Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, vedia, aká dôležitá je v tom správna výživa. Odborníci na výživu dávajú svoje odporúčania na chudnutie. Môžete použiť užitočné tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť bez pocitu hladu a stresu vášho tela.

Nejedz sacharidy, ak im chýba vláknina

Tento prístup vylučuje zo stravy potraviny obsahujúce cukor a bielu múku. Rastlinná vláknina kontroluje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi, znižuje riziko chronických ochorení. Vláknina je bohatá na strukoviny, zeleninu, bobuľové ovocie a ovocie.

Naučte sa zvládať hlad

Keď človek zníži množstvo jedla, žalúdok začne produkovať ghrelín. Hormón hladu vysiela signál do mozgu, aby zvýšil chuť do jedla. Aby ste tento pocit ovládli, musíte do stravy zaradiť potraviny obsahujúce bielkoviny a vlákninu. Grécky jogurt a vajcia vás udržia dlhšie sýtymi.

Ignorovať váhy

Zamerajte sa radšej na zdravý životný štýl, správne cvičenie, dodržiavanie porcií. Namiesto cieľa vyjadreného v kilogramoch si stanovte malé ciele:

  • 20 minút denne chôdze.
  • Vedenie denníka jedla.
  • Jesť porciu zeleniny (200 g) na obed.

Raz týždenne si skontrolujte svoju váhu. Zároveň sledovať zmeny v životnom štýle, cvičiť. Zapisujte si nové návyky, ktoré prinášajú výsledky, opravte prípadné prekážky. Zmeňte svoje ciele podľa potreby, zamerajte sa na faktory, ktoré môžete ovládať.

Uprednostňujte rastlinné potraviny

Do svojho jedálnička zaraďte neškrobovú zeleninu – rôzne druhy kapusty, uhorky, ale aj hrušky a jablká. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, živiny, minerály. Podporujú zdravie buniek a zmierňujú zápal. Prítomnosť vlákniny v kompozícii poskytuje pocit sýtosti. Takéto jedlo by malo byť základom chudnúcej diéty.

Ovládajte veľkosť porcií

Pri chudnutí sa veľa ľudí zameriava na vylúčenie škodlivých potravín zo stravy. Odborníci na výživu veria, že v obmedzenom množstve môžete jesť všetko. Pomáha to predchádzať recidíve.

Zamerajte sa radšej na veľkosť porcie. Vezmite malý tanier a dajte naň zeleninu, mäso a nejaké sacharidy (cereálie alebo tvrdé cestoviny).

Zapamätaj si kalórie

Jedlo, ktoré obsahuje nasýtené tuky, cukor, soľ, je vysoko návykové. Vedie k súboru extra kalórií, čo ovplyvňuje prírastok hmotnosti. Uprednostňujte vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky. Táto diéta poskytuje sýtosť pri nízkom obsahu kalórií.

Naplánujte si večeru

Keď človek príde do práce hladný, môže zjesť všetko, čo je v chladničke. Ak si vopred pripravíte zdravú a výživnú večeru, je ľahké znížiť jej obsah kalórií, čo prispieva k chudnutiu.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása