Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Jedným z hlavných produktov na chudnutie je bielkovina, takže dievčatá často kladú otázku: "Čo môžete jesť na bielkovinovú diétu?". Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť spotrebu tukov a sacharidov. Ich nedostatok vedie k aktívnemu odbúravaniu tukov, ale neexistuje žiadny pocit hladu. Proteínová potrava vyživuje telo, dáva silu, ktorá ho odlišuje od ostatných potravín na chudnutie.
Čo je proteínová diéta
Diéta na bielkoviny - všeobecný názov odrôd potravín s bielkovinami potravín v základni. Strava sa skladá z mäsa, rýb, tvarohu, vajec. Zelenina s ovocím sa konzumuje, ale v menších množstvách to isté platí pre obilniny, polievky a iné potraviny bohaté na sacharidy - hlavný zdroj energie. Takže telo neprijíma energiu z potravy, preto ho nahrádza tukovými usadeninami, z ktorých sa musíte zbaviť.
Sacharidovú potravu bez obsahu bielkovín používajú športovci pri sušení tela. S jeho pomocou sa prebytočný tuk po prírastku hmotnosti odstráni a svaly zostanú. V tejto dobe, naďalej konzumovať všetky živiny, nielen bielkoviny. Zmení sa len ich počet a pomer. Zároveň je potrebné úplne opustiť pečivo, múky, zemiaky, a to aj v minimálnych porciách.
Čo dáva proteín stravy
Mäso, vajcia, bohaté na aminokyseliny, ryby sú považované za "ťažké jedlo", takže je ľahké pochopiť, čo poskytuje proteínová diéta. Telo trávi veľa energie strávením týchto produktov molekulárnou proteínovou štruktúrou. Po prvé, jedlo je "rozbité" a stáva sa reťazcami aminokyselín, a potom - jednotlivé prvky. Takýto proces vyžaduje veľké množstvo energie, ktoré je potrebné extrahovať pre nedostatok iných metód z tukových zásob, ktoré ich rozdeľujú.
Dlhodobá asimilácia aminokyselín poskytuje jednu z dôležitých výhod tohto typu diéty - pocit sýtosti, ktorý trvá niekoľko hodín, takže sa nebudete báť hladového mdloby a neustálej túžby mať niečo k jedlu. Výrobky s proteínovou diétou na chudnutie nie sú na škodu, takže sa nemôžete starať o zdravie, a rôzne možnosti menu s rýchlymi a dlhodobými výsledkami nenechávajú dievčatá ľahostajné. Opustiť prísnu diétu bude mať ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, tráviacim traktom, srdcom, krvnými cievami.
Možnosti výživy bielkovín
Existuje obrovské množstvo typov výživy bielkovín, takže otázka "Čo môžete jesť na diéte?" - je nejednoznačná. Vedci, odborníci na výživu, hviezdy po celom svete ponúkajú svoje menu. Vyberte si vhodnú verziu proteínovej diéty, a to nielen pre sľubovanú účinnosť, ale aj pre jednotlivé parametre: zdravotný stav, tolerované produkty pre proteínovú stravu, vek.
Môžete sa držať diét na základe času, základné produkty, obsah živín. Nižšie sú najznámejšie energetické systémy:
- Dyukana diéta - populárna voľba od slávneho odborníka na výživu. Vychádza z použitia potravín s vysokým obsahom bielkovín a malého množstva sacharidov. Pod touto definíciou sa hodí chudé mäso s rybami, vajcami. Prvá fáza sa nazýva „útok“ s použitím výlučne bielkovín, potom prichádza „plavba“ so striedaním dní čistých proteínov a dní proteínov a zeleniny. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, je diéta pozorovaná jeden týždeň.
- Diéta Maggi je diétna strava založená na chemickej reakcii, nie kalorického deficitu. Je navrhnutý na mesiac, na ktorý môžete hodiť až 20 kilogramov. Systém je vhodný aj pre starších ľudí a nemá žiadne zvláštne kontraindikácie, ale používa sa najviac raz ročne, aby sa predišlo zdravotným problémom. Ak sa dostanete zo stravy správne, výsledok zostane dlhý čas.
- Kremeľ. Jeho princíp - obmedzená spotreba sacharidov, ale mäso s vajcami by nemala prekročiť sumu, ktorá bola počas obvyklej stravy. Pôvodný systém bez nových schválených výrobkov trvá 2 týždne, a keď je obnovený, človek začína mať zdravotné problémy.
Proteínová diéta
Ak ste sa nerozhodli pre jasnú ponuku energetických systémov, vytvorte si vlastnú diétu s obsahom proteínovej stravy podľa týchto pravidiel:
- počet jedál denne - 4-5 krát;
- posledný príjem je 4 hodiny pred spaním a prvých 30 minút po ňom;
- každý príjem by mal obsahovať proteínové produkty na zníženie hmotnosti;
- po večeri obmedziť používanie zeleniny so škrobom;
- je lepšie jesť ovocie pred večerou, napríklad pár jabĺk alebo citrusových plodov;
- odmietnuť nápoje s náhradami cukru, pretože chuť z nich je nadšená;
- musíte vypiť aspoň 1, 5 litra denne a niektoré potravinové systémy znamenajú 2-krát viac vody;
- zakázané jedlá zahŕňajú chlieb, sladké, múky, klobásy, klobásy s inými vedľajšími produktmi, rýchle občerstvenie, konzervované potraviny.
Čo sú bielkovinové potraviny
Pri výbere potravín s bielkovinami, dievčatá začínajú jesť len mäso, ryby, vajcia, ako najznámejšie zdroje bielkovín - nemajú celkom pochopiť, čo bielkoviny patria. Bielkovinové krmivo pre chudnutie - to sú výrobky, v ktorých je hlavné miesto obsadené proteínom. Je obsiahnutý v mäse zvierat a rastlinných potravín, ale súbor aminokyselín v nich je iný. Nízkokalorické bielkovinové potraviny na chudnutie sú odstredené mlieko, strukoviny, ryby s nízkym obsahom tuku s mäsom.
Proteínové potraviny - Zoznam potravín
Najbohatší aminokyselinový set potravín je moriak, tuniak, krevety, kraby. Iné bielkovinové potraviny majú menej úplnú rovnováhu živín. Nasledujúci zoznam je odpoveďou na častú otázku „Čo môžete jesť na akejkoľvek diéte s proteínmi?“:
- sardinky, lososa, lososa;
- kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, teľacia pečeň, králik;
- špenát, špargľa, horčičná zelenina, karfiol, šampiňóny;
- sójové bôby, hrach, fazuľa, šošovica, pohánka, proso;
- vajcia, syr, odstredené mlieko, kefír, tvaroh.
Tento zoznam výrobkov s proteínovou diétou vám pomôže schudnúť rýchlo. Chudnutie je účinné, chutné a neškodné. Nevýhody konzumácie takýchto potravín zahŕňajú kontraindikácie vo forme chronických ochorení, zlé zrážanie krvi. Aby sa zabránilo vypadávaniu vlasov, zhoršenie vzhľadu kože, počas diéty, navyše sa vitamín a minerálne komplexy.
Proteínová strava
Menu pre proteínový deň sa vykonáva podľa zvolenej diéty. Zohľadňuje aj individuálne potreby ako percento BJU. Ako základ si vezmite nasledujúce potraviny a pridajte k nim prílohu:
- 200 g rýb;
- 250 g nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu;
- 5 vaječných bielkov vo varenej alebo inej forme;
- 200 g morských plodov;
- 150 g kurčiat;
- 100 gramov chudého bravčového mäsa, hovädzieho alebo teľacieho mäsa;
- proteínový kokteil, ktorý sa spotrebuje nezávisle.
Strava s vysokým obsahom proteínov
Známa diéta s vysokým obsahom proteínov na chudnutie pozostáva z produktov s vysokým percentom proteínu. Recepty sú jednoduché, ale chutné. Na jeden deň varíme:
- Káva alebo čaj, toasty z otrúb;
- 2 vajcia, kapustový šalát s citrónovou šťavou;
- Nízkotučný a lepší proteínový jogurt;
- Pečené alebo dusené ryby s paradajkovým šalátom.
Prísna proteínová diéta
Čo môžete jesť na prísne diétu? Takzvaná "tekutá potrava", ktorá sa vzťahuje na bielkovinové potraviny: mlieko, kefír, polievky, odvarky. Vzorové proteínové menu pre daný deň je:
- Na raňajky, 100-200 g varenej ryže bez vody, zelené jablko, čaj bez cukru.
- Na obed si môžete vyrobiť omeletu z páru celých vajec a extra pár vaječných bielkov s pridaním 200 ml odstredeného mlieka.
- Na popoludňajší čaj vypite pohár kefíru.
- Na večeru, varené prsia s paradajkou, džús.
Proteínová diéta za mesiac
Menu proteínovej diéty na chudnutie za mesiac sa líši odrodou a väčšou prípustnosťou z dlhodobého hľadiska:
- pár varených vajec, jablko, čaj;
- Varené kuracie filé, dusená zelenina;
- kyslé mlieko;
- pečené alebo vyprážané bez maslového mäsa.
2 týždne
Neexistujú žiadne špeciálne inovácie v tom, že môžete jesť na bielkovinovú stravu po dobu 2 týždňov. Všetky diétne recepty si môžete pripraviť doma:
- Na raňajky, kávu alebo čaj.
- Pri druhom raňajkách vajcia, karfiolový šalát.
- Na obed, 100 g kurčiat a ryže.
- V popoludňajších hodinách snack nízkotučné tvaroh.
- Na večeru, otrok dusil so šalátom.
7 dní
Proteín diéta po dobu 7 dní je populárny medzi dievčatá kvôli rýchlemu účinku. Na jeden deň budete jesť:
- Pohár kyslého mlieka alebo jogurt.
- 100 g kurča s korením a zeleninou.
- 1 jablko alebo citrus.
- 150 g pečených rýb so zelenými.
3 dni
Detailné menu dennej diéty je 3 dni malé, pretože v krátkom čase môžete jesť iba:
- Na raňajky 1 varené vajce, čaj.
- 100 g tvarohu na obed a popoludňajší čaj.
- Inokedy pite vodu alebo čaj.