Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pozitívny vplyv na ľudské telo kreatín bol videný už dávno, ale začal používať vlastnosti tohto výrobku len v súčasnom storočí. Monohydrát kreatínu braný ako pilulka alebo prášok dokázal, že zlepšuje atletický výkon športovcov (sprinters, powerlifters) a fyzickú výkonnosť kulturistov. Teraz je produkt obľúbený medzi športovcami.

Čo je kreatín monohydrát

Je to doplnok výživy, ktorý sa používa na zvýšenie vytrvalosti tela pri ťažkej fyzickej námahe (pri vyčerpávajúcom tréningu v posilňovni). Na súťažiach produkt prispieva k zlepšeniu výsledkov v pretekoch na krátke vzdialenosti alebo pri silových športoch. Nie je to steroid a je takmer nemožné určiť jeho použitie, preto sa považuje za legálny doplnok výživy v športovej výžive.

Zloženie a uvoľňovacia forma

Látka je organická zlúčenina - karboxylová kyselina. Kreatín (kreatín monohydrát) obsahuje aminokyselinové peptidové väzby (arginín, glycín, metionín), ktoré obsahujú molekuly vody. Vyrába sa potravinový doplnok vo forme tabliet, kapsúl alebo bieleho prášku, na balenie sa používajú plastové alebo kovové plechovky.

Látka bola najskôr syntetizovaná ako monohydrát kreatínu a teraz je táto forma najobľúbenejšia. Ďalšie kreatínové doplnky sú známe:

  • Krealkalin;
  • Kreatín hydrochlorid;
  • Kreatín fosfát;
  • Tricreatin Malate.

Ako Creatine funguje

Kreatín Monohydrát sa prirodzene syntetizuje v tele enzýmami obličiek, pečene a akumuluje sa medzi vláknami svalov a nervového tkaniva. Vo svalových bunkách je obsiahnutý vo forme fosfokreatínu. V malých množstvách prítomných v mäse zvierat a hydiny, ryby. Látka hrá úlohu:

  1. Činidlo redukujúce kyselinu adenozíntrifosfát je energetický materiál používaný pri svalových kontrakciách. Množstvo kreatínu produkovaného organizmom je obmedzené. Keď trávite celú zásobu látok potrebných na uvoľnenie energie, svalové sily sú vyčerpané. V neprítomnosti kreatínu sa glykogén používa na obnovenie ATP, ale táto reakcia trvá dlhšie. Potravinový doplnok dopĺňa rovnováhu kreatínu a zvyšuje jeho zdroj.
  2. Látka môže viazať veľké množstvo vody a pomáha budovať svalovú hmotu.
  3. Kreatín neutralizuje kyselinu mliečnu vylučovanú počas svalovej kontrakcie. To urýchľuje zotavenie športovca.

Užívanie drog

Použite kreatín kulturistov na budovanie svalov. Akumulované látky spotrebuje telo na zlepšenie výkonu v tých športoch, ktoré zahŕňajú použitie špičkového výkonu v krátkom časovom období. Odporúča sa použitie lieku:

  • pri vykonávaní intenzívnych tréningových cvičení;
  • pri jazde na krátku vzdialenosť;
  • na bicykli sprint;
  • pri vzpieraní;
  • pri skákaní;
  • Hokejisti, futbalisti, tenisoví hráči;
  • vegetariáni.

Ako užívať Creatine Monohydrát

Pre dobrú absorpciu a odstránenie nežiaducich účinkov používajte prísadu s veľkým množstvom tekutiny. Prášok sa zriedi vodou a tablety a kapsuly sa premyjú. Pred použitím sa pripraví roztok prášku a kvapaliny. Látka má zlú rozpustnosť, preto sa vyžaduje dôkladné premiešanie. Je lepšie kúpiť prášok s malými časticami. Pri používaní diétneho doplnku zvážte nasledovné:

  1. Výrobok je prísada do potravín a prináša výsledok v kombinácii so správnou diétou a cvičením.
  2. Vezmite si ho lepšie ráno 30-40 minút pred jedlom.
  3. Stráviteľnosť látky sa zvyšuje so zvyšovaním uvoľňovania inzulínu (vykonáva transportné funkcie), preto je lepšie ho používať s glukózou. K tomu pridajte cukor do roztoku alebo namiesto vody použite hroznovú šťavu.
  4. Niektorí športovci používajú tento produkt v proteínových kokteiloch.
  5. Veľké dávky kávy môžu znížiť účinnosť produktu, pretože kofeín pomáha eliminovať tekutinu z tela.
  6. Schopnosť látky zadržať tekutinu môže ovplyvniť štíhlu postavu ženy, takže pred sezónou na pláži je lepšie zrušiť užívanie výrobku.

Dávka lieku

Aplikujú sa dva spôsoby použitia potravinárskej prídavnej látky: so záťažovou dávkou alebo postupnou saturáciou. Počas fázy nakládky počas týždňa dostávajú športovci monohydrát kreatínu v množstve 0, 3 g na 1 kg hmotnosti - to je 20-30 gramov denne. Pre dobrú absorpciu a elimináciu rizika vedľajších účinkov je lepšie stanoviť časový harmonogram na použitie dennej dávky 5 g (jedna čajová lyžička). Po nasýtení tela sa dávka zníži na 5 g / deň. Postupnou dávkou 5-10 g / deň. Fáza zavádzania žien sa neodporúča.

Kreatínový efekt

Výrobok má schopnosť nielen zvýšiť odolnosť športovcov v tréningu, zlepšiť ich výsledky v súťažiach, ale má aj priaznivý vplyv na organizmus. Doplnok stravy:

  • pomáha znižovať cholesterol v plazme, triglyceridy, lipoproteíny;
  • má protizápalové účinky;
  • má pozitívny účinok na ochranu nervového systému pred nedostatkom kyslíka;
  • so zavedením kreatínu do krvi prispieva k obnoveniu kontraktilnej funkcie srdcového svalu;
  • zvyšuje hladiny testosterónu u mužov;
  • používanie schopnosti zadržať vlhkosť chráni telo pred prehriatím;
  • zlepšuje stav pacienta so svalovou atrofiou.

Vedľajšie účinky

Po užití výživového doplnku sú možné nasledujúce vedľajšie účinky:

  • alergie (vyrážka, svrbenie kože);
  • opuch spojený s oneskoreným výtokom tekutiny;
  • otrava tela, zhoršená funkcia obličiek, nástup zlyhania obličiek - s nadmerným použitím lieku;
  • zvýšená krehkosť kostí - pri pravidelnom používaní;
  • dyspepsia, poruchy trávenia (niekedy sú tieto javy pozorované pri užívaní s nedostatočným množstvom tekutiny).

kontraindikácie

Existujú telesné podmienky, v ktorých musíte opustiť používanie potravinových doplnkov. Nepoužívajte ho u športovcov v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

  • alergické reakcie, astma;
  • chronické alebo akútne ochorenia obličiek, pečene, pankreasu;
  • deti a mládež do 18 rokov;
  • počas laktácie a gravidity.

Kreatín Monohydrát Cena

Produkt si môžete kúpiť v lekárni alebo na internetovej stránke internetového obchodu. Jeho cena závisí od formy uvoľnenia, balenia a výrobcu. Ceny kreatínmonohydrátu sú uvedené v tabuľke:

výrobca

Uvoľňovací formulár

pre-balenie

Cena (rubľov)

Buďte prvý

kapsule

120 kusov

302, 40

Buďte prvý

prášok

300 g

403, 85

Biotech

prášok

300 g

433

Biotech

tablety

200 kusov

888

Optimálna výživa

prášok

150 g

360

Optimálna výživa

kapsule

100 kusov

830

Optimálna výživa

kapsule

200 kusov

1399

video

"

recenzia

Elena, 28 rokov

Som veľmi tenký a svaly nie sú vôbec vyjadrené. Rozhodol som sa ísť na fitness, ale po 3 mesiacoch nedošlo k žiadnej zmene. Odporúča sa vyskúšať monohydrát kreatínu. Začal som piť a všimol som si, že sa po tréningu cítim lepšie - menej ma unavuje. Svaly sa ešte nezvýšili, ale užívam doplnok len 2 týždne.

Andrey, 29 rokov

Všetci moji priatelia sa zaoberajú fitness a užívajú si kreatín. A ja som sa rozhodol pokúsiť sa vybudovať sval. Prijať druhý mesiac. Výsledok potešil. Svaly sú opuchnuté - vyzerá veľkolepé. Bolo to ľahšie pracovať v telocvični, necítim sa vôbec unavený. Všimol som si, že môžem bar zdvihnúť viackrát.

Igor, 31 rokov

Zaoberám sa diaľkovým behom. Rozhodol som sa skúsiť užívať kreatín monohydrát. Dva mesiace po užití výživového doplnku, 5 g denne mal pocit prasknutia energie, únava zmizla. Nemal som žiadne vedľajšie účinky, takže som aj naďalej piť doplnok a cvičenie ako obvykle.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása