Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak nie je možnosť navštíviť telocvičňu, aby pracovala na obrázku, človek sa snaží robiť všetko doma pre produktívny tréning a nákup zásob. Odborníci radia v takejto situácii, aby zistili, ako schudnúť na stacionárnom bicykli doma, čo je použitie tréningu s týmto stacionárnym analógom bicykla, stojí za to kúpiť a kto je vhodný pre túto možnosť fyzickej aktivity.

Čo je to rotoped

Toto športové vybavenie patrí do kategórie kardiovaskulárnych strojov, tzn. To súvisí s populárnym bežeckým pásom, ale zaberá menej miesta a dáva záťaž iným svalovým skupinám. Rotoped je takmer klasický bicykel, len stacionárny: šliapanie nevedie k pohybu a má pokročilé funkcie. V závislosti od konfigurácie má nielen počítadlo kilometrov a môže merať pulz, ale tiež mení rýchlosť, stupeň zaťaženia, ponúka rôzne tréningové programy, takže človek môže stratiť kvalitnú váhu aj doma.

Čo je potrebné

Cyklistický simulátor nájdete aj v zdravotníckych zariadeniach, takže jeho funkčnosť nie je obmedzená na použitie v telocvični. Tréning vytrvalosti kardiovaskulárneho systému - preto potrebujeme na prvom mieste rotoped. Používa sa aj pri liečbe starších, v porovnaní s inými simulátormi nepoškodzuje kĺby. Doma ho potrebujú aj obézni ľudia. nevyvoláva nadváhu v kolenách (čo je viditeľné pri behu, skákaní).

V závislosti od zakúpeného modelu a tréningového programu môže byť užitočný simulátor bicykla pre domácnosť:

  • Počas rehabilitácie doma po zranení (najmä chrbtice).
  • S cieľom stimulovať metabolizmus kyslíka.
  • Na posilnenie svalov nôh.
  • Ako impulz na urýchlenie krvného obehu.
  • Pre vývoj dýchacích ciest.
  • Ako počiatočná fáza pred vážnymi nákladmi.

Čo dáva obrázok

Chudnutie s týmto analógovým bicyklom pre dom nie je ťažšie ako s bežeckým pásom, ale pre niekoho jednoduchšieho, pretože má omnoho menej kontraindikácií. Úľava svalov nôh, najmä teliat - to je to, čo rotopedu dáva na obrázku, ak budete vykonávať pravidelne. Kardio zaťaženie, ktoré osoba dostane pomáha konzumovať kalórie a už existujúce vklady, najmä tých, ktorí majú nadváhu. Triedy na cvičebnom bicykli na chudnutie by sa však mali vykonávať podľa pravidiel, inak budete zbavený požadovaného výsledku.

Výhody rotopedu pre ženy

Jazda na bicykli je aeróbne cvičenie, takže nebudete vidieť bláznivý svalový rast, dokonca sa rozhodnete cvičiť niekoľkokrát denne. To však neznamená, že nie je možné vyvolať nárast svalovej hmoty: v tejto veci môže pomôcť dobre konštruované cvičenie a distribuované zaťaženie, ale ženám sa odporúča hlavne cyklistika, aby normalizovali výmenu kyslíka a zlepšili krvný obeh v nohách. Pomôžu pri:

  • zahriatie väzov pred tvrdším tréningom;
  • zlepšenie vytrvalosti;
  • pokračovanie úbytku hmotnosti počas menštruácie, pretože žiadne zaťaženie panvových orgánov.

Avšak, bez ohľadu na to, aké jasné je použitie rotopedu pre ženy, existujú aj opatrenia na jeho používanie:

  • Ak máte problémy s chrbticou, môžete používať iba modely so špeciálnym operadlom.
  • Osoby s hypertenziou by sa nemali pokúšať schudnúť prostredníctvom takéhoto školenia.
  • Tachykardia a srdcové zlyhanie sú hlavne kontraindikácie.

Je možné schudnúť s rotopedom

Rovnako ako všetky vynálezy pre kardio zaťaženie, simulátor je pripravený pomôcť každému spáliť tuky aj doma, ale je potrebné jasne pochopiť, ktoré zóny aktívne ovplyvňuje a ktoré nedajú takmer nič. Na otázku, či je možné schudnúť pomocou rotopedu, všetci tréneri kladne odpovedajú, ale ak si myslíte, že môžete znížiť závažnosť celulitídy alebo znížiť objem brucha, všetko je nejednoznačné. Práca bude sedavý, simulátor pomáha nastaviť celkovú hmotnosť viac ako jednotlivé oblasti, ktoré vás zaujímajú, a zahriať sa.

Účinnosť pri chudnutí

Tréning s ním samotným a premýšľanie o horiacej váhe nie je celkom rozumné, pokiaľ nerobíte hodinové sedenie bez prerušenia. Účinnosť rotopedu na chudnutie bude maximálna len v prípade dlhodobej práce na pulzoch okolo 160-175 úderov / min, ktoré nie všetky ženy a muži dodržiavajú. Cvičenie pri nízkej rýchlosti a trvanie štvrť hodiny vám nedá nič iné ako fakt výslednej motorickej aktivity. Takéto cvičenie by bolo prospešné pre zdravie, ale chudnutie s ním nebude fungovať.

Pre ktoré svaly

Pracuje hlavne na nohách: teľatá sú hlavným úsekom, ktorý dostáva náklad. Aj keď sa len pokúšate schudnúť, práca na tomto simulátore, ako napríklad jazda na jednoduchom bicykli, posilní lýtka a uvoľní nohy. Pre ktoré svaly je cvičebný bicykel menej užitočný? Ovplyvňuje a:

  • späť;
  • ruky;
  • stehenných svalov.

Ako si vybrať rotopedu

Takýto nákup nie je najviac rozpočtu, a môže byť škodlivé pre zdravie, ak si nevyberiete pre seba, takže musíte zistiť, ako si vybrať správny rotopedu. Po prvé, musíte mať možnosť prispôsobiť sedadlo a výšku volantu. Po druhé, pri nadváhe je dôležité poznať hodnoty maximálneho zaťaženia. Potom, čo má zmysel zistiť, ktorý rotopedu pre chudnutie 5 typov vám bude vyhovovať:

  • Klasika (opasok) - má nevýhodu nerovnomerného namáhania kĺbov.
  • Magnetické - môžete schudnúť s ním, ale nečakajte na vysokú úroveň zaťaženia.
  • Veloellipsoid - s ním budete šliapať v opačnom smere.
  • Cyklo ergometer je najlepší pre tých, ktorí chápu, ako schudnúť na stacionárnom bicykli doma: veľký počet programov, je ľahké vybrať si optimálny režim, nastaviť systém pre vás. Nevýhodou je, že potrebujete elektrickú energiu na vlak.

Ako cvičiť na stacionárnom bicykli

Používanie tohto zariadenia doma je jednoduché: zapnite, vyberte si vhodnú možnosť pristátia a začnite s tréningom. Senzory budú sledovať, koľko spálite kcal, môžete sledovať úroveň zaťaženia. Predtým však musíte zistiť, ako sa správne zapojiť na stacionárnom bicykli:

  • Je nežiaduce vyzdvihnúť pohodlné oblečenie a topánky s bosými nohami na pedáloch. Materiál krátkych / nohavíc by nemal byť hladký, aby sa nehýbal okolo sedadla.
  • Držte rukoväte pevne (pre spoľahlivosť môžete použiť rukavice - dlane nebudú kĺzať) - aby ste zabránili triašaniu tela pri vysokých rýchlostiach.
  • Sadnite si s miernym naklonením tela dopredu, ale s rovným chrbtom. Telo je "zostavené", t.j. tlačiť.
  • Cvičenie na dokončenie nízkej rýchlosti, a nie hádzať všetko na vysoké.

Povolania na rotopede

Rovnako ako všetky fitness, môže byť takýto tréning únavný svojou monotónnosťou, takže odborníci odporúčajú rôzne rýchlosti a úrovne cvičenia, ktoré kombinujú cvičenia na simulátore s aeróbnymi cvičeniami (týmto spôsobom môžete schudnúť rýchlejšie), ak pracujete doma. Mali by ste začať s návštevou lekára, aby ste zhodnotili stav tela a zostavili osobný program: toto sú hlavné odporúčania, ako schudnúť doma so stacionárnym bicyklom.

Ako dlho trvá cvičenie na stacionárnom bicykli, aby ste schudli?

Trvanie účinného aeróbneho tréningu je 40 minút. Po celý čas musí mať pulz rovnakú frekvenciu, aby sa spálili kalórie. To je odpoveď na otázku, koľko musíte urobiť na stacionárnom bicykli, aby ste schudli - aspoň 40 minút, a tréner poradí hodinu. To však nie je jediný faktor, ktorý je dôležité naučiť sa, ako schudnúť na simulátore doma. Musíte pochopiť a vypracovať svoj program.

Metóda štúdia

Klasická schéma - zahrievanie, vrchol a útlm - je relevantná pre všetky cvičenia a spôsob cvičenia na rotopede si vyžaduje aj dodržiavanie. Nech si stanovíte akýkoľvek cieľ - schudnúť, zlepšiť funkciu srdca, nohy pumpy - musíte napísať plán cvičenia. Ako správne cvičiť na stacionárnom bicykli? Prvých 10 minút na „go“ pri minimálnej rýchlosti, ďalších 40 minút na pôsobenie v zóne aeróbneho impulzu a ďalších 10 minút na spomalenie.

Triedy pre začiatočníkov

Prvé cvičenia, najmä pre ľudí s nedostatkom fyzickej zdatnosti, by nemali začínať „ako schudnúť na stacionárnom bicykli doma“, ale „ako zabezpečiť správne pracovné zaťaženie, ktoré neodrádza od túžby pokračovať“. Počas týždňa by sa mali cvičiť na bicykli pre začiatočníkov s prestávkou 2 dni a trvať len 15 minút. Nemôžete schudnúť, ale buďte pripravení na ďalšie.

Kardio na rotopedu

Pulz na úrovni 130 úderov za minútu sa považuje za aeróbnu zónu pre osobu a skutočnosť, že nižšie sa zahrieva len pred kardio tréningom na stacionárnom bicykli. Môžete ovplyvniť vytrvalosť srdca tým, že pracujete pri tejto hodnote, alebo naopak, pri veľmi vysokej hodnote - asi 190 úderov / min. Ak sa však staráte o to, ako schudnúť, šliapať doma, musíte udržiavať pulz v rozsahu 135-160 tepov / min.

Program na zníženie hmotnosti na stacionárnom bicykli

Varianta rýchlosti pre anaeróbnu zónu je jediná vec, ktorú máte k dispozícii, preto sa tréningový program na rotopedu pre počiatočnú a najvyššiu úroveň líši len v tempe. Na spaľovanie tukov a spotrebovaných kilokalórií môžete použiť tieto možnosti:

  • Priemerná úroveň - tí, ktorí hľadajú, ako schudnúť jemne doma. Tréning každý druhý deň, nastavte rýchlosť 60 krokov / min.
  • Vysoká úroveň - 5 intervalových tréningov týždenne, striedanie podľa vzoru „1 minúta vysoká rýchlosť, 2 minúty - priemer“.

videa:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása