Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nie je nezvyčajné, že porucha zmizne bez liečby, ale môže to trvať 6-8 mesiacov. Ak sú príznaky depresie rušivé, ovplyvnia životný štýl. S miernou formou ochorenia si poradíte aj sami, ak využijete rady lekárov.

Nezatváraj

Neboj sa, že priznanie si depresie bude prejavom slabosti. Nesnažte sa skrývať svoje pocity. Buďte otvorení a úprimní k rodine a priateľom. To im pomôže pochopiť vás a bude im to dobrá podpora.

Nájdi si niečo na prácu

Prirodzenou odpoveďou na depresiu je stiahnutie sa zo sveta. Prvým krokom k zotaveniu je zvýšenie aktivity. Urobte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia. Začnite chatovať s ľuďmi, zúčastňujte sa udalostí.

Urob si plán na deň

Zahrňte aktivity, ktoré nevyžadujú veľa organizácie, ako je prechádzka v parku alebo počúvanie hudby. Pridajte aktivity, ktoré sa vám páčia. Užitočná komunikácia s priateľmi, rodinou alebo domácimi miláčikmi. Rovnako účinné je aj pravidelné cvičenie.

Píšte si denník

Skontrolujte každú akciu hneď, ako bude vykonaná. Napíšte, čo sa vám páčilo, čo ste dosiahli. Možno niektoré veci neprinesú potešenie. Ohodnoťte svoju náladu od 1 do 10. Postupne si všimnete pokrok.

Vyhýbajte sa zbytočným činnostiam

Zapíšte si do denníka činnosti, o ktorých si myslíte, že sa cítite lepšie, ale v skutočnosti to ešte zhoršujú.Patrí medzi ne pitie alkoholu, celodenné sledovanie televízie alebo pobyt v posteli. Znížte množstvo času, ktorý im venujete, a zvýšte to, čo vás robí šťastnými.

Riešiť problémy

Na začiatku sa to môže zdať veľmi ťažké. Zapíšte si úlohu so všetkými podrobnosťami. Označte možné riešenia pomocou nasledujúceho prístupu:

  • Riešili ste v minulosti podobný problém a ak áno, ako?
  • Čo by urobil tvoj priateľ?
  • Aké sú možné východiská zo situácie?

Najskôr napíš tie najhlúpejšie a nepraktické vety. Rozdeľte problém na kroky, označte dokončenie každého kroku.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Rôzne