Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

S prístupom jarno-letného obdobia je otázka uvedenia čísla do atraktívnej formy mimoriadne akútna. Spravodlivý sex na to využíva množstvo rôznych metód: fitness, aerobik, gymnastiku, diéty, hladovky a ďalšie. Veľa techník, ktoré sa používajú na spaľovanie tukov, veľa. Ale v poslednej dobe, Pilates chudnutie komplex, ktorý prišiel k nám zo západu, sa stala populárnou.

Čo je Pilates?

Pilates je originálna technika vyvinutá Josephom Pilatesom. Spočiatku bol komplex určený na rehabilitáciu po zraneniach, na posilnenie brušných a chrbtových svalov, zlepšenie držania tela a chrbtice a na udržanie dobrého zdravia.

Na chudnutie sa neskôr použila technika Pilates, ľudia rôzneho veku a s rôznou hmotnosťou môžu vykonávať tento druh cvičenia. Odporúča sa aj ľuďom, ktorí sú kontraindikovaní alebo ťažko vykonávajú aktívne cvičenia (napr. Krokové aeróbne cvičenia, klasické fitness). Pilates je trochu podobný jogy, len v Pilates pre chudnutie sú tiež použité dynamické zaťaženie, okrem statických, čo vedie k výsledku.

  • Byť zapojený do tejto metódy, nebudete sa potiť tak, ako by ste pri cvičení na simulátoroch alebo na krokovom aerobiku, ale vaše svaly budú v dobrom stave a extra kalórie budú spálené aj počas odpočinku.
  • Táto technika ovplyvňuje všetky svaly, posilňuje ich a tonizuje. Počas jednej lekcie telo trávi 280-400 kcal (v závislosti od zložitosti cvičenia a nadváhy). Svaly však pokračujú v práci aj po tréningu a tvoria krásnu postavu a postoj. Zistite, aké ďalšie cvičenia sú rovnako účinné.
  • Kurzy Pilates sa môžu konať v tradičnej forme na podložke, alebo s použitím doplnkového vybavenia: loptičky, činka. Používajú sa rôzne cviky - rolky, zákruty, mosty, strečing.

Príklady cvičení s loptou a iným doplnkom si môžete pozrieť na fotografii nižšie.

Základné princípy

Pilates pre chudnutie má základné princípy, ktoré musia byť dodržané a implementované na dosiahnutie maximálneho účinku. Patrí medzi ne:

Pilates pre chudnutie má základné princípy, ktoré musia byť dodržané a implementované na dosiahnutie maximálneho účinku. Patrí medzi ne:

dych

Správne dýchanie je zárukou získania výsledkov. Technika je založená na schopnosti hlboko dýchať. Zvyčajne, keď dýcha, osoba rozširuje hrudník (plytké dýchanie) alebo nafúkne brucho. V Pilates sa musíte naučiť, ako hlboko dýchať, naplniť dolnú časť pľúc vzduchom. Mali by ste mať pocit, že nafukujete chrbát. S takýmto dýchaním sú svaly zapojené do cvičenia maximálne obohatené kyslíkom, myseľ sa stáva jasnejšou a telo sa stáva silnejším.

Pri vykonávaní cvičení je dôležité zachovať tempo dýchania, ktoré zvyčajne používate v živote - bez toho, aby ste ho urýchlili alebo ho oddialili.

sústredenie

Pri vykonávaní komplexu je dôležité sústrediť čo najviac vašu pozornosť na skupinu svalov, ktoré sa zúčastňujú na cvičení a dýchaní. Nie je to zbytočné opakovanie pohybov, hlavná vec je vytvoriť spojenie medzi telom a mysľou, takže môžete lepšie porozumieť svojmu telu a získať maximálny výsledok z cvičení.

centrum

Maximálna pozornosť v tejto metóde je venovaná "stredu" tela, ktorá zahŕňa svaly panvového dna, priečne brušné svaly a rozdelené svaly. Tieto svalové skupiny podporujú udržiavanie všetkých vnútorných orgánov a držanie tela. Ovplyvňujú ich, môžete zlepšiť svoju pozíciu a celkový stav tela, rovnako ako stratiť tie kíl navyše.

Presnosť a kontrola

Presnosť je základom Pilatesu. Všetky cvičebné techniky by sa mali vykonávať v súlade s pokynmi. Nemali by ste náhle pohyby, každá zmena polohy tela by mala byť vedomá a zameraná. Je lepšie vykonať jedno cvičenie presne ako niekoľko s nepresnosťami. Len pri riadnom prevedení môžete dosiahnuť očakávaný výsledok. Ovládajte všetky svoje pohyby, aby boli správne.

hladkosť

Pohyb by mal byť čo najhladší, bez trhlín a prudkých zmien polohy tela. Robiť cvičenia by sa malo robiť pomaly, v rovnakom rytme, prísne dodržiavajúc požadovanú postupnosť.

Izolácia, relaxácia

Je dôležité, aby sa svaly opäť nezaťažovali, čo by im umožnilo čo najviac uvoľniť.

pravidelnosť

Na získanie hmatateľných výsledkov je potrebné pravidelne vykonávať súbor cvičení, minimálne 3 krát týždenne.

Ak chcete, aby Pilates bol účinný pre chudnutie, držať sa všetkých vyššie uvedených zásad presne.

Táto hlavná trieda Pilates pre začiatočníkov vám v tomto videu pomôže:

Sada cvičení

Pilates pre chudnutie zahŕňa niekoľko základných cvičení.

  • Neutrálna poloha. Ležiace na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela (východisková pozícia). Nohy sú ohnuté na kolenách a nohy sú na zemi. Bedra je pritlačená k podlahe. Bedra sa pri výdychu vyklenú, keď vdychujete polohu. Pri nasledujúcom výdychu sa bedra pritlačí na podlahu pri inhalácii - na upevnenie polohy.
  • Kývnuť. Počiatočná pozícia Dych - brada sa vytiahne čo najviac k hrudníku, výdych - hlava sa vráti do pôvodnej polohy Ďalší dych je mierne nakloniť hlavu späť, vydýchnuť - prijatie pôvodnej pozície.
  • Angel Wings Počiatočná pozícia Pri vdýchnutí zdvihnite ruky pred sebou a sklopte hlavu. Na výdych - ruky rozvedené do strán. Je dôležité, aby ramená zostali na mieste, len ruky by sa mali pohybovať.
  • Zdvihnite kolená. Vezmite východiskovú pozíciu. Pri vdýchnutí zdvihnite koleno, zatiaľ čo vydychujte nohu. Pri vykonávaní cvičenia by mali byť brušné namáhané a boky by mali zostať nepohyblivé.

Toto sú základné cvičenia, ale používa sa aj veľa iných pohybov.

výhody

Pilates pre chudnutie má niekoľko výhod. Pozitívne aspekty komplexu zahŕňajú tieto body:

  • môžete robiť cvičenia doma,
  • Konštantné cvičenia posilňujú telo a zlepšujú držanie tela, robia telo pružnejším a kĺby - mobilné;
  • pri vykonávaní cvičení je dôležité si uvedomiť - hlavná vec nie je počet a intenzita vykonaných cvičení, ale ich kvalita;
  • môže zapojiť ľudí so zraneniami as veľkou nadváhou, ako aj bez ohľadu na vek;
  • Technika pomôže emocionálne relaxovať.

Pilates doma

Výhodou tejto metódy je, že to môžete urobiť doma bez zakúpenia členstva v telocvični. Nie je potrebné ďalšie zásoby a veľa miesta. Byť zapojený do Pilates pre chudnutie, nebudete zasahovať so susedmi, ako by ste robili aerobik.

Správne vykonanie cvičení nájdete v nasledujúcej príručke:

Tipy pre začiatočníkov

Začať používať túto techniku prvýkrát, musíte sledovať niekoľko videí, aby ste zistili, či je táto technika pre vás vhodná. Je potrebné si prečítať základné princípy a pravidlá tejto techniky tak, aby mala najpozitívnejší účinok. Ak idete do fitness klubu, mali by ste si prečítať recenzie o tréneroch, o ich systéme práce. Je lepšie ísť na toho, kto všetko čo najviac vysvetľuje a ukazuje - najprv to bude veľmi dôležité.

Aj keď sa rozhodnete študovať doma sami, odporúčame vám, aby ste s lekárom absolvovali niekoľko hodín, aby ste porozumeli základom cvičení. Dodržiavajte všetky odporúčania a základné princípy, aby ste dosiahli maximálny efekt a krásnu postavu. Hmatateľným výsledkom bude len pravidelné cvičenie a program výživy v súhrne.

Video Pilates chudnutie

Ak chcete pochopiť metódu Pilates pre chudnutie, musíte si pozrieť niekoľko video inštrukcií:

  • Cvičenie na spaľovanie tukov:
  • Pilates a strečing pre ranné cvičenie:

Ak sa chcete konečne rozhodnúť, či sa vám bude páčiť Pilates, alebo nie, stačí sa pokúsiť pracovať týždeň alebo dva. A ak máte dobré rady pre začiatočníkov, nechajte ich v komentároch. Úspešné chudnutie s Pilates!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása