Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vždy je potrebné usilovať sa o dokonalosť, bezchybnosť postavy nie je výnimkou. Výber optimálnej diéty, prevádzkovanie hodín v dopoludňajších hodinách, cvičenie rokov nie vždy pomôcť, aby v poriadku problémové oblasti: boky, brucho, stehná. Testy nedávajú požadovaný výsledok? Ak chcete pochopiť, či cvičenie s obručou na chudnutie brucha môže pomôcť, musíte študovať špecifiká hula-hoop akcie, druhy športového vybavenia a parametre.

Čo je lepšie hulahup pre chudnutie

Normálna, gymnastická, masáž, mäkká - voľba je na vás. Na to, aby boli triedy efektívne a aby neboli škodlivé pre zdravie, je potrebné pripomenúť dôležitý bod. Vyberte si obruč pre pás podľa vašich fyzických schopností. Začiatočníci by mali začať s hmotnosťou športového vybavenia 500-800 g, ale schudnúť doma s takýmto hulahupom nefunguje. Výsledok bude viditeľný len vtedy, keď budete cvičiť s obručou s hmotnosťou aspoň jeden kilogram.

Zlepšenie fyzickej zdatnosti, zvýšenie hmotnosti simulátora, ale v rámci primeraných limitov. Ak je obruč ťažký, potom to neprináša žiadne výhody pre telo, ale skôr poškodiť. Dôsledky: modriny na tele, úder do vnútorných orgánov, kvôli ich nesprávnemu fungovaniu alebo bolesti. Otočte obruč priamo v obchode, aby ste získali pocit, pre ktoré telo je najvhodnejšie.

masírovanie

Vo vnútri masáže hulahupa sú rôzne prvky: gule, magnety, hroty. Prečo potrebujem obruč s masážnym efektom? Náraz sa dosiahne bodom pri kontakte prvkov s pásom. Cena sa líši v závislosti od typu zariadenia. Existujú také typy magnetických simulátorov:

  1. S magnetmi. Vstavané magnetické vložky podľa odborníkov majú priaznivý vplyv na nervový systém, zlepšujú krvný obeh a metabolizmus.
  2. S loptičkami. Takéto hulahupy sú rôzne: s mäkkými guľami alebo tvrdými. Ich počet na vnútornej strane obruče je tiež odlišný, niekedy až 35 kusov. Je ľahšie odstrániť prebytočný tuk s pomocou takéhoto simulátora, dvojnásobne vystrelí prebytočný tuk z pása, bokov, bokov. Vzhľadom na intenzitu dopadu na tréningový čas sa znižuje.
  3. S hrotmi. Chudnutie s takýmto asistentom sa zrýchli. Pri výbere hrotu hulahupa zvážte tri pravidlá:
  • Hmotnosť sa pohybuje medzi 1-3 kg, takže si musíte vybrať, od fyzického tréningu a hmotnosti. Z optimálnej voľby závisí na účinnosti školenia, normálne fungovanie orgánov.
  • Čím väčší je priemer obruče, tým ťažšie je pracovať. Ak chcete vybrať najlepšiu možnosť, musíte dať hula hoop pred vami, to by malo byť o niečo vyššie ako v úrovni pásu.
  • Čím širšia strana, tým väčšia je oblasť brucha, ktorú zachytí počas rotácie.

Gymnastické železo

Kovová obruč (hlavne hliník) je vhodná na udržanie štíhlosti, krásneho držania tela, ale je neúčinná pri chudnutí. Železný obruč váži až kilogram, takže aj začiatočník bude robiť. Pred tréningom s gymnastikou hulahupu potrebujú ľahké cvičenie (vrátane dychových cvičení), ktoré je zamerané na zlepšenie spaľovania tukových buniek a prípravu na nadchádzajúcu lekciu. Náklady: od 200 rubľov. Online obchody kúpiť wikimart, resport.

obyčajný

Plastová obruč je vhodná pre začiatočníkov, ale ak sú vaše svaly trénované, potom takéto zaťaženie nestačí na dosiahnutie výsledku. Začiatočníci, je žiaduce kombinovať cvičenia s plastovým hulahupu a cvičenia, aby sa zvýšila účinnosť tréningu. Výhody týchto zariadení: nízka cena, nízka hmotnosť. Náklady na plastové obruče: od 70 rubľov. Kde objednať: resport.

Ako otočiť obruč na odstránenie žalúdka a bokov

Dievčatá alebo ženy, ktoré sa práve stali na ceste k získaniu tenkého pásu, musíte začať s ľahkým obručou. Dĺžka tried by nemala byť dlhšia ako 5 minút. V prvej fáze sa naučíte správne striedanie a naučíte svoje telo cvičiť. Účinnosť tréningu sa objaví až po 30 minútach tréningu. V tomto období stojí za to nahradiť obruč ťažším, aby sa pumpovali svaly. Zaťaženie je ešte väčšie, ak držíte nohy spolu.

Zo správneho výkonu závisí triedenie priamo. Základné pravidlá:

  1. Vyberte si priestranné miesto na cvičenie, nevytvárajte prekážky, nestarajte sa o nikoho.
  2. Pre normálne otáčanie, rovno, vyrovnajte chrbát, roztiahnite nohy od seba.
  3. Ak chcete držať brušné svaly v napätí, počas rotácie nielen tlač funguje, ale aj nohy, krk a telo držať obruč.
  4. Uvoľnite sa, zapnite hudbu, striedajte pomalé, energické skladby a vytvorte si správne cvičenie na pozadí.
  5. Najlepšie je nosiť plavky, krátke top, na obruč v kontakte s telom.
  6. Zvýšte čas a zaťaženie.
  7. Vyberte si cvičenia s obručou, ktoré zvýšia efektívnosť tréningu v čase (striedavé striedanie, v semi-squate, s plným squatom, na cestách, pri súčasnom čerpaní tlače).

Uistite sa, že zvážte kontraindikácie tried. Cvičenia s obručou pre chudnutie tuku brucho nie sú povolené pre každého. Nemôžete otočiť hulahup:

  • Starší ľudia.
  • Počas menštruácie.
  • Počas tehotenstva a 2 mesiace po pôrode. Po cisárskom reze by ste sa mali pred začatím školenia poradiť so svojím lekárom.
  • Počas dojčenia.
  • Pri ochoreniach chrbta a chrbtice (osteochondróza, skolióza).
  • Pri chorobách brušných orgánov a poruchách správnej výživy (pankreatitída, diastáza, prietrž, nadúvanie, zápal obličiek).
  • Pre gynekologické problémy (myómy, kŕčové žily).

Bez ohľadu na účinnosť vzdelávacieho programu, nezabudnite, že správny výživový systém sa skladá z zdravého jedla, a šetriace diéty, fitness a športové jogging budú dopĺňať len váš komplex cvičení a nasmerovať výsledok na najlepšie. Už vás nebaví schovávať tuk v obrovských fotoreportoch? Vyberte si správne cvičenie s pravou obruč pre stratu hmotnosti brucha a dobrý výsledok nebude vás čakať dlho.

Video cvičenia s obručou na chudnutie brucha

Keď myšlienka príde na myseľ, ako schudnúť pomocou hula-hoop, nemyslite si, že je to nudné, neefektívne cvičenie. Videá vám predstavia, ako správne otočiť hulahup a ako odstrániť brucho s obručou v prospech tela a duše. Budete môcť relaxovať, tancovať prostredníctvom tréningu, držať ho v obvyklých, pohodlných podmienkach a získať veľa pozitívnych emócií. Urob to správne!

Tanec s hulahupom

Ako urobiť tenký pás s obručou

Školenie doma

Chudnutie Recenzie

Irina, 25 rokov: Čítal som recenzie na hula-obruče s účinkom masáže. Uvedomil som si, že som sa potreboval pripraviť o niečo fyzicky ľahšie, a potom si kúpim masáž, inak by bol žalúdok zranený, vznikli by modriny. Obruč pre brucho bola užitočná: za dva mesiace trvalo 2 kg a podarilo sa mu znížiť pas.

Elvira, 31 rokov: Skutočná akcia dala komplex užitočných produktov, stláčanie širokého pásu a hrotov hulahup. Ukázalo sa, že to urobilo korekciu bokov. Je to stojí za to vynaložiť úsilie, pričom čas stráviť peniaze, než sa objaví výsledok.

Elena, 18 rokov: Týždeň zvyku na masážny obruč priniesol len strašnú bolesť. Začiatočník potrebuje ľahký kruh, rýchlo sa otáča. Skutočné veľké výhody po mesiaci som nečakal, len získal ľahké bruško zastrčiť. Budem pokračovať v triedach, dúfam, že dám pás do požadovaných centimetrov.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása