Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jeden z najviac neškodných pre zdravie tela, a zároveň efektívne, je považovaný za 1200-kalórie diéta - denné menu pre chudnutie je navrhnutý tak, aby celkové kalórie za deň jedla jedla nepresiahne číslo uvedené v jeho mene. Súčasne existuje len veľmi málo prísnych obmedzení v strave, výživa je vyvážená, a tie kilá idú preč v dôsledku zníženia tuku, a nie kvôli zníženiu prebytočnej vody v tele.

Čo je 1200 kalórií diéta

Zohľadňujú sa všetky základné princípy zdravého stravovania a diéta 1200 kalórií denne. Denná zdravá strava sa zvyčajne pohybuje od 1700 do 2200 kalórií denne, pričom sa berie do úvahy aktivita životného štýlu, ktorý vedie. Ak znížite kalorický obsah menu na 1 200 kalórií, výrazne znížite toto číslo, ktoré časom vedie k strate až 700 g nadváhy denne.

V tomto prípade je potrebné minimálne množstvo sacharidov, bielkovín a vitamínov, ktoré vaše telo naďalej dostáva, takže chudnete v dôsledku nahromadených tukových zásob. V prípadoch, keď je počet prichádzajúcich kalórií oveľa nižší ako norma, princíp akumulácie niekedy funguje a nechcete schudnúť, ale naopak paradoxným spôsobom začnete priberať na váhe, čo robí z mnohých mono diét neúčinnú.

Zásady výživy

Podobne ako väčšina diét, existuje súbor určitých základných pravidiel, ktorých zlyhanie významne zhorší konečné výsledky diéty. Kľúčové princípy diéty 1200 kalorií sú nasledovné:

  • Celkový kalorický obsah všetkých potravín by nemal prekročiť 1200 kalórií.
  • Pri zostavovaní denného menu postupujte podľa schémy 15-30-55% (BZHU).
  • Tiež použiť princíp fragmentácie - tri hlavné jedlá, príjem kalórií až 300 kalórií, a dve občerstvenia po 150 kalórií každý.
  • Základom stravy by mala byť surová zelenina a ovocie.
  • Odporúča sa, aby bolo menu čo najrôznejšie.
  • Spotrebu mäsa nahradiť rybami najmenej tri dni v týždni.

Hlavnou výhodou pre sladké zuby je skutočnosť, že pri strate hmotnosti na takejto diéte nie je zavedený prísny zákaz na sladkosti. Hoci je žiaduce obmedziť príjem rýchlych sacharidov (múky) a úplne eliminovať sladké nápoje s obsahom cukru. Odporúča sa, aby sa zabránilo vyprážaniu potravín v živočíšnom oleji, aby sa zabránilo údeniu mäsa a uhoriek. Je potrebné vypiť 1, 5-2 litrov vody bez plynu - to je pitný režim.

Ukážkové menu pre 1200 kalórií denne

Ako môže vyzerať 1200-kalorická diéta? Príklad 1200-kalórie diéta je najviac šetrné diéty. Raňajky by mali byť výdatným jedlom podľa vlastného výberu: vajcia (varené alebo miešané), kaša na vode, ovsené vločky, ryža alebo pohánka, tvarohový kastról, syrový sendvič. Na obed sa uistite, horúce jedlo (všetky druhy polievok), plus šalát zo zeleniny. Na večeru, ktorá by sa podľa možnosti mala uskutočniť tri až štyri hodiny pred spaním - chudé varené alebo pečené mäso (hovädzie mäso, hydina) alebo ryby.

V dopoludňajších hodinách a popoludňajšie občerstvenie jesť nejaké ovocie alebo 30-50 gramov sušeného ovocia. Ak je pocit hladu silný, môžete jesť malý šalát alebo nízkotučný tvaroh, vypiť pohár kefíru. Pre vlastné pohodlie vopred, cez víkendy, aby sa jasné menu pre týždeň, pomocou tabuľky kalórií. To môže byť revidovaný v závislosti na vašom stave, ale to bude jednoduchšie pre vás, ak ste pochopili, koľko kalórií jeden pokrm alebo výrobok obsahuje.

Sada produktov pre 1200 kalórií denne

Okrem tabuliek kalorických potravín, môžete využiť poznatky o kalorickej hodnote určitého objemu špecifických hotových jedál, aby ste pochopili, aký druh jedla pre 1200 kalórií denne sa vám páči, a vytvorte si menu na základe osobných preferencií. Majte na pamäti, že energetická hodnota pokrmu sa bude líšiť v závislosti od spôsobu jeho prípravy a plnenia.

Potraviny obsahujúce 300 kalórií:

  • 180 g zemiakovej kaše s mliekom;
  • 180 gramov cestovín so strúhaným 30 gramom tvrdého syra;
  • 150 g nízkotučné mleté hovädzie karbonátky;
  • 180 g domácej kapusty.

Potraviny obsahujúce 200 kalórií:

  • 150 g vinaigrette na nerafinovanom rastlinnom oleji;
  • 90 g tvarohu s lyžičkou kyslej smotany;
  • dve vyprážané vajcia.

Potraviny obsahujúce 100 kalórií:

  • jeden pečený zemiak;
  • 160 g kuracích vývarov;
  • 120 g rastlinného boršču;
  • jeden stredne tvarovaný syr (80 g) s lyžičkou kyslej smotany;
  • jedno stredné jablko alebo banán.

Stolné kalórie výrobky na chudnutie

Hlavným problémom bude počítanie kalórií. Dôležitou podmienkou je, že za žiadnych okolností by ste nemali prekročiť maximálny denný limit 1200 kalórií. Dávajte pozor nielen na počiatočný počet kalórií obsiahnutých v produkte, ale aj na to, ako sa mení jedným alebo druhým spôsobom jeho prípravy. Napríklad, zemiaky by mali byť pečené skôr ako varené, lyžica cukru pridá do čaju štyridsať kalórií a tanier z dusenej pohánky obsahuje trikrát menej kalórií ako pohánková kaša varená obvyklým spôsobom.

Stravovacie kalórie:

výrobok Kalórie na 100 g, kcal
Pohanková kaša232
Ovesná kaša93
Ryžová kaša79
ovsené vločky358
Kuracie vajce155
Tvaroh (5%)89
Zakysaná smotana (15%)165
Kefír (2, 5%)48
Ryazhenka (2, 5%)53
hovädzie mäso191
Kuracie mäso165
Ružový filet z lososa163
Filet z tresky68
Biela kapusta31
mrkva29
repa44
cibuľa41
paradajky22
uhorky15
špenát22
zemiaky89
jablko48
oranžový33
banán88
hruška44
slivky262
hrozienka285
Sušené marhule270
med312
Horká čokoláda548
Mliečna čokoláda565
Krém (10%)155
Zelený čaj0
Grapefruitová šťava24
Čierny čaj s citrónom a cukrom45
Žitný chlieb210
Celozrnný chlieb195

1200 kalórií za týždeň

Približné týždenné menu pre 1200 kalórií na chudnutie môže vyzerať takto:

Prvý deň:

  • Raňajky: každá kaša, káva alebo čaj, plátok celozrnného chleba s tvrdým syrom.
  • Druhá raňajky je jablko.
  • Obed: zeleninová polievka, pečené filety z kuracích pŕs.
  • Snack za dve alebo tri hodiny - pohár jogurtu alebo kefíru.
  • Večera: dusená kapusta, mrkvový šalát s jablkom, džús.

Druhý deň:

  • Raňajky: miešané vajcia alebo miešané vajcia, syrový sendvič.
  • Obed - pár lyžičiek ovsených vločiek.
  • Obed: pohánková kaša s hubami, zeleninový šalát s kyslou smotanou.
  • Bezpečné, - banán, 20 g sliviek alebo hrozienok.
  • Večera: ružový filet z lososa pečený s čerstvou zeleninou, pohár kefíru

Tretí deň:

  • Raňajky: ryžová kaša, jeden tvarohový koláč s lyžičkou kyslej smotany, plátok tvrdého syra.
  • Obed - pol šálky akéhokoľvek bobúľ alebo 100 g akéhokoľvek ovocia.
  • Obed: jeden plnený korenie, repný šalát so slivkami, ovocný nápoj alebo džús.
  • Bezpečné, - oranžové, 30 g sušených marhúľ.
  • Večera: kuracie filé, zapečené s karfiolom, 150 g ryazhenka.

Štvrtý deň:

  • Raňajky: tvarohový kastról so zakysanou smotanou a medom, kávou alebo čajom.
  • Druhé ľahké raňajky - 100 g dusenej pohánky alebo varené vajcia.
  • Obed: kapustová polievka, dusená zelenina.
  • Snack - hruška alebo polovica grapefruitu.
  • Večera: parný hovädzí patty s teplým mrkvovým šalátom, pohárom kefíru.

Piaty deň:

  • Raňajky: jáhlová kaša so sušenými marhuľami.
  • Obed - so syrovým sendvičom, kávou.
  • Večera: fínska polievka.
  • Snack - 100 g dusená na pohánke kefír.
  • Večera: upečený morský vlk s ryžou, reďkovkou a uhorkovým šalátom.

Šiesty deň:

  • Raňajky: ovsené vločky, zelený čaj.
  • Druhé raňajky - 100 gramov hrozna.
  • Obed: šalát z morskej kapusty, kurací vývar s vajcom, kúsok celozrnného chleba.
  • Čas na čaj - pol šálky bobúľ alebo pomaranča.
  • Večera: grilované kuracie filé so zeleninou, pohár prírodného nízkotučného jogurtu.

Deň siedmy:

  • Raňajky: tvaroh so zakysanou smotanou, káva.
  • Druhá raňajky je banán.
  • Obed: špenátová polievka, mrkvový šalát s jablkom.
  • Snack - 150 g dusenej pohánky.
  • Večera: hovädzie mäso pečené s hubami, zeleninový šalát, pohár kefíru.

Zo stravy

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, musíte zabezpečiť správny vstup a výstup zo stravy s obsahom 1200 kalórií. Keď začnete schudnúť, postupne znižujte celkový počet kalórií v strave. Keď opustíte diétu, postupne zvyšujete energetickú hodnotu jedeného jedla. Pridajte proteínové produkty a rastlinné tuky, potom množstvo živočíšnych tukov a posledný zo všetkých sacharidov.

Ako dlho môžete ísť na diétu 1200 kalórií

Diéta trvajúca viac ako tri týždne sa neodporúča. Dokonca aj keď sa cítite skvele, vezmite si prestávku v strave od jedného do troch mesiacov, aby ste urýchlili pomalý metabolizmus a vrátili rovnováhu vody a soli späť do normálu. To je tiež užitočné z psychologického hľadiska - konštantné obmedzenie podvedome prispôsobuje telo hromadeniu tukových rezerv, takže chudnutie môže zastaviť.

Výhody a nevýhody stravy

Ako už bolo opísané, nízkokalorická diéta 1200 kalórií je celkom bezpečná pre zdravie a je vhodná pre mnoho žien. Medzi nesporné výhody patrí schopnosť jesť takmer všetky potraviny bez akýchkoľvek obmedzení. Na takúto diétu môžete kvapkať asi 500 g denne. Z hlavných nevýhod - potreba vypočítať počet kalórií všetkých potravín a jedla jedol.

kontraindikácie

Táto diéta nie je pre aktívnych ľudí. Ak denné množstvo kalórií presiahne 2000, je nebezpečné ísť na takúto diétu, pretože to môže viesť k prudkému poklesu vitality a oslabeniu tela. Chronické gastrointestinálne ochorenia, metabolické poruchy a rôzne hormonálne poruchy sú tiež kontraindikáciou pre tento typ diéty.

Video: Správna výživa pre 1200 kalórií na chudnutie

Chudnutie Recenzie

Svetlana, 34 rokov

Diéta 1200 kalórií je dobrý spôsob, ako udržať sa v dobrom stave, sledovať nielen svoju postavu, ale aj vaše zdravie. Nie som nadváha, ale určite na nej sedím dvakrát alebo trikrát za rok niekoľko týždňov. Mám rád jesť menej ako kedykoľvek predtým, cítim sa lepšie, vyzerám dobre. S pomocou tejto diéty som sa naučil počítať kalórie a nie prejedať sa.

Olga, 47 rokov

Po štyridsiatke som zmenil svoju zvyčajnú diétu, diéta 1200 kalórií mi umožnila naučiť sa jesť správne, prejsť na prevažne zeleninovú diétu. Pripravujem zdravé jedlá, spotrebujem menej oleja a môj manžel a ja sme zlepšili cholesterol, problémy s tlakom zmizli. Sedím na diéte zriedka, nie viac ako raz ročne, klesne osem kilogramov za 20 dní.

Zhenya, 29 rokov

Milujem túto diétu - môžete jesť často, aj keď v malých porciách. Recepty a produkty sú jednoduché, dokonca aj pre tie lenivé ženy v domácnosti. Nemôžete len piť alkohol a sódu, ale tieto nápoje v mojej strave sa nikdy nestanú. Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť kúsok alebo niečo iné chutné. Sedím si na tejto diéte dva týždne a klesám o päť až sedem kilogramov. Podľa môjho názoru je to vynikajúci výsledok.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása