- Čo je intuitívna sila
- Princípy intuitívneho napájania
- Je možné schudnúť na intuitívnej výžive
- Ako sa naučiť intuitívnej výživy
- Ako prepnúť na intuitívne napájanie
- Ako jesť intuitívne
- Video: Intuitívna sila Svetlana Bronnikova
- Recenzie a výsledky sú tenšie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ako môžete schudnúť bez stravy - ženy sú prekvapení, pretože hlavnou podmienkou chudnutia je obmedzenie kalórií. Teraz vymysleli novú metódu intuitívnej likvidácie kíl - výživy, postavenej na princípe: telo vie, čo jesť. Systém je jednoduchý a nemá takmer žiadne obmedzenia.
Čo je intuitívna sila
Často sa stáva, že človek, vyčerpávajúci sa fyzickou námahou a diétou, nedosiahne požadovanú harmóniu. Orgán protestuje proti takémuto postoju a v dôsledku toho aj sily, ktoré majú počítať s jeho požiadavkami. Alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného tuku, je intuitívna diéta, v ktorej sa použitie akýchkoľvek obmedzení kategoricky popiera. Systém chudnutia je založený na princípoch, ktoré umožňujú používať pečenie, sladkosti, čokoládu a efektívne znižovať veľkosť.
Táto technika bola pôvodne vyvinutá americkým profesorom Steven Hawkes, ktorý sám stratil hmotnosť neúspešne pomocou rôznych diét. Po mnohých rokoch neúspešných pokusov začal počúvať svoje telo a na základe svojich vlastných záverov sám tvoril pomer. Intuitívny prístup bol pozitívny. Pomohol profesorovi stratiť 22 kg a udržať váhu na dlhú dobu. Steven Hawkes tvrdí, že k problému nadváhy by sa malo pristupovať takto:
- rozpoznať signály, ktoré odosiela vaše vlastné telo;
- naučiť sa ovládať chuť k jedlu;
- robiť pauzy pri jedle;
- intuitívne rozpoznať, kedy prichádza hlad, a pri prejedaní.
Princípy intuitívneho napájania
Pokračovala vo vývoji účinnej metódy chudnutia amerického Teima Weilera. Otvorila zriadenie Green Mountain, v ktorom navrhla ženám, aby schudli bez obmedzenia konzumácie. Hlavná metóda bola zameraná na štúdium správneho pocitu vlastného tela a bola postavená na Hawksových tézach. 10 princípov intuitívneho napájania:
- Odmietnutie zo stravy. Akékoľvek diétne obmedzenie je škodlivé.
- Rešpektovanie hladu. Je potrebné dať telu správne množstvo živín.
- Ovládanie hovorov. Mali by ste zabudnúť na pravidlá, ktoré učia, keď môžete alebo nemôžete jesť.
- Prímerie s jedlom. Musíte sa nechať jesť.
- Rešpektovanie pocitu plnosti. Musíme sa naučiť rozpoznať, keď je to sýtosť.
- Faktor spokojnosti. Je potrebné pochopiť, že jedlo nie je radosť, ale nevyhnutnosť, takže by ste nemali užívať proces jedenia, ale každý kus.
- Rešpektujte zmysly bez jedenia. Musíte pochopiť, že osamelosť, nuda alebo úzkosť sú pocity, ktoré sa nemôžu upokojiť jedlom.
- Rešpektovanie vlastného tela. Mali by ste sa naučiť milovať sami seba, bez ohľadu na čísla na váhe.
- Tréning, ako pohyb. Musíte byť aktívny, aby ste nespálili kalórie, ale aby ste dostali energiu.
- Rešpektovanie vášho zdravia. Je potrebné sa naučiť, ako si vybrať produkty, ktoré sa starajú o chuťové poháriky ao zdravie tela ako celku.
Podstata intuitívnej moci
Moderný prístup k výžive vracia človeka k prírode, pretože dala najuniverzálnejší nástroj na posudzovanie niečoho - intuície. Aby sme pochopili, či je potrava v súčasnosti potrebná, mali by sme počúvať iba telo a cítiť prítomnosť alebo neprítomnosť hladu. Moderný človek už dávno zabudol, že najvhodnejšia výživa je intuitívna. Ľudia začínajú jesť pre spoločnosť, alebo keď je v chôdzi veľa chutných jedál alebo občerstvenia.
Podstata energetického systému - žiadne pravidlá. Je dovolené jesť všetko, ale len ak sú splnené dve požiadavky: musíte zažiť hlad a intuitívne pochopiť, že vybraný produkt, ktorý telo naozaj chce prijať. V tejto fáze má mnoho dospelých ťažkosti. Sú však ľahko prekonateľné, ak sledujete deti - jedia toľko, koľko potrebujú. Túžba rodičov posunúť nadbytok do dieťaťa sa často stáva veľkým škandálom.
Je možné schudnúť na intuitívnej výžive
Medzi odborníkmi na výživu sa dlhodobo vyskytovali spory o takomto systéme, ale nakoniec dospeli k záveru, že ide o účinný analóg zdravého stravovania, vypočítaný z hľadiska psychológie. Koľko môžete stratiť na intuitívnej výžive? Podľa posudkov stráca váha, tento systém pomáha ľahko stratiť 5-7 kilogramov za mesiac. Treba poznamenať, že intuitívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, bude pre ľudí trpiacich bulímiou neúčinný, pretože ide o psychologický problém, ktorý vyžaduje zásah kvalifikovaného terapeuta.
Ako sa naučiť intuitívnej výživy
Človek, ktorý je zvyknutý na diétu na rozvrhu, je ťažké naučiť sa počúvať jeho telo. Spočiatku má každý ťažkosti s určovaním vlastných pocitov hladu a sýtosti. Postupom času prichádza pochopenie, že musíte jesť len vtedy, keď je v žalúdku rachot alebo sania v žalúdku, a nie pre spoločnosť s niekým. Intuitívna diéta pre chudnutie je životne dôležitá pre nasledujúcu kategóriu ľudí:
- obete diét, ktorých život sa stal taktikou obmedzení a porúch;
- emocionálni ľudia, ktorí využijú skúsenosti;
- zvyknutí na separáciu produktov, počítanie kalórií, jesť prísne podľa harmonogramu a pomer BJU.
Ako prepnúť na intuitívne napájanie
Naučiť sa intuitívne hodnotiť stravovacie návyky môže byť, ak prestanete rozdeľovať jedlo na užitočné a škodlivé, zlé a dobré, a tiež prestať dodržiavať váhu prijatými normami. Mali by ste sa zbaviť strachu, že sa stanete škaredými alebo tučnými. Prechod na intuitívnu výživu je zmenou postoja k jedlu, nie úbytku hmotnosti. Aj keď v počiatočnej fáze je pár kíl navyše - to je normálne. Najmä medzi ľuďmi, ktorí sa predtým obmedzovali na pochúťky. Keď zákaz nie je, potom túžba po nich zmizne, pretože, ako viete, len zakázané ovocie je sladké.
Ako jesť intuitívne
Organizmus je geneticky naprogramovaný tak, aby od vlastníka požadoval iba tie produkty, ktoré v súčasnosti nemá normálne fungovanie. Pri zostavovaní menu intuitívnej výživy je potrebné upozorniť na signály tela a vyhnúť sa nutkavému prejedaniu. Odmietnutie diétne myslenie, je potrebné, aby telo jesť všetko. Z jeho pohľadu nie je časť varenej brokolice na večeru lepšia ako tanier čipov. Nebude to jesť v súlade s túžbou tela, nebude to viesť k nárastu hmotnosti, ale bude len dopĺňať energetickú rovnováhu.
Intuitívny diár
Nie je ľahké začať jesť intuitívne. Požadovaný výsledok nebude čoskoro, ak myseľ neustále hádže myšlienky o jedle. Na uľahčenie procesu pomôže denník, v ktorom musíte systematicky zaznamenávať potraviny, ktoré jedli a aké boli ich pocity. Niekoľko týždňov uplynie a poznámky pomôžu analyzovať v ktorý deň dňa je metabolizmus aktívny, keď je jedlo strávené pomaly, aké potraviny vyvolávajú pitie veľkého množstva tekutín.
Denník na prvej strane by mal mať vlastnú osobnú stupnicu hladu, pred ktorou by mala byť každá položka označená. Napríklad oproti úrovni „prejedania“ napíšte svoje pocity z tohto procesu - bolestivé nadúvanie alebo iné. Položka „plná“ označuje plnosť a odsek „veľmi hladný“ môže naznačovať podráždenie. Prvé dni neustále kontrolujú rozsah a určujú intenzitu hladu. To pomôže nezjednať a rozlíšiť emocionálnu prázdnotu od skutočnej túžby jesť. Všimnete si, že saturácia prichádza oveľa rýchlejšie ako predtým.
Intuitívna detská výživa
Dieťa robí výber výrobkov oveľa jednoduchším, pretože vie, koľko potrebuje jesť, intuitívne sa spolieha na signály tela. Malé deti, dokonca aj s veľkou chuťou, sú na jednom mieste a už nechcú, a rodičia sa ich nepokúšajú nútiť, aby ich kŕmili. Intuitívna detská výživa minimalizuje kontrolu nad množstvom jedla, ktoré má dieťa. Dokonca aj dieťa je schopné požiadať o jedlo - plače, až kým nedostane jedlo. Nechajte dieťa od útleho veku zachovať schopnosť počuť intuitívne pocity a pochopiť rozdiel medzi sýtosťou, apetítom a hladom.
Video: Intuitívna sila Svetlana Bronnikova
Recenzie a výsledky sú tenšie
Lilia, 37 rokov
Čítal som vedeckú prácu Bronnikova. Rozhodol som sa vyskúšať intuitívnu výživu a začať počúvať hlas tela. Prvá vec, ktorá ma prekvapila, bola potreba neustáleho zásobovania jedlom v chladničke. Predtým som sa bál dať tam príliš veľa, aby som sa nezlomil. Po chvíli som začal jesť viac, takže záujem o túto myšlienku rýchlo zmizol.
Anatoly, 49 rokov
Po preštudovaní názorov odborníkov a vedeckého výskumu som dospel k záveru, že nadváha je dôsledkom psychických problémov. Moja teória bola potvrdená princípmi intuitívneho stravovania. Je však ťažké prejsť na takýto model výkonu. Začal jesť všetko a priberať na váhe. O mesiac neskôr som však zistil, že kilogramy začali ísť.
Anastasia, 26 rokov
Ja sám dodržiavam princípy intuitívnej diéty a učím svoje 7-ročné dieťa, aby vedome regulovalo ich chuť k jedlu. Preukazujem podľa môjho príkladu, že na jedenie nie je potrebné jesť veľa. Je potrebné postupovať len z potrieb tela. Syn sám slobodne odmietol mať viac občerstvenia v škole, a ja absolútne nepotrebujem kontrolu hmotnosti.