Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Neexistujú žiadne dievčatá, ktoré by odmietli mať krásne telo, zdravé telo. Mnohí nemajú dostatok času na športovanie v posilňovni a chudnutie bez tréningu nefunguje. Je na čase vyskúšať si fitnes doma na chudnutie, ktoré vám nielen umožní prideliť na tréning presne toľko času, koľko potrebujete, ale bude tiež zadarmo. Hlavnou vecou je správne naladiť, nie si dopriať a nájsť správny tréningový program.
Ako urobiť fitness pre chudnutie doma
Na dosiahnutie výsledkov pri chudnutí musíte súčasne pracovať v dvoch smeroch - hrať šport a jesť správne. Tieto faktory nebudú jednotlivo poskytovať požadovaný výsledok. Účinnosť fitness cvičenie doma na chudnutie závisí na vašej vôle, správny program cvičení, techniky pre ich vykonávanie, frekvencia výcviku.
Niektoré ženy sa mylne domnievajú, že je možné trénovať určité problémové oblasti, napríklad boky alebo zadok. To je zlý názor, ľudské telo nie je schopné schudnúť na určitom jednotlivom mieste, vrstva tuku sa spaľuje všade naraz. Niekto kvôli anatomickým vlastnostiam niektorých častí tela schudne rýchlejšie. Pripravte sa, že ak chcete získať športové brucho, stratíte váhu a hrudník.
Výber programu na chudnutie
Keď ste sa rozhodli trénovať doma, musíte nájsť sadu cvičení vhodných pre vaše potreby na chudnutie. Kvôli povahe tela každého človeka existuje veľa možností na kombinovanie cvičení, ale existujú aj niektoré axiómy v tréningových metódach, ktoré sú rovnako platné pre každého. Najdôležitejšou vecou pri každom zoštíhľujúcom programe je udržanie vysokej tepovej frekvencie. Intenzita tréningu by mala byť stredná alebo vysoká, ale nie nízka.
Existuje niekoľko možností realizácie školenia: samostatné, nadmnožiny, kruhové. Na udržanie požadovanej srdcovej frekvencie sú vhodné posledné dve. Nadmnožiny - vykonávanie dvoch alebo viacerých prístupov rôznych cvičení bez oddychu, napr. Výcvik obvodov - výkon v rade bez prestávky všetkých cvičení. V takýchto programoch sú spravidla zapojené všetky časti tela, napríklad, robíte pull-up v rade, potom push-up, okamžite push-up na triceps, drepy, zvraty v tlači.
Nezabudnite, že cvičenie doma je rovnako dôležité ako v telocvični, pretože pred tréningom musíte zahriať svaly. Bez rozcvičky je vysoká pravdepodobnosť rozťahovania, lámania svalov, a to nielen bolí, ale aj núti vás k tomu, aby ste sa na chvíľu vzdali triedy, a pravidelnosť tohto je veľmi dôležitá. Cvičenie doma by malo byť aspoň štyri týždne, pretože pracujete bez váženia a vaše svaly sa rýchlo obnovia. Tu sú možnosti pre programy rôznymi spôsobmi.
- Príklad kruhového programu (3-5 kôl)
- Otáčanie na podlahe, aby ste stlačili.
- Squatting s skákanie.
- Push-up.
- Výkyvy v boku.
- Krokovanie na kopci (pohovka, posteľ).
- Hip rozšírenie ležiace na podlahe.
- Ukážkový program pomocou metódy superset
- Švihadlo 5 minút.
- Squatting s skákanie.
- Švihadlo 5 minút.
- Výpady.
- Švihadlo 5 minút.
- Zatlačte z podlahy.
- Švihadlo 5 minút.
- Zdvíhanie panvy ležiace (zadok most).
- Švihadlo 5 minút.
Aké cvičenia robiť
Ak máte problémy s výberom optimálneho tréningového programu, môžete nájsť online službu, ktorá vám s tým pomôže, na základe vášho životného štýlu, veku a požadovaných výsledkov. Technika by mala byť dôležitým bodom, pretože aj tie najefektívnejšie cvičenia na chudnutie s nesprávnym výkonom môžu byť bezmocné. Uvádzame príklady účinných, nekomplikovaných cvičení na chudnutie doma:
- Push-up. To zaťažuje prsné svaly, ramená, biceps a triceps, v menšom rozsahu, dolnej časti chrbta, brucha a predlaktia. Dajte ruky na podlahu od seba, udržiavajte si úroveň tela, chrbát by sa nemal ohýbať alebo ohýbať, pomaly pomaly pri vdychovaní, pri vdychovaní, vstúpte do východiskovej polohy.
- Otáčanie sa v tlači. Vlaky rectus abdominis, na vykonanie potreby s malou amplitúdou. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, zatlačte si spodnú časť chrbta na podlahu, ohnite kolená. Pri cvičení je dôležité nezvyšovať telo hore, ale natiahnuť hrudník na stehná. Pohybujte sa po vdychovaní, na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
- Squatting skok. Cvičenie na cvičenie nôh a zadku. Z obvyklých drepov sa líši v tom, že v najvyššom bode musíte skočiť. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, ruky za hlavou alebo natiahnite pred seba, keď si squat, uistite sa, že vaše kolená nepreniknú cez ponožky. Pri vdýchnutí, squat, zatiaľ čo vydychovanie, skok nahor.
Výživa vo fitness
Tréning bez vhodnej diéty nedá maximálny účinok. Potraviny doma fitness pre chudnutie znamená odmietnutie niektorých výrobkov, ale určite nie hladovanie. Musíte úplne opustiť akýkoľvek druh rýchleho občerstvenia, všetky druhy potravín s "zlými sacharidmi." Na použitie sa odporúčajú nasledujúce produkty: ovsené vločky a pohánková kaša, čerstvá zelenina, minerálna voda bez plynu. Mäso môže a malo by sa jesť, ale uvariť v rúre alebo v pare.
Video: fitness triedy pre chudnutie doma
Školenie domácich úloh má mnoho výhod, ale nie je to bez nevýhod, napríklad nepoznáte detaily cvičebnej techniky alebo je ťažké donútiť sa pracovať po pracovnom dni. Koniec pre vás môže byť fitness cvičenie od slávnych trénerov na video. Podrobne zvažujú rôzne možnosti programov, cvičebnú techniku, diétu a ukážky príkladov. Nižšie môžete sledovať videá z týchto hodín.
Pre začiatočníkov
Ranné cvičenie
aerobik
Ranné fitness pre rýchle chudnutie
Fitness tanec
recenzia
Karina, 26 rokov: Pracujem tak tvrdo, že nemám čas sa dostať do posilňovne, takže musím trénovať doma. Môj výkon nie je vysoký, ale je lepší ako úplná absencia športu v živote. Som veľmi stimulovaný hudbou počas tréningu, určite si nájdite niečo energické a motivujúce pre seba.
Elena, 30-ročná: Po narodení dieťaťa môžem trénovať len doma. Svalová hmota nie je tak zvýšenie, ale ukazuje sa, že schudnúť. Hlavná vec je neustále udržiavať intenzitu a vysokú tepovú frekvenciu, potom akékoľvek cvičenie vám pomôže schudnúť. Cvičenie doma, po pôrode sa mi podarilo stratiť 7 kg mesačne.
Artem, 20 rokov: Som študent, takže nechcem minúť peniaze v posilňovni, doma je dosť cvičenia. Kúpil som si činky a používam ich ako závažia, ale je celkom možné, aby ste sa bez nich udržali vo forme. Každý deň po dobu 30 minút vykonávam sety - vystrčím, zatrasiem moju tlač a prikrčím sa - tieto tri cviky sú dosť na to, aby ste urobili tréning s vysokou intenzitou.