Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Aby bolo telo zdravé, musíte ho kŕmiť rôznymi živinami. Vitamíny rozpustné vo vode sú látky, ktoré podporujú normálnu aktivitu všetkých telesných systémov. Syntéza niektorých prvkov v ľudskom tele je nemožná, takže potrebujete dobrú výživu. Je dôležité diverzifikovať svoju stravu so zeleninou a ovocím, výrobkami živočíšneho pôvodu.
Čo sú vitamíny rozpustné vo vode?
Tento zoznam obsahuje prvky skupiny B, vitamín C, biotín, kyselinu pantoténovú a kyselinu listovú. Zvláštnosťou látok je, že sa nemôžu hromadiť v tele. Vo vode rozpustné látky sa rýchlo spracúvajú a vylučujú, nedajú sa nimi dosiahnuť predávkovanie. Riziko ich nedostatku je však vysoké, čo ohrozuje narušenie práce mnohých systémov ľudského tela.
Tabuľka so všetkými vitamínmi a ich funkciami.
Všeobecná klasifikácia vitamínov rozdeľuje látky na rozpustné v tukoch a vo vode. Posledný menej, ale neznižuje ich dôležitosť. Komplex vitamínov skupiny B, kyseliny askorbovej, biotínu hrá významnú úlohu pri tvorbe ľudského zdravia. Všetky údaje o vitamínoch rozpustných vo vode sú uvedené v tabuľkách nižšie.
B vitamíny
|
názov |
Užitočné vlastnosti |
|
B1 (tiamín) |
Patrí k aktívnym účastníkom tkanivového dýchania, normalizuje prácu pečene, srdca. Člen metabolizmu sacharidov, "lekár" kožných ochorení. |
|
B2 (Riboflavín) |
Syntetizuje hemoglobín, podporuje prácu vizuálneho aparátu. Posilňuje vlasové korene. |
|
B3 (kyselina nikotínová) |
Aktívne sa podieľajú na metabolizme, biochemických procesoch. Vhodné pre normálne fungovanie tráviaceho systému. |
|
B5 (kyselina pantoténová) |
Posilňuje svalové tkanivo. Vytvára mastné kyseliny a cholesterol. |
|
B6, kombinuje formy koenzýmu (pyridoxín) |
Potrebné pre metabolizmus. Vhodné pre správne fungovanie nervového systému. |
|
B8 |
Zabraňuje vzniku sklerózy. |
|
B12 (kyanobalamín) |
Člen zlúčeniny ribonukleovej kyseliny. Hrá dôležitú úlohu pre bunky kostnej drene a nervové tkanivo. |
|
Kyselina listová |
Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, reprodukčnom systéme. |
Kyselina askorbová
Užívajte vitamín C, ktorý človek potrebuje pravidelne. Jeho hlavnými funkciami sú:
- podieľa sa na vývoji spojivových tkanív, prispieva k ich pružnosti a pružnosti;
- lieči zničené tkanivá;
- zvyšuje úroveň odolnosti voči stresu;
- podporuje imunitný systém, posilňuje jeho ochranné funkcie;
- podieľa sa na tvorbe krvi;
- zabraňuje bolesti v kĺboch a svaloch;
- zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám.
Zdroje vitamínov
|
názov |
Kde sa nachádza |
|
B1 |
Kvasinky, pšeničné klíčky, orechy, ražný chlieb, zelený hrášok, pečeň. |
|
B2 |
Mäso, mliečne výrobky, žĺtok. |
|
B3 |
Obilný chlieb, droždie, mäsové výrobky, pečeň. |
|
B5 |
Morský kel, syr, púčiky, klíčiace klíčky pšenice. |
|
B6 |
Kuracie mäso, chlieb, orechy, banány. |
|
B8 |
Orechy, múka, mušle a iné morské plody. |
|
B12 |
Výrobky obsahujúce síru: chudé mäso, mlieko, vajcia, syr, tvaroh, ryby a droby. |
|
Kyselina listová |
Obličky, pečeň, zelené, biele ryby, zelenina zelených. |
|
biotín |
Pečeň, obličky, embryo reďkovky a pšenica. |
|
Kyselina askorbová |
Citrusy, ríbezle, divoká ruža, bulharské korenie, grapefruit, šťovík, zemiaky, jahody, paradajky. |
Ako užívať vitamíny
Prínosy vitamínov rozpustných vo vode sa získajú, ak sa dodržiavajú tieto pravidlá: \ t
- Vezmite vitamíny, ktoré potrebujete s vodou na pol hodiny pred jedlom. Počas týchto 30 minút sa všetky prospešné častice rozpúšťajú a sú absorbované v čreve. Ak piť komplexy do potravín, potom maximálny užitočný efekt je k dispozícii.
- Dodržiavajte návod na použitie lieku, ktorý má uvádzať, koľkokrát sa má užívať denne. Štandardná dávka je jedna až tri dávky.
- Vitamíny neprinesú účinok, ak ich skombinujete s inými liekmi, ktorých chemické vzorce sa nebudú kombinovať. Nemôžete používať vitamíny s antibiotikami, je lepšie piť po liečbe. Iné lieky možno užívať s vitamínmi, ale v rôznych časoch dňa, doplnky ráno a lieky vo večerných hodinách.
- Úplný priebeh prijímania trvá až dva mesiace, potom si musíte oddýchnuť.
- Alternatívne rôzne vitamínové komplexy.
- Požadovaná denná dávka: vitamín C - 60 mg, B6 - 2 mg, riboflavín - 1, 7 mg, biotín - 300 mcg, kyselina pantoténová - 10 mg, B12 - 6 mcg.