Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Niekedy potrebujete urobiť veľa práce, no nemáte na to vôbec silu. Na dobitie energie niektorí ľudia používajú posilňovače – vitamíny, bylinky, doplnky. V mnohých prípadoch nebola účinnosť takýchto prostriedkov preukázaná. Ako prirodzene zvýšiť úroveň aktivity.

Ovládni svoj stres

Negatívne emócie spotrebujú obrovské množstvo energie. Relaxačné techniky - meditácia, autohypnóza, joga a tai chi patria medzi najúčinnejšie nástroje na zníženie stresu.

Odľahčite svoju záťaž

Prepracovanie sa považuje za jednu z hlavných príčin únavy. Môže zahŕňať profesionálne, rodinné a sociálne povinnosti. Uprednostnite z hľadiska najdôležitejších úloh V prípade potreby vyhľadajte ďalšiu pomoc v práci.

Zašportujte si

Fyzické cvičenie zaručuje zdravý spánok. Dodávajú bunkám viac energie, zabezpečujú cirkuláciu kyslíka. Byť aktívny zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu, čo zlepšuje náladu.

Prestaň fajčiť

Nikotín nachádzajúci sa v tabaku sa považuje za stimulant. Zrýchľuje tep, zvyšuje krvný tlak, aktivuje mozgovú činnosť spojenú s bdelosťou, sťažuje zaspávanie.

Lepšie sa vyspi

Ak trpíte nespavosťou, určite si, koľko spánku v noci potrebujete. Ak to chcete urobiť, vykonajte experiment:

  • Žiadne spanie.
  • Zostaňte prvú noc neskoro a spite iba 4 hodiny.
  • Ak sa na druhý deň cítite dobre, pridajte si 30 minút.
  • V nasledujúcich nociach, pokiaľ celý čas tvrdo spíte, pokračujte v postupnom zvyšovaní množstva spánku.

Tento proces uľahčuje zaspávanie, podporuje pokojnejší spánok z dlhodobého hľadiska.

Jedzte pre energiu

Jedzte nízkoglykemické potraviny – celozrnné výrobky, zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, orechy a zdravé oleje. Vstrebávajú sa pomalšie, pomáhajú predchádzať nedostatku energie.

Obmedzte alkohol

Alkoholické nápoje majú sedatívny účinok, ktorý je veľmi silný počas dňa. Aby ste si udržali energiu, večer znížte príjem alkoholu.

Piť vodu

Ak telo nemá dostatok tekutín, jedným z prvých príznakov je pocit únavy. Voda zlepšuje výkon vo všetkých športoch.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie