Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Extra kilo sa usadili na bokoch, boky, pás, a nemôžete poraziť? Tisíce žien si vyberajú diétu, ale nezahŕňajú fyzickú aktivitu v programe na zníženie hmotnosti na spaľovanie nadmernej hmotnosti. Skombinujte chudnutie s dobrou náladou - vyskúšajte si cvičenie z tanca, skákania a správneho dýchania. Takýto komplex je krokový aerobik na chudnutie doma, ktorý má priaznivý zdravotný účinok na telo. Cvičenia na platforme kroku oslovia dospelých i deti, pretože domáci aerobik je veľmi energický a muzikálny.

Výhody a výhody krokového aerobiku na chudnutie

Nie je to jednorazové, ale pravidelné cvičenia pomôžu získať tenký pás, aby sa odstránili prebytočné tuky zo strán. Pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou je tu aerobik pre začiatočníkov a s rôznymi cieľmi úspechu si môžete vybrať aqua aerobik, step-interval, wellness, step-aerobik. Tanečný aerobik pre chudnutie je veľmi všestranný, môžete to urobiť aj pre tehotné ženy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Výhody každého súboru tried sú oprávnené, pretože sú všetky určené pre ľudí rôznych stavieb a vekov.

Aké sú výhody krokového aerobiku na chudnutie doma?

  1. Pre tréning sa používa špeciálne vybavenie vo forme stupňovitého prevýšenia (nesmie sa zamieňať s stepperom). Výška nástupišťa je zvolená na základe pripravenosti, ľudskej výšky: 15-30 cm pre začiatočníkov a viac ako 30 cm pre skúsených. Šírka nadmorskej výšky - cca 50 cm.
  2. Trvanie tréningu nedáva človeku pocit rýchlej únavy, preto je možné cvičiť s krokom na dlhú dobu.
  3. Krok aeróbne cvičenie spaľovať 250 až 500 kalórií.
  4. Pomocou cvičení s činkami a váhami môžete vždy zvýšiť účinnosť spaľovania tukov.
  5. Pocit, že ste už zvládli záťaž začiatočníka, môžete komplikovať pohyby na stepiach a / alebo predĺžiť čas na tréning aerobiku na chudnutie.
  6. Rytmická obľúbená hudba je ďalším bonusom, triedy pre ohnivé melódie sú jednoduchšie. 120-130 akcentov za minútu bude pre tréning správne.
  7. Ak nie je možnosť navštevovať kurzy vo fitnescentre, môžete si krok za krokom opakovať doma za pomoci bežnej malej lavičky a dokonca aj s online učiteľom.

Čo musíte urobiť doma

Športový set step aerobik na chudnutie doma sa skladá z nasledujúcich zložiek:

  • Krok platformy

Inými slovami, krok alebo elevácia sa vyberie na základe úrovne prípravy, rastu. Začiatočník bude pohodlná platforma do 30 cm, a viac pripravený človek potrebuje o krok vyššie. Cena športového vybavenia je k dispozícii, môžete si vybrať podľa chuti a peňaženky. Existujú plošiny, v ktorých je výška regulovaná. Nákup vysoké vybavenie pre začiatočníkov nestojí za to, aj keď chcete veľmi rýchlo stratiť prebytok z bokov a pásu. Je pravdepodobné, že bude čeliť rýchlej únave a krátkemu obsadeniu.

Šírka nástupišťa je 40-50 cm a dĺžka je 1-1, 5 m. Povrch by nemal byť posuvný a mal by byť dobre pripevnený na podlahu zdola. Bezpečnosť pri triede musí byť rešpektovaná tak, aby ste sa neublížili, preto si vyberte krok s pogumovaným alebo mierne reliéfnym povrchom, z ktorého sa obuv nekĺzne. Nahradenie nástupišťovej plošiny doma môže byť aj malá stolička, ale len pohodlná.

  • Aeróbne činky

Cvičenia na stepi sa môžu vykonávať s dodatočným zaťažením vo forme činiek od 1, 5 do 2 kg. Takže človek bude schopný udržať aeróbne tempo a komplikovať cvičenie.

  • Tenisky s tvrdou podrážkou a absorpciou otrasov

Topánky by mali byť pohodlné, správne fixovať nohu počas aerobiku, nie špetku. V dôsledku absorpcie šoku klesá zaťaženie kĺbov, znižuje sa riziko dislokácie chodidla.

  • Špeciálne oblečenie

Tepláková súprava by mala „dýchať“, mala by byť zvolená presne vo veľkosti, nebráni schodisku a pohybu rukami a nohami.

Pravidlá pre cvičenie doma

Aerobik je šport, ktorý berie do úvahy základné pravidlá. Na dosiahnutie maximálneho výsledku je potrebné pozorovať správnosť cvičenia na chudnutie. Základné pravidlá:

  1. Chrbát by sa mal držať rovný, nenarážať, brucho kresliť. Krok by mal byť pružný, vstať na plošinu len celú nohu.
  2. Nie je možné prudko zastaviť aerobik, len postupne znižovať tempo, ísť o krok ďalej a obnoviť tempo tréningu za pár minút.
  3. Komplex klasických pohybov na plošinovej platforme zahŕňa rozcvičku - prácu s krokom - step-touch - step-knee - swing. Existujú aj iné krokové aeróbne cvičenia, ale rozcvička a svalový tréning by mali byť povinné.
  4. Cvičenia na chudnutie sa opakujú pre každú nohu 20 krát.
  5. Poslednou fázou je prechod obvyklého kroku, obnovenie dychových cvičení a hlboký dych, výdych.

Video tutoriály pre začiatočníkov

Zdravá kondícia s plošinovou plošinou je účinnou metódou spaľovania kalórií a straty nadváhy. Pri pravidelnom cvičení bude intenzívne cvičenie s stepou skutočným potešením pre človeka, ktorý sa chce zbaviť podkožného tuku. Komplex prvkov dychových cvičení a správnych krokov pomôže osobe, ktorá nemôže navštevovať telocvičňu, vykonávať tréning doma. Pozrite si videá, aby ste zvýšili efektívnosť tried.

Základné cvičenia na nástupišti pre začiatočníkov

Pokročilá lekcia

Najlepší tanečný aerobik

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Kristina, 27 rokov

Rozhodol som sa zbaviť kíl navyše - začal som študovať s krokom, o mesiac neskôr som videl výsledok. Stratil som váhu v nohách, vytiahol som zadok. Pre mňa to nebol cieľ na váhe, ale vzhľad. Aerobik s názvom kroku je spojený so slovom "krok", čo znamená "krok". Vykonávanie rytmických krokov k hudbe, som dosiahol chudnutie. Veľmi rád navštevujem kurzy.

Valentín, 31 rokov

Vzal som si krok aerobik pre chudnutie na zlepšenie mojej fyzickej zdatnosti. Vďaka cvičeniam už pri chôdzi nemám dýchavičnosť, stratil som jednu veľkosť. Robil som to 5 mesiacov doma, zvyšoval som intenzitu športových väzov s činkami, pretože chcem vyzerať štíhle, ako na fotografii v mojich študentských rokoch.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása