- Ako odstrániť slack ruky doma
- Ako dotiahnuť poklesnuté ruky
- Video: efektívne cvičenia z laxity rúk pre ženy
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
S vekom sa pokožka začína prehýbať, stáva sa ochabnutým, neusporiadaným. Ovplyvnené sú najmä ruky, ktoré už nie sú charakteristické pre elasticitu. Nenechajte ukončiť svoju krásu, pretože klesajúca koža na rukách - dočasný jav, ak trénujete. Cvičenie je dôležité v telocvični, ale aj produktívne doma.
Ako odstrániť slack ruky doma
- Aby sme sa zbavili komplexu podradnosti a sprísnili zužujúce sa zóny, je potrebné robiť každodenné ranné cvičenia s dôrazom na čerpanie tricepsu, bicepsu a ramenného pletenca. Vynikajúca pomoc v daných smerových cvičeniach s činkami, ale odporúča sa zvoliť si váhové prostriedky nie viac ako 3 kg v každej dlani.
- Aeróbne cvičenie je účinný spôsob, ako odstrániť prepadnuté ruky u žien, ale v tomto prípade je dôležitá pravidelnosť prístupov, prísne vypracovaný harmonogram a náklady na voľný čas. Môžete si vybrať na tanec, jogging alebo plávanie, a vykonávať tréning v zrýchlenom tempe pre vysoko kvalitné spaľovanie podkožných tukových problémových oblastí ich nedokonalá postava.
- Výživa - ďalšia dôležitá zložka, ktorá poskytuje rýchle dotiahnutie celého tela, zvýšený tón pleti. Mastné a vyprážané potraviny budú musieť byť úplne opustené, ale dôraz by sa mal klásť na proteíny, antioxidanty, komplexné sacharidy. Je dôležité piť veľa na aktiváciu bunkového metabolizmu hornej vrstvy epidermy.
Ako dotiahnuť poklesnuté ruky
Svalová hmota horných končatín kombinuje svaly predlaktia a ramena. Tak, že koža nebude visieť, musíte pumpovať triceps, biceps. Biceps sval je viac vyvinutý, preto pre jeho čerpanie používať činky vážiace 2-3 kg. Stačí sa ohnúť - ohnúť končatiny v lakťoch. Triceps je trochu ťažšie trénovať, ale cvičenia nie sú o nič menej produktívne. Zdvihnite kefu s činkami vysoko nad hlavou, potom sa otočte dozadu.
Tieto jednoduché cvičenia pre ruky tak, aby sa koža nevesta, je žiaduce vykonávať každý deň. Nielen horné končatiny sú napnuté, ale aj celé telo, koža sa stáva pružnou, pružnou. Ak chcete napumpovať problémové oblasti, môžete kontaktovať fitness inštruktora, ale je celkom možné vyriešiť problém doma. Nižšie sú účinné cvičenia pre slabé ruky tak, že koža nie je visieť. Základné pravidlá sú nasledovné:
- Cvičenia by mali byť hladké a bez trhania, inak môžete zlomiť, poškodiť triceps alebo bicepsy.
- Tréningový komplex, takže koža nebude visieť, je žiaduce vykonať 3-4 krát týždenne a problém bude vyriešený za mesiac.
- Pre väčšiu efektívnosť vykonajte cvičenia v dvoch prístupoch, potom si vezmite 30-sekundovú prestávku na odpočinok tela.
Cvičenia na zdvíhanie rúk s činkami
Aby koža na rukách nebola visiaca a ochabnutá a dievča sa cítilo skvele a sebavedomo, odporúča sa skladovať s činkami, vykonávať cvičenia uvedené nižšie každý druhý deň. Hmotnosť váh nie je vyššia ako 2-3 kg pre každú dlaň, trvanie tréningu je 20-30 minút. Po niekoľkých týždňoch domácich úloh, bude vaša pleť vyzerať krásne a tónovaný. takže:
- Zdvihnite ruky s činkami na úrovni ramena, pri ohybe v lakte pod uhlom 90 stupňov. Rytmicky ich zdvihnite, spustite nadol, vykonajte 2 sady 20 opakovaní bez zastavenia.
- Sediac si na lavičke, položte ruky s váhami za chrbát, čo je východisková pozícia tohto cvičenia. Naraz ich narovnajte vysoko nad hlavou, o dva - vráťte sa do východiskovej polohy. Pre každý prístup to vyžaduje 20 opakovaní.
- Ležiac na zemi rozprestierajte ruky váhami v opačných smeroch. Zdvihnite ich v narovnanom stave, prechádzajúc na úrovni hrudníka. Ide o doplnkový tréning pre prsné svaly a celé telo.
- Postavte sa na nohy ohnuté v kolenách, ruky s činkami bližšie k hrudníku. Rozrieďte horné končatiny na úroveň ramien tak, aby koža nemohla už klesať, rozrušená svojím vzhľadom.
- Rytmicky v stoji sa strieda pravá alebo ľavá ruka s činkami nad hlavou. Toto cvičenie je dané 1 minútu času, po ktorom môžete vykonať 30-sekundový interval a vykonať druhý prístup.
Cvičenia z visiacich ramien bez činiek
Ak máte záujem o to, ako utiahnuť klesajúcu kožu na rukách, a činky nie sú k dispozícii, nemali by ste paniku a rozrušiť. Známe sú tie cvičenia, ktoré možno vykonávať doma a nekupovať špeciálne športové vybavenie. Napríklad, klasické push-upy z podlahy sú vysoko účinné v danom smere, pomáhajú zbaviť sa "krídel" a získať svalovú hmotu. Toto nie sú všetky cviky na ruky, aby sa koža neskrývala. Nižšie je produktívny tréningový komplex, ktorý navyše poskytuje účinok na chudnutie. takže:
- Ak chcete vybrať sedadlo pre stoličku a pohovku ako podporu, a udržať rovnováhu s vnútornou stranou zápästia tak, že ramená sú ohnuté na lakte pod uhlom 90 stupňov, telo je udržiavaná na váhe. Vykonajte reverzné pushups 20 krát v 2 setoch. Ak takto stlačíte, problém kože, ktorý visí na vašich rukách, bude úplne vyriešený.
- Uťahovanie pokračovať v cvičeniach pre ruky, takže voľná koža nebude visieť. Domy vo dverách, môžete nainštalovať horizontálny bar a vytiahnuť na ňom problémové oblasti svojej vlastnej postavy. Počet prístupov nie je obmedzený, a ak nemôžete zdvihnúť telo, môžete len zavesiť niekoľko minút s použitím chrbtice.
- Vertikálne push-up tiež poskytujú výsledok tak, že koža nie je visieť. Je potrebné odpočinúť s dlaňami na stene, vytvoriť napätie, vytiahnite puzdro na stenu. Biceps, triceps hojdačka, a od klesajúcej kože v krátkom čase nebude žiadne stopy. Je potrebné vykonať 20 opakovaní v 2 sériách.
- Vyberte si východiskovú pozíciu na ohnutých kolenách. Ruky sa mierne ohnú v lakťoch a potom sa roztiahnu po oboch stranách na úroveň ramien. Týmto spôsobom si môžete utiahnuť bicepsy a triceps, postupne tvoriť atletickú siluetu.
- Pred odstránením previsnutej kože na rukách s cvičeniami navrhnutými vyššie, prvá vec je potrebné naťahovacie cvičenia na odstránenie zranení ramena a bedrového pásu. Môžu to byť klasické útoky rukami, ktoré tiež pumpujú svaly horných končatín.