- Nahradiť e-mail tvárou v tvár
- Vymeňte nezdravé raňajky za zdravšie
- Nahradiť pár minút rolovania časom meditácie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V rušnom rytme života nie je vždy možné nájsť si čas na šport, organizovať správnu výživu, dopriať si dostatok spánku. Ak chcete zlepšiť zdravie srdca, existujú tri veci, ktoré môžete zaradiť do svojho plánu. Nahradia činy, ktoré sa stali bežnými.
Nahradiť e-mail tvárou v tvár
Textové správy, sociálne siete a telefonáty šetria čas. Je zlé, že takéto komunikačné prostriedky spôsobujú, že sa človek cíti osamelý, izolovaný. To zvyšuje riziko srdcových chorôb, infarktu, mŕtvice.
Na nápravu situácie nahraďte časť elektronickej komunikácie osobnými stretnutiami. Nájdite si vo svojom rozvrhu miesto na rýchlu prechádzku, šálku kávy alebo rýchly obed s priateľom alebo kolegom. To zmierni osamelosť, pomôže vám to cítiť sa viac cenený. Zlepšené sociálne prepojenia znižujú riziko úzkosti a depresie, ktoré zhoršujú srdcové choroby.
Vymeňte nezdravé raňajky za zdravšie
Ráno by nemalo obsahovať rafinované obilniny, cukor, spracované mäso a nasýtené tuky. Takéto raňajky vedú k zvýšeniu počtu kalórií, hladiny glukózy a cholesterolu v krvi a priberaniu. Toto všetko je zlé pre zdravie srdca.
Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu. Pomáha tráveniu, znižuje riziko cukrovky, ktorá je úzko spojená s mozgovými príhodami, infarktom. Rastlinná vláknina znižuje množstvo „zlého“ cholesterolu, čo vedie k upchávaniu tepien, bojuje proti chronickým zápalom.Na raňajky jedzte celozrnné výrobky, orechy, semená, zeleninu a ovocie.
Nahradiť pár minút rolovania časom meditácie
Ak si oddýchnete od svojho nabitého programu a pozriete si správy na telefóne alebo počítači, pravdepodobne si nájdete čas na meditáciu. Cvičenie spúšťa reakciu tela na relaxáciu. Pomáha znižovať krvný tlak, srdcovú frekvenciu, adrenalín a stresový hormón kortizol.
Zníženie rizika srdcových chorôb trvá 10-20 minút denne. Ak chcete meditovať, sadnite si na pokojné miesto a sústreďte sa na svoje dýchanie. Môžete počúvať pokojnú hudbu, zvuky prírody, používať mentálne obrazy, ktoré vám pomôžu relaxovať. Skúste na pár minút stíšiť mozog.