Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Osoba, ktorá sa často stretáva s bolesťou v krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtici, najmä po dlhom udržaní statickej, nepohodlnej polohy, by mala pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria gymnastiku pre osteochondrózu. V neprítomnosti choroby budú hrať úlohu prevencie a ak budú prítomné, pomôžu zmierniť ich blaho a zabrániť zhoršeniu stavu.

Čo je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíne znamená ochorenie spojené s dystrofickými zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia lézií medzistavcových platničiek vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť dôvod jej vývoja:

  • Vek - v dôsledku postupného znižovania cievneho lôžka medzistavcových platničiek (najmä u ľudí starších ako 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovacích návykoch, čo spôsobuje ťažkosti s ich regeneráciou.
  • Zranenia chrbta.
  • Nadmerná hmotnosť.
  • Poškodené držanie tela (vrodené alebo získané).
  • Zvýšená pohyblivosť chrbtice.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická námaha na chrbte.
  • Dlhé zachovanie nešikovných pozícií.
  • Porucha metabolizmu, podvýživa.

Hlavným príznakom je boľavá bolesť v chrbte, ktorú môže zhoršiť pocit paralýzy končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi symptómami sa objaví úbytok hmotnosti a atrofia končatín. Bolesť možno pozorovať len v jednom sektore - krčka maternice, bedrovej kosti, atď., Alebo sa môže šíriť po celom chrbte, podávaná do srdca, krížovca, hlavy, sprevádzaná závratmi, "prednými očami" pred očami.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervatívna terapia sa používa vo väčšine štádií tohto ochorenia - lekári sa zriedka uchyľujú k chirurgickému zákroku a odborníci nazývajú terapeutický telesný tréning alebo gymnastiku jednou z najdôležitejších techník. Je vybraný s ohľadom na závažnosť stavu pacienta, prítomnosť / neprítomnosť zmien súvisiacich so starnutím a sprievodné ochorenia. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou nie je len spôsobom blokovania vývoja ochorenia, ale môže byť tiež použitá na preventívne účely.

Čo je potrebné

Cvičenia z osteochondrózy majú niekoľko cieľov: v skorých štádiách stimulujú proces regenerácie tkaniva chrupavky a dekompresie nervových koreňov a neskôr zabraňujú ďalšej deštrukcii medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade exacerbácie bolesti. Po prvom mesiaci pravidelných hodín sa budú pociťovať terapeutické cvičenia:

  • zvýšenie svalovej elasticity;
  • držanie tela bude opravené;
  • začne sa proces posilňovania svalového systému;
  • vráti sa pohyblivosť chrbtice;
  • aktivuje sa krvný obeh a zlepšuje sa metabolizmus;
  • pokles remisie.

Metódy autora

Ak profylaxia ochorenia môže byť kallanetika, jóga alebo Pilates, liečba sa volí individuálne, často z 8 základných metód gymnastiky z osteochondrózy. Všetky sú prispôsobené vašim domácim podmienkam, takže nemusíte navštevovať zdravotné stredisko. Najzreteľnejší terapeutický účinok je daný:

  • Butrimov komplex - založený na čínskych metódach, vyžaduje vykonanie ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul s osteochondrózou - izometrické cvičenia na krk a cvičenia s paličkou a loptou.
  • Gymnastika Shishonin vhodný pre pacientov s fyzickou nečinnosťou, bez kontraindikácií, ale viac chráni ako lieky.
  • Terapeutický telesný tréning podľa Bubnovského - kinezioterapia, vhodný pre každého, môže pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Prenáša sa do domácich podmienok až po vyučovaní s odborníkom.

Pravidlá cvičenia

Hlavná vec je, že fyzioterapeutické komplexy v osteochondróze chrbtice sú vyberané spoločne s lekárom pre každé oddelenie chrbta individuálne a berúc do úvahy možné súvisiace ochorenia zakazujúce fyzickú námahu. Niekoľko ďalších dôležitých pravidiel:

  • Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, nie šport: všetky cvičenia sa vykonávajú bez problémov.
  • Sledujte svoju pohodu: gymnastika by nemala vyvolať exacerbácie osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako sa telo používa.
  • Lekárska gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa nevykonáva na pozadí exacerbácie: len počas remisií.

Komplexné cvičenia na osteochondrózu chrbtice

Každá zóna chrbtice vyžaduje samostatnú gymnastiku: na krk používajú rotácie a naklonenie hlavy, ale nespadá dozadu. Spodná časť chrbta (a hrudník-bedrová) potrebuje ohýbanie, krútenie. Pri osteochondróze, ktorá postihuje celú chrbticu, kombinujte cvičenia pre každé oddelenie do spoločného komplexu. Všetci bežia tak dlho, ako môžete cvičiť bez nepohodlia.

S osteochondrózou krčka maternice

Liečebné cvičenia pre oblasť krku - nakláňanie a otáčanie hlavy, ktoré by nemali spôsobiť nepohodlie alebo závraty. Pohyby sa vykonávajú hladko, odporúča sa ich vložiť do ranných cvičení. Takáto gymnastika sa považuje za účinnú:

  • Hladká hlava sa otočí na stranu - 10 krát.
  • Ohnite si hlavu, natiahnite bradu na kľúčnú kosť. Stlačenie zadnej časti hlavy dlaňou, skúste zvýšiť hlavu, počítajúc do 10. Relax. Opakujte 5 krát.
  • Udržanie rovnomernej polohy hlavy vytvára tlak dlaňou na čele a snaží sa nakloniť hlavu dopredu. Počet do 10, relax. Opakujte 5 krát.

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Prvky fyzikálnej terapie, pracujúce na svaloch nôh a zadku, majú pozitívny vplyv na stav bedrových stavcov pri osteochondróze, pretože tieto zóny sú vzájomne prepojené. Užitočné bude aj klasické „bicykel“ v polohe na bruchu.

  • Polovičný mostík - z polohy na chrbte (nohy ohnuté, dôraz na nohy) na zvýšenie panvy na rovnú čiaru od kolien po hrudník. Počet do 10, ísť nadol. 15 opakovaní.
  • Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, trhajte ich z podlahy. Pomaly sa posúvajte doľava a doprava, na minútu stočte v dolnej časti chrbta.
  • Ležiac na podlahe, dajte dôraz na lakte ohnuté v náručí (dať na hrudi). Zdvihnite telo, ohnite sa v páse. Počet do 10, ísť nadol. Opakujte 15 krát.
  • Ohyb s chrbtom rovno dopredu, počítať do 5, zaokrúhliť a jemne narovnať. Opakujte 10 krát.

Pri osteochondróze hrudníka

V prípade porúch držania tela, gymnastika s osteochondrózou chrbtice často ovplyvňuje hrudníkovú alebo krčkovú oblasť. Keď stojíte alebo sedíte na stoličke (chrbát je plochý), musíte vykonať tieto terapeutické cvičenia:

  • Pomaly zdvihnite ramená až k ušiam a jemne nižšie. Opakujte 20 krát.
  • Otvorte ruky na stranu, otočte puzdro doľava a doprava 20-krát.
  • V polohe na chrbte odtrhnúť lopatky, zdvíhanie hornej časti tela. Počet do 5, ísť nadol. Opakujte 10 krát.
  • Ležať na tvrdom povrchu s bruchom. Zdvihnite bradu a hrudník. Počet do 5, relax. Opakujte 10 krát.

S bežnou osteochondrózou

Jednoduchá cvičebná terapia cvičenia pre celú chrbticu - od náchylnej polohy sedieť pomaly, zdvíhanie chrbta pozdĺž segmentov: ramená, lopatky, dolná časť chrbta. Potom, čo musíte dosiahnuť dopredu, počítať do 5 a tiež si ľahnúť krok za krokom. Opakovaním tohto prvku 7-10 krát môžete pokračovať v nasledujúcich cvičeniach pre chrbticu v osteochondróze všetkých oddelení:

  • Z polohy na chrbte, 15 krát pomaly ťahajte kolená k hrudníku a objímajte ich rukami, položiac si na ne čelo.
  • V stojacej polohe na všetkých štyroch kolách sa jemne ohýbajte a chrbát oblúkovite zalomte 25 krát.
  • Ležiac na žalúdku, vydychovať, trhať nohy a hrudník z podlahy. Počet do 10, ísť nadol. Opakujte 15 krát.

Denná gymnastika s osteochondrózou

Každá aktivita začína - buď ráno cvičenia (cvičenia) alebo večerné cvičenia - s rozcvičkou, ktorá ohrieva svaly a kĺby. Potom, čo môžete začať vykonávať komplexnú komplexnú cvičebnú terapiu pri osteochondróze. To môže byť zložené z jogy ásany alebo prvky Pilates, by mala trvať 15-20 minút. Vytvorte si na to pohodlné domáce prostredie:

  • používať posilňovňu;
  • nosiť voľné oblečenie;
  • vzduch pred miestnosti.

Ramenné cvičenia

V terapeutickej gymnastike s osteochondrózou sú nutne záťaže, ktoré pracujú na ramennom pletive - sú prospešné pre hrudnú časť, ktorá je obzvlášť ťažká pre administratívnych pracovníkov. Poplatok (zahrievanie) zahŕňa:

  • Otáčanie s každou rukou tam a späť. Amplitúda je veľká, tempo je priemerné, trvanie je minúta.
  • Kruhy sa na chvíľu posúvajú dopredu a dozadu.

Pre bedrové kĺby

Povinná prevencia degeneratívnych zmien si vyžaduje najzraniteľnejšiu oblasť, denne dostávajú vysoké zaťaženie - to sú bedrové kĺby. Jednoduchá gymnastika pre chrbticu s osteochondrózou tu sotva poskytne výsledky, sú potrebné samostatné cvičenia:

  • Ležiaci na chrbte, 10 krát pomaly zdvihnite rovné nohy na kolmo k podlahe a vedie k boku. Jemne sa vráťte späť.
  • Leží na chrbte s ohnutými nohami (päty v blízkosti zadku), 20 krát roztiahnite kolená na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu.
  • V stoji, aby sa pomaly zdvíha rovno nohy hore a vedie k strane 15 krát každý.

Pre kolenné kĺby

Klasické cvičenie s výučbou telesnej výchovy - „bicykel“, v ktorom je potrebné pedál pri ležaní na chrbte, je jednou z najúčinnejších metód posilňovania a liečby kolenných kĺbov. Aby sa zabránilo osteochondróze týchto stránok, odporúča sa pridať:

  • Klečie na mäkkom koberci 1-2 minúty.
  • Striedavé stláčanie päty na zadok je možné striedaním na podlahe (v polohe na chrbte s predĺženými nohami). Opakujte 20 krát.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie