Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnoho moderných žien sníva o krásnej postave. Ak chcete dosiahnuť ideálnu váhu, potom by ste mali použiť chudnutie cvičenie pre tvarovanie. Cvičenia používané v triede pomáhajú rýchlo dosiahnuť výsledky, normalizovať hmotnosť, urobiť elastické nohy, ruky, zadok a brucho. Školenie môže byť realizované pod vedením profesionálneho inštruktora, ako aj doma, pomocou videonávodov.

Program cvičení pre tvarovanie

Každá relácia by mala pozostávať zo súboru cvičení:

  1. Zahrievanie Aby sa svaly stali elastickými, je potrebné robiť kruhové otáčky hlavy, skákať na lane, bežať na mieste a ohýbať sa.
  2. Cvičenie pre chrbát. Upravte chrbtové svaly ležiace na bruchu a natiahnite ruky pred seba. Potom sa pokúste zdvihnúť telo nahor a potom nižšie. Pohyb, opakujte až 20 krát.
  3. Tvorba tlače. K tomu, ležať na chrbte, hádzať ruky za hlavu a ohnúť nohy na kolenách. Zdvihnite telo tela o 45 ° a držte sa v tejto polohe 5 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 12 krát, zvýšenie zaťaženia na 10 sekúnd.
  4. Cvičenia pre boky a zadok. Tvarovanie v sebe spája prvky aerobiku, takže pumpujte do spodných častí tela, postavte sa rovno, roztiahnite nohy od seba, natiahnite ruky pred seba a sadnite si do tejto pozície. Cvičenie opakujte až 30-krát.

Vlastnosti výživy počas vyučovania

Predtým ako začnete formovať tréning s cieľom schudnúť, musíte venovať osobitnú pozornosť výžive. Tiež nezabudnite konzumovať až dva litre vody denne, čo urýchli metabolizmus a obnoví rovnováhu vody. Formovanie tréningu prinesie výsledky, ak sa budú dodržiavať pravidlá výživy, preto dodržiavajte tieto základné smernice:

  1. Prísne kontrolovať diétu. Nie je dovolené jesť tri hodiny pred začiatkom výučby a po tréningu môžete začať jesť jedlo nie skôr ako za dve hodiny.
  2. Ak chcete schudnúť, mali by ste minimalizovať používanie produktov s vysokým obsahom bielkovín. Vaša strava by sa mala skladať zo zeleniny a ovocia, aby sa zabránilo častej konzumácii mäsa, sójových bôbov, vajec, mlieka, orechov, fazule.
  3. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Zelená zelenina, napríklad brokolica, listy šalátu, špenát, obsahujú veľké množstvo základných vitamínov, ktoré pomáhajú vylučovať toxíny a toxíny z tela.
  4. Odstráňte príjem sladkých potravín. Je potrebné úplne opustiť múky, čokoládu, sušienky, koláče. Ak sa ukáže, že je to veľmi prísne pravidlo pre vás, potom je povolené jesť lyžičku medu alebo kus čiernej čokolády denne.
  5. Obráťte sa na odborníkov, aby ste vyvinuli individuálny plán stravovania a kontrolu kalórií. Inštruktor na základe údajov o vašej hmotnosti, výške, percentuálnom zastúpení tukového tkaniva v tele a ďalších externých údajoch vytvorí špeciálny zoznam výrobkov, ktoré sa musia použiť na normalizáciu hmotnosti v kombinácii s tvarovaním.

Naučte sa, ako urobiť smoothies pre chudnutie doma.

Tvarovanie na chudnutie doma

Ekonomická možnosť tvarovania je tréning doma. Ak chcete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, budete potrebovať predchádzajúcu konzultáciu s profesionálnym trénerom, ktorý vám vytvorí individuálny tréningový program. Hlavnou podmienkou pre takéto domáce tréningy je prísna sebadisciplína a dodržiavanie harmonogramu. Ak chcete praktizovať tvarovanie doma, budete musieť pripraviť:

  1. Video tutoriály. Triedy budú produktívnejšie, ak si vyzdvihnete video tutoriály o tom, ako tvarovať na chudnutie. Opakovaním pohybov za trénerom sa budete môcť vyhnúť zbytočným prerušeniam, zastaviť a naučiť sa udržiavať potrebný rytmus. Vykonajte každý pohyb vykonaný niekoľkokrát, aby bol čo najpresnejšie. Ak si myslíte, že už poznáte potrebné pohyby, potom robte domáce cvičenia s rytmickou hudbou, bez sledovania videa.
  2. Tréningové oblečenie. Použite pre domácu prácu tvarovanie pohodlných legín, šortiek alebo nohavíc z elastickej tkaniny. Nasaďte si na nohy tričko alebo tričko a ponožky.
  3. Karemat alebo koberec. Niektoré cvičenia na chudnutie sa vykonávajú v polohe na bruchu, takže potrebujete mäkkú podložku alebo špeciálnu podložku. S ich pomocou sa môžete vyhnúť zbytočnému pošmyknutiu na podlahe a jasne vykonávať úlohu.
  4. Činky. Na tvarovanie je bežné používať činky s hmotnosťou od 750 g do 2, 5 kg. V závislosti od vášho atletického tréningu sa však tieto čísla môžu líšiť smerom nahor aj nadol.

Zistite, čo je glukóza pre chudnutie.

Video: tanečné tvarovanie pre začiatočníkov

Získajte perfektnú postavu nielen pomocou špeciálnych diét pre chudnutie. Skvelý pomocník pre normalizáciu hmotnosti a tónu, ktorý telo tvaruje. Ak chcete vedieť, ako správne vykonávať cvičenie a získať dlho očakávaný výsledok, musíte sledovať video, kde inštruktor ukáže možnosti športového tréningu na chudnutie.

recenzia

Elizaveta, 33 rokov

„Po narodení som sa silne zotavil v páse a na bokoch, čo mi dalo veľa komplikov, pretože som mal poškodenú postavu. Keď som si stanovil cieľ byť krásny a štíhly, rozhodol som sa použiť tvarovacie cvičenia na chudnutie. Triedy v športovom klube sa konali trikrát týždenne, čo mi umožnilo normalizovať svoju váhu za dva mesiace a získať krásnu postavu. “

Jekaterina, 22 rokov

„Pred blížiacou sa svadbou som potreboval odstrániť ďalších 5 kilogramov. Prihlásil som sa na formovanie tréningu s individuálnym trénerom, ktorý pre mňa pripravil špeciálny cvičebný program na urýchlenie chudnutia. Po mesiaci po intenzívnych cvičeniach som dosiahol požadovaný výsledok vo váhe.

Ľudmila, 27 rokov

„Naučil som sa o chudnutí pomocou tvarovania od priateľa. Pri pozorovaní, ako sa na jej tele ukázali vynikajúce výsledky tohto športu, som sa rozhodol pokúsiť sa študovať doma. Po mesiaci každodenného tréningu moja váha klesla o 6 kilogramov, moje chrbát prestal bolieť, moje celkové pohodlie sa zlepšilo. “

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása