoch, nerafinovaných rastlinných olejoch, tukoch živočíšneho pôvodu: maslo, mliečne výrobky.
Strava na spaľovanie podkožného tuku
Strava by sa mala skladať z 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia, pretože jedlo, ktoré pomôže zbaviť sa podkožného tuku a schudnúť, nezahŕňa hladovanie. Je potrebné jesť často, každé 2, 5-3 hodiny, pomocou špeciálnych mobilných aplikácií alebo online kalkulačiek sa odporúča vypočítať denný príjem kalórií a rovnováhu BJU na základe parametrov muža (aktuálna hmotnosť, výška, vek, životný štýl), proporcionálne rozdelenie kalórií pomocou odhadovaný počet jedál a striktne dodržiavať systém. Je dôležité piť čistú vodu v objeme 40 ml na 1 kg hmotnosti.
Menu na deň
Vzorové menu na spaľovanie podkožného tuku na deň:
raňajky:
- 70 g (suchých) ovsených vločiek vo vode (v prípade dobrej znášanlivosti laktózy môžete použiť mlieko);
- 100-200 ml kávy;
- 2 bochníky alebo 1 plátok celozrnného chleba;
- 20 - 30 gramov tvrdého syra alebo šunky.
Snack (jeden riadok na výber + 150-200 ml zeleného čaju):
- 150 - 200 g tvarohu (nie viac ako 5% tuku);
- 40 g orechov (lieskové orechy, arašidy, kešu);
- 40 g sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, slivky).
obed:
- 200 g obilnín (jačmeň, pohánka, jačmeň);
- 100-150 g kuracie filé na pare, grilované, v rúre;
- 2 bochníky alebo 1 plátok celozrnného chleba;
- 100-200 ml kávy.
Snack (jeden riadok na výber + 150-200 ml zeleného čaju):
- 200 gramov ovocného šalátu, ochutené domácim jogurtom;
- 200-250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.
večera:
- 200 g šalátu z čerstvej zeleniny (uhorka, paradajka, čínska kapusta, zeleň) s prídavkom olív alebo akéhokoľvek iného nerafinovaného oleja;
- 150-200 g vareného chudého mäsa alebo rýb.
Pred spaním:
- 200-250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.