Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Žalúdok - jedna z problémových oblastí tela u žien a mužov. Spravodlivý sex čelí problému zväčšeného brucha, zvyčajne po pôrode. Ako je plánované prírodou, v tejto elastickej oblasti tela sú uložené tukové rezervy, ktoré umožňujú žene niesť dieťa aj v najťažších podmienkach. Ako schudnúť v žalúdku, si myslí, že veľký počet matiek. V dnešnej dobe sa mnohí úspešne prispôsobujú takýmto prírodným darom. Mnohé ženy ukázali, že chudnutie v žalúdku je reálne aj po pôrode.

Ako schudnúť v žalúdku a stranách

Rezervný telesný tuk nie je jedinou príčinou vyčnievajúceho brucha. Zvýšenie v tejto oblasti tela môže byť spojené s výskytom rôznych chorôb. Okrem toho, nadmerne tučný žalúdok môže spustiť nástup niektorých chorôb. Odborníci majú tendenciu tvrdiť, že ochorenia ako cukrovka, rakovina alebo porucha srdcového rytmu sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvíjajú u ľudí s nadváhou. Preto musíte schudnúť nielen kvôli štíhlemu bruchu, ale aj pre zdravie.

Odborníci na výživu majú jednoduchý vzorec na určenie abdominálnej obezity. Obvod pásu by mal byť rozdelený obvodom bokov. Ak je výsledné číslo väčšie ako 0, 80, musíte urýchlene prijať opatrenia na zníženie hmotnosti. Zbaviť sa nadbytočných tukových zásob sú dokonalé fyzické cvičenia, zamerané nielen na spaľovanie tukov, ale aj na posilnenie brušných svalov. Zvážte, že neexistujú univerzálne cvičenia pre tlač. Pri výbere vhodných cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť, by ste mali zvážiť stupeň obezity a zdravotný stav.

Pre efektívne chudnutie brucha určite zmeniť svoj jedálniček. Zdravé zdravé jedlo pomôže očistiť telo škodlivých toxínov a toxínov, naplní ho energiou, obnoví metabolizmus, urýchli metabolizmus, urobí žalúdok plochý. Ak chcete schudnúť, musíte odstrániť zo stravy, múky, sladké, mastné potraviny. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, musíte obmedziť spotrebu vyprážaných, slaných. Okrem toho musíte zmeniť svoj spôsob myslenia, trpezlivosť, zásoby na silu vôle.

Je možné schudnúť rýchlo a odstrániť žalúdok doma

Ako rýchlo a efektívne schudnúť? Túto otázku kladie väčšina žien, najmä pred letnou dovolenkou, významnou udalosťou alebo dátumom. Odpoveď na otázku nie je nemožné si všimnúť fyzickú záťaž: brušné cvičenia, abdominálne šikmé. Ak chcete schudnúť, nie je nutné kupovať drahé predplatné do posilňovne. Vykonávajte pravidelné cvičenia doma a výsledok nebude trvať dlho.

Ak chcete rýchlo dosiahnuť tento cieľ, musíte upraviť svoj jedálniček, obohatiť ho o zdravé nízkokalorické potraviny. Ak chcete schudnúť, obmedzte príjem soli, čo oneskoruje vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela. Eliminujte z diétnych tukov, múky, vysokokalorické sladkosti, klobásy, omáčky, rýchle občerstvenie. Pokiaľ ide o odbornú prípravu, odborníci odporúčajú dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

  • Cvičiť denne, postupne zvyšovať zaťaženie. Pred každým tréningom dbajte na zahriatie svalov.
  • Nevykonávajte okamžite po jedle. Cvičenia by sa mali vykonávať po prebudení, pred spaním alebo tri hodiny po jedle.
  • Jeden tréning by mal obsahovať aspoň tri typy brušných cvičení. Každý je lepšie opakovať asi 25 krát v dvoch sériách.
  • Pri fyzickej aktivite sledujte techniku a dýchanie. Do každého cvičenia pomaly. Pri práci na bruchu by ste mali cítiť napätie vo svaloch.
  • Ak chcete schudnúť, vypite viac čistej vody. Počas dňa odborníci odporúčajú pitie do 1, 5-2 litrov.
  • Neviditeľná brušná gymnastika dáva úžasný výsledok. Z času na čas, kresliť a relaxovať svoje brucho. Pre jeden prístup urobte až osem zatiahnutí. Snažte sa neustále chodiť so žalúdkom.

Ako schudnúť v bruchu a v páse s diétou

Veľké množstvo produktov s nízkym obsahom živín a množstvom chemických prísad je však na pultoch moderných obchodov čoraz bežnejšie. Pravidelná konzumácia takýchto potravín môže viesť k spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k hromadeniu tukovej hmoty, zvýšeniu brušnej dutiny. Ak chcete schudnúť, odborníci na výživu odporúčajú starostlivo pristupovať k výberu potravín, starostlivo monitorovať diétu.

Čo nie je k jedlu

  • Sladkosti (zmrzlina, perlivá voda s farbivami, čokoláda, sladkosti, neprirodzené šťavy).
  • Múka (koláče, buchty, sušienky, koláče, chlieb vyrobený z prvotriednej múky).
  • Slané výrobky (hranolky, krekry, konzervované potraviny, domáce marinády).
  • Mastné a údené potraviny (konzervované potraviny, klobásy, mastné ryby a mäso).
  • Alkohol, najmä pivo.

Čo jesť

  • Zelenina (kapusta, baklažán, mrkva, cuketa, paradajky, uhorky).
  • Ovocie (jablká, pomaranče, nektárinky, grapefruity, granátové jablká, broskyne).
  • Krupica (ovsené vločky, krupica, ovsené vločky, jačmeň, pohánka).
  • Bielkovinové produkty (ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky).

Čo človek musí urobiť, aby stratil brucho

Veľké brucho je jedným z hlavných problémov výskytu nielen žien, ale aj mužov. Prejedanie, nekontrolovaná konzumácia piva zvyčajne vedie k zvýšeniu objemu pásu. Nedostatok pravidelných športových aktivít zhoršuje problém nadváhy. Obezita u mužov zvyčajne začína zvýšením objemu žalúdka. A s vekom, hromadenie tukových usadenín v žalúdku začína prúdiť ešte intenzívnejšie, čo je spojené so spomalením procesov vyskytujúcich sa v tele. Pokles testosterónu súvisiaci s vekom tiež vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a objemu.

Ako schudnúť v žalúdku človeka? Pomôcť vyriešiť tento problém bude schopný správne vybrať spaľovanie tukov stravy, rovnako ako zvýšenie fyzickej aktivity. Treba si uvedomiť, že hlad po vyriešení problému nepomôže. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať správnu vyváženú stravu, čo znamená odmietnutie múky, tuku, sladké. Snažte sa minimalizovať množstvo konzumovaného rýchleho občerstvenia, čokolády, cukroviniek, mastných mäsových jedál. Jedzte viac zeleniny, ovocia, obilnín, zelených, bobúľ, morské plody.

Pre chudnutie hrá dôležitú úlohu diéta. Nekonečné občerstvenie neumožní rýchle a správne trávenie potravy. Ak chcete schudnúť, skúste jesť frakčné. Jedzte málo, ale mnohokrát denne. Jedzte denný objem potravy v piatich dávkach, nie tri. Dodržujte časový interval medzi jedlami. Postupne bude absorpcia produktov rýchlejšia. Nejedzte v noci. Ak máte silný pocit hladu, pokúste sa ho utopiť konzumáciou ovocia, zeleniny alebo pitím pohára kefíru.

V boji s veľkým bruchom sú verní pomocníci špeciálne fyzické cvičenia. Nemali by ste sa uchyľovať k ťažkým nákladom bez správnej prípravy. Urobte si sadu jednoduchých cvikov, ktoré sú vhodné na domáce cvičenie. Postupne pripájajte kardio a činky. Odporúča sa vybrať súbor cvičení zameraných na vypracovanie brušných svalov. Ak chcete mať telo, ako na fotografii vyššie, musíte byť vlastníkom železného charakteru, zodpovedne pristupovať k odbornej príprave a správnemu výkyvu tlače.

Niekoľko účinných cvičení

Ako urobiť žalúdok plochý a tón brušných svalov? Musíte dodržiavať správnu diétu, jesť zdravé potraviny, piť nápoje spaľovanie tukov (voda s citrónom a medom) a pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Tréning sa môže vykonávať v telocvični aj doma. Ak chcete schudnúť, aby sa žalúdok štíhly, musíte vziať zodpovedný prístup k úlohe. Nižšie je niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení pre brucho.

  1. Ľahnite si na rovnú podlahu a snažte sa stlačiť pás a boky na povrch. Ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Pri vdýchnutí odtrhnite hlavu a lopatky z podlahy a zdvihnite bradu. Keď vydýchate, vráťte sa na podlahu. Toto cvičenie pomôže posilniť rectus abdominis.
  2. Toto cvičenie zahŕňa malú amplitúdu. Ležiaci na podlahe s nohami ohnutými a rukami rozšírenými za hlavou, pri vdýchnutí, odtrhnite lopatky a hlavu z podlahy, mierne zdvihnite panvu. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Ležiace, nohy ohnuté, ruky za hlavou, lakte narovnané. Pri vdýchnutí roztrhnite trup z podlahy a pomaly ho zdvihnite na kolená. Pri výdychu sa postupne vracajte do polohy na bruchu.
  4. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať veľkú amplitúdu. Sedí na stoličke a opiera sa o okraj. Pri inhalácii utiahnite nohy k telu. Dych - východisková pozícia.

Naučte sa, ako schudnúť za týždeň bez poškodenia zdravia.

Video: Ako schudnúť v žalúdku za týždeň

V predloženom videu je navrhnutý efektívny súbor cvičení, ktoré pomôžu znížiť objem pásu, urobiť bruško ploché a sexy. Všetky cvičenia sú vhodné na domáce cvičenie.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása