- Typy tibetskej gymnastiky a cvičení
- Video: ako robiť gymnastiku na chudnutie doma
- Recenzie komplexných cvičení Tibeťanov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tibetskí mnísi boli silní nielen duchovne, ale aj fyzicky. Na udržanie silnej formy vykonávali každý deň súbor cvičení, ktoré boli dlho utajené. Tibetská gymnastika na chudnutie je zameraná na uvoľnenie stagnujúcich bodov na tele, čím sa otvárajú pohyby energie. Výsledok - človek má viac sily, zlepšuje zdravie, zanecháva prebytočnú telesnú hmotnosť.
Typy tibetskej gymnastiky a cvičení
Podľa presvedčení tibetských mníchov sú zdravotné problémy spôsobené zhoršenou cirkuláciou energetických tokov. Špeciálna technika ich aktivácie, v dôsledku čoho stráca váhu, uvoľňuje stojaté zóny tela, urýchľuje metabolizmus a prispieva k zlepšenému odbúravaniu tukového tkaniva. Existujú také druhy tibetskej gymnastiky:
- Tibetská gymnastika pre chrbticu "9 nití". Komplex je vhodný pre ľudí s problémami chrbta a chce zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť. Systém obsahuje 19 cvičení, ktoré vypracujú všetky body chrbtice.
- Gymnastika tibetskej energie (hormonálna). Nielen otvára toky energie, ale prispieva aj k omladeniu tela. Súbor cvičení, z ktorých je len 11, je veľmi ľahký, je vhodný pre starších, tehotných (ak to už žena praktizovala).
- Tibetská gymnastika 5 perál (Oko renesancie). Pozostáva z 5 rituálnych činností, ktoré normalizujú tok energie tela. Tanečné pohyby sa musia striktne opakovať v poradí, v akom sú prezentované. Gymnastika Tibeťania čistia 19 energetických tokov.
Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, musíte vykonávať každý komplex každý deň. Dvojdňová absencia tried znižuje úsilie na nič. Je dôležité udržiavať rytmické dýchanie, nie zadržiavať vzduch v pľúcach. Cvičenia nevyžadujú veľa času, aspoň tretinu hodiny denne. Tibetská gymnastika funguje dobre ráno, potom rýchlo odstraňuje telo zo spánku, energizuje.
Dýchacie cvičenia
Tibetská gymnastika pre harmonické chudnutie Peter Kelder je tiež nazývaný "oko renesancie." Je to zosobnenie múdrosti budhistických filozofov, podporuje harmóniu pohybu a správneho dýchania. Tento spôsob strácania hmotnosti od Tibeťanov je bezpečný a účinný. Odborníci hovoria, že posilňuje cievy, srdce, kĺby a väzy. Začnite s 3-5 opakovaniami, maximálny počet je 21. Každý týždeň zvýšte počet opakovaní o 2.
Správne dýchanie na chudnutie
Základným pravidlom komplexu je vdychovať čas hnutiami hladko a hlboko. Zapojte brucho. Čínske dychové cvičenia Jianfei navrhuje dýchať takto:
- uvoľnite telo, nasajte vzduch a nasmerujte ho do žalúdka;
- keď je žalúdok naplnený vzduchom, nevdychujte 2 sekundy, potom urobte ďalší krátky dych;
- ticho výdych ústami.
Okrem tibetskej praxe, môžete stále vykonávať jianfei, potom zotavenie a prebudenie sa bude vykonávať rýchlo. Ak pociťujete závažné závraty, bolesť alebo nepríjemné pocity, odkladacie hodiny. Musíte urobiť komplex pre každého, kto chce zlepšiť zdravie a schudnúť. Respiračná gymnastika na chudnutie brucha je nezlučiteľná so zlými návykmi: fajčenie, pitie alkoholu alebo drog. Tieto triedy sú liečebné, takže niektoré chronické ochorenia sa môžu zhoršiť, ale potom prejsť.
Ako robiť abdominálne chudnutie cvičenia
Päť minút každé ráno a centimetre v páse sa začnú topiť. S tibetskou gymnastikou na chudnutie nepotrebujete pomoc odborníka na výživu a iných špecialistov, môžete to zvládnuť sami. Kúzelné cvičenia Tibeťanov zahŕňajú celé telo, preto tieto kilá opustia všetky problémové oblasti. komplex:
- Rotácie zľava doprava. Postavte sa rovno, natiahnite ruky vodorovne na úrovni ramena. Otočte telo okolo svojej osi, až kým nepocítite mierne závraty.
- Zdvihnite nohy zvisle z polohy na chrbte. Ľahnite si na podložku, natiahnite ruky pozdĺž tela, pripojte sa k prstom, stlačte dlane na podlahu. Výťah hlavy, stlačte bradu na hrudník. Zdvihnite nohy dychom, spustením, výdychom. Kolená sa nemôžu ohýbať.
- Priehyby chrbtice. Postavte sa na kolená, umiestnite nohy tak, aby boli vaše boky prísne zvislé, boli na šírke panvy. Štetce umiestnené pod zadok. Ohnite hlavu dopredu, upevnite bradu na hrudi. Siahnite dozadu do chrbtice, mierne si opierajte ruky o boky. Zároveň je hlava hodená späť, musíte sa nadýchnuť. Vráťte sa do východiskovej polohy (PI) s výdychom.
- "Most". Sadnite si na tvrdý povrch, narovnajte nohy. Dajte ruky za telo, opierajte sa o dlaň. Stlačte bradu na hrudník. Potom pomaly nakloňte hlavu dozadu, ohnite trup a zdvihnite ho. Mal by byť rovnobežný s podlahou. Mali by ste vyzerať ako stôl, v ktorom končatiny - nohy. Niekoľko sekúnd stáť, pomaly prijímajte PI.
- Cobra póza, otočenie do psí póza (prvky jogy). Vezmite prvú polohu kobry - dôraz leží s vychýlením tela. Potom pomaly ísť do psíka s hlbokým nadýchnutím. Vráťte sa na PI.
Ďalšie informácie o tom, čo sú dychové cvičenia pre chudnutie brucha.
nabíjanie
Ranná gymnastika doma na chudnutie nemá prakticky žiadne kontraindikácie, dieťa a dospelý človek sa dokáže vyrovnať s jeho technikou. Potom, čo robí cvičenia, sen úplne zmizne. Skúste gymnastický qigong. Popisy základných cvičení:
- paty rôznych častí tela - aktivuje krvný obeh;
- merané a hlboké dýchanie v kombinácii s jednoduchými pohybmi - prebúdza pľúca;
- štúdium chrbtice v oblasti obličiek - otvára energetické toky.
Hormonálna gymnastika pre zotavenie a dlhovekosť
Jeden z najobľúbenejších cvičení. Hormonálna gymnastika tibetských mníchov má priaznivý vplyv na endokrinný systém, čím reguluje prácu všetkých telesných systémov. Má sa vykonávať so stresom, poruchami sluchu a zraku, problémami s pamäťou, pozornosťou, poruchami gastrointestinálneho traktu, problémami s chrbticou. Avšak po operácii, s hypertenznou krízou, akútnou artritídou, vredmi, akútnym zápalom čriev, Parkinsonovou chorobou a poruchou srdca, by sa mala Tibetská gymnastika opustiť.
Video: ako robiť gymnastiku na chudnutie doma
Zábavné videá, ktoré demonštrujú techniku cvičení, sú prezentované na vašu pozornosť. Tibetská hormonálna gymnastika Olgy Orlovej je jedným z najobľúbenejších komplexov. Cvičenia sú veľmi jednoduché a efektívne. Na výkone tried hovorí vzhľad liečiteľ, ktorý vyzerá skvele na jeho rokov. Ostatné dva komplexy si tiež zaslúžia vašu pozornosť.
Cvičenia "Oko znovuzrodenia"
Gymnastika tibetských lámov a mníchov
V posteli
Recenzie komplexných cvičení Tibeťanov
Elizabeth, 35 rokov: Mám rád hormonálnu tibetskú gymnastiku. Jednoduché, nie znepokojujúce. Cítim sa skvele po tom, čo robím sadu cvičení. Vplyv omladenia, aj keď nie na tvár, ale cíti sa presne cítil. Tiež som stratil nie je zlé, pekný bonus dopadol. Radím všetkým vašim priateľom, najmä tým, ktorí sú vo veku.
Oleg, 48 rokov: Spočiatku to bolo ťažké robiť gymnastiku, Tibetan Moja hlava sa okamžite začala točiť, uši mi ležali. Postupne som začal cítiť svoju silu a ducha, nebojím sa tohto slova. Cítim sa, že som o 10 rokov mladší, ako chlapec bežiaci, aj keď ma kĺby v poslednom čase pustili. Robím komplex ráno a pred spaním, celkom 10 minút.
Jaroslav, 28 rokov: Po učení sa tejto duchovnej praxe som sa stal oveľa pokojnejším a vyrovnanejším. Tibetská gymnastika Oko znovuzrodenia je moja spása, pretože záblesky hnevu ho niekedy veľmi ťažko žili. Zdravie sa zlepšilo, telo sa stalo silnejším. Všimol som si, že v zime som vôbec nebol chorý, pripisujem túto zásluhu tibetskej gymnastike. Robím cvičenia už šesť mesiacov, neplánujem hodiť.