Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Bolesť svalov po namáhavej aktivite alebo pri začatí nového tréningu je normálna, ale môže byť nielen nepríjemná, ale môže ovplyvniť aj každodenné aktivity. Existuje mnoho stratégií, ktoré môžu pomôcť prekonať túto bolestivosť a minimalizovať poškodenie svalov v dôsledku intenzívna činnosť. Správna výživa je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so stratou svalovej sily.

Tučné ryby

Sardinky, losos a pstruh sú skvelým zdrojom živín, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii svalov. Sú bohaté na biologicky dostupné bielkoviny. Mastné ryby obsahujú omega-3 tuky, ktoré môžu pomôcť bojovať proti zápalu a podporiť rast svalov.

Vodný melón

Vodný melón je výživné, sladké, hydratačné ovocie, ktoré podporuje regeneráciu svalov. Tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hydratácie tela.

Vodný melón je bohatý na aminokyselinu L-citrulín. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín a majú antioxidačný účinok. Zvyšujú tiež produkciu oxidu dusnatého, ktorý zvyšuje prekrvenie svalov a zlepšuje bunkovú energiu. Vodný melón teda pomáha znižovať bolesť svalov a zvyšovať energiu.

šťava z granátového jablka

Granátové jablká sú bohatým zdrojom polyfenolov, zlúčenín s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. To môže prospieť zdraviu svalov. Šťava z granátového jablka znižuje uvoľňovanie markerov oxidačného stresu a zvyšuje antioxidačnú ochranu.

Repný džús

Cvikla obsahuje betalaín, pigment, ktorý znižuje zápal a oxidačné poškodenie. Obsahujú tiež diétne dusičnany, ktoré pomáhajú nasmerovať kyslík do svalov a zvyšujú účinnosť mitochondrií. Pitie cviklovej šťavy ihneď alebo po 24-48 hodinách intenzívneho cvičenia pomáha znižovať bolesť svalov a urýchľovať regeneráciu svalov.

Vajcia

Pomáhajú stimulovať regeneráciu svalov, keď jete po tréningu. Väčšina sa rozhodne pre vaječné bielka, ale celé vajcia môžu byť oveľa zdravšie. Je to preto, že žĺtok poskytuje veľmi potrebné živiny na podporu syntézy svalových bielkovín.

Mliekareň

Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny, ktoré telo potrebuje na opravu svalov. Obsahujú aj sacharidy. Proteíny a sacharidy spolupracujú pri podpore rastu svalov a pomáhajú im dopĺňať zásoby glykogénu.Mlieko obsahuje aj sodík, ktorý je dôležitý pre rehydratáciu. Konzumácia kravského mlieka zlepšuje fyzickú výkonnosť a regeneráciu svalov.

Škrobová zelenina

Po intenzívnom tréningu sú zásoby svalového glykogénu vyčerpané. Glykogén je nevyhnutný pre optimálny športový výkon. Konzumáciou potravín bohatých na sacharidy sa dopĺňajú zásoby glykogénu.

Potraviny bohaté na sacharidy zahŕňajú zemiaky, tekvicu, orechy, ktoré sú zdravými zdrojmi sacharidov po tréningu. Ich kombinácia s proteínom môže byť účinnejšia, pretože dopĺňa zásoby glykogénu a tiež pomáha pri regenerácii svalov.

Káva

Káva obsahuje kofeín, ktorý blokuje adenozínové receptory. Adenozín telo uvoľňuje po poranení a aktivuje receptory bolesti. Pitie kávy po cvičení znižuje oneskorený nástup bolesti svalov.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása