Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Takmer polovica všetkých dospelých chrápe (stačí sa opýtať svojich manželov). Hlasité a pretrvávajúce chrápanie môže byť príznakom spánkového apnoe, vážneho stavu spánku, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc. Ale je pravda, že väčšina problémov s chrápaním sa dá odstrániť jednoduchým spánkom na boku?
Po prvé, rýchly sprievodca bojom proti chrápaniu. Chrápanie je výsledkom zablokovania dýchacích ciest počas spánku. Keď zaspíte, vaše ústa, jazyk a hrdlo sa uvoľnia. Mäkké tkanivá vo vašom hrdle sa môžu uvoľniť do bodu, kedy vám čiastočne zablokujú dýchacie cesty.
Keď vzduch prechádza týmto stiesneným priestorom, spôsobí to, že tkanivá vibrujú a vytvárajú charakteristické bzučanie. Čím užšie sú vaše dýchacie cesty, tým silnejší bude prúd vzduchu, čo zvyšuje vibrácie tkaniva a vaše chrápanie je ešte hlasnejšie.
Hlavné príčiny chrápania sa líšia od človeka k človeku.
Obezita je častou príčinou chrápania, pretože nadváha na krku a hrudníku stláča dýchacie cesty.
Ďalšie príčiny zahŕňajú alergie (spôsobujú upchatie a zápaly, ktoré sťahujú dýchacie cesty v nose a hrdle) a pitie pred spaním (uvoľňuje svaly hrdla). A niektorí ľudia sa jednoducho narodia s veľmi hrubým mäkkým podnebím alebo nízko visiacim jazykom, ktorý bráni vstupu vzduchu do hrdla.
Čo s tým všetkým má spoločné poloha pri spánku? Odborníci na spánok sa zhodujú, že spánok na chrbte zvyšuje chrápanie. Je to preto, že keď spíte, váš jazyk, mäkké podnebie a svaly hrdla sa automaticky uvoľnia.A ak spíte na chrbte, tieto uvoľnené svaly budú klesať a späť, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zablokovania dýchacích ciest.
" Spánok na boku je najúčinnejší pre skutočných ľudí s jazykom, ktorí chrápu, ktorých hlavnou príčinou obštrukcie je uvoľnený jazyk, ktorý blokuje dýchacie cesty. Ale otočenie sa na bok nevyhnutne nevyrieši chrápanie, ak je to problém s alergiou alebo obezitou."
Problém s bočným spánkom je, že ľudia v bezvedomí nedodržiavajú pokyny dobre. Ak má váš partner v posteli problém udržať sa v polohe pri spánku na boku, použite ho na podopretie vankúšmi alebo mu umiestnite tenisovú loptičku pod tričko do stredu chrbta, aby ste mu pripomenuli, že sa má prevrátiť.
Existuje niekoľko rôznych typov ľudí, ktorí chrápu: nos, hrdlo, jazyk a ústa. Keď budete vedieť, aký typ chrápača ste, pomôže vám to určiť, aká liečba je najlepšia.