Diéta s nízkym obsahom sacharidov a na chudnutie: týždenné menu a produkty

• Podstatou nízkej carb stravy
• Vzorka diétne menu na týždeň
• Nízka Carb Recepty
• Nízka Carb tabuľka
• Video o nízkej sacharidov výživy
• Spätná väzba k výsledkom

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V polovici minulého storočia bola nízka sacharidová diéta populárna medzi športovcami, ktorí pred konzumáciou často konzumovali potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Vďaka úspešne vybranému menu táto diéta pomohla nielen mužom, ale aj ženám schudnúť. Nízka sacharidová, šetriaca diéta je dobre vyvinutý výživový systém, ktorý je založený na potravinách s vysokým obsahom proteínov a v tejto metóde nie sú takmer žiadne sacharidy.

Podstatou nízkej carb stravy

Pri použití diéty s nízkym obsahom sacharidov, telo využíva svoje vlastné rezervy. Hlavným cieľom systému je redukcia sacharidov a ich nahradenie proteínovými produktmi. Použitie minimálneho množstva sacharidov je schopné poskytnúť organizmu živiny. Nízke sacharidov potraviny sú odporúčané pre ľudí s diabetom, pretože pacienti majú vysoké uvoľňovanie inzulínu a nesmierna absorpcia sacharidov môže situáciu zhoršiť.

Čo je nebezpečná diéta s nízkym obsahom sacharidov? Hoci je diéta vyvážená, má kontraindikácie. Neodporúča sa dodržiavať tehotné ženy, dospievajúcich a deti, pretože počas tohto obdobia potrebuje telo dobrú výživu. Odborníci radia po dlhú dobu, aby nepoužívali low-sacharidov stravy, pretože kvôli obmedzeniam v potravinách, môže byť nedostatok minerálov a vitamínov, a tam je tiež pravdepodobnosť ochorenia obličiek, srdca, pečene.

Vzorka diétne menu na týždeň

Nízka glykemická strava spravidla zahŕňa potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Všetky potraviny sa musia dusiť, pečiť alebo používať pomaly. Vyprážanie je povolené len s pridaním malého množstva oleja. Nízky príjem sacharidov sa nevzťahuje na systém rýchleho občerstvenia. Ak potrebujete stratiť veľa kilogramov, potom môžete posedieť na tomto jedle a celý mesiac.

Pre diabetikov

Porušenie tolerancie na sacharidy vedie k zlyhaniu metabolizmu sacharidov. Pre diabetikov existuje špeciálna diéta a najlepšie sa považuje za vylepšenú verziu nízko sacharidovej diéty Bernstein. Ľudia, ktorí trpia vysokým cukrom, sa musia obmedziť na potraviny. Vzhľadom k tomu, že príjem sacharidov s jedlom je výrazne znížený, hladina glukózy sa vráti do normálu. Takáto diabetická diéta je najlepší spôsob, ako bojovať s cukrom u diabetu 2. typu.

chudnutie

Atkins

Dnes, chudnutie na systéme potravín Atkins preferuje obrovské množstvo slávnych ľudí. Táto metóda získala sympatie a domácich odborníkov na výživu. Princíp činnosti je nasledovný: telo dostáva dostatočné množstvo tukov, proteínov a veľmi málo sacharidov. Low-carb Atkinsova diéta je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť bez poškodenia zdravia.

Nízkokalorické

Nízka Carb Recepty

Dusená zelenina - skvelý obed, večera z kategórie low-carb riadu. Varenie je ľahké po celý rok. zloženie:

• 2 paradajky;
• 1 squash;
• 2 papriky;
• cibuľová hlava;
• čerstvá kapusta;
• 1 baklažán;
• 500 ml zeleninový vývar.

varenie:

1. Všetka zelenina musí byť narezaná na kocky a vložená do panvice.
2. Potom všetko, čo potrebujete naliať vývar a dať do predhriatej rúry.
3. Guláš by mal byť aspoň 40 minút pri teplote 150 stupňov.
4. Prípadne môžete pridať trochu kyslej smotany alebo prírodného jogurtu, čerstvé bylinky.

Tvaroh - dezert z tvarohu. Nízka carb sladkosti sú populárne s chudnutie. zloženie:

• 200 g tvarohu;
• 1 lyžička vanilkový cukor;
• 1 '/ 2 lyžičky rumová esencia;
• 10 g hrozienok;
• jam.

Ako variť:

1. Hrozienku je potrebné dôkladne umyť, potom ju naliať horúcou vodou.
2. Tvaroh by mal byť hnetený vidličkou a pridať vanilkový cukor.
3. Vypustite vodu z hrozienok a preneste ju do tvarohu.
4. Nalejte trochu vody a pridajte rumovú esenciu.
5. Všetko dôkladne premiešajte, položte na tanier, podľa potreby pridajte džem. Toto jedlo je dobré na raňajky.

Nízka Carb tabuľka

Video o nízkej sacharidov výživy

Spätná väzba k výsledkom

Olga, 27 rokov: Osobne som si urobila znamenie pre seba, kde som si všimla, v ktorých potravinách je málo sacharidov. S jeho pomocou som začal jesť menej potravín s vysokým GI. Za 2 týždne bolo možné stratiť 3 kg.

Irina, 35 rokov: Počas zimných prázdnin som získal pár kíl navyše. Na internete našla zoznam zakázaných potravín a diétu s nízkou čistotou. V dôsledku toho odmietla sladkosti, nahradila ich kandovaným ovocím. Prvý mesiac sa mi podarilo stratiť 5 kg.

Igor, 37 rokov: Pozerám sa na moju fotografiu pred dvoma rokmi a nechápem, ako by som mohol bežať sám. Prebytok bol 20 kg. Snažil som sa sedieť na diéte s bielkovinami, to nefungovalo, som sa zastavil na low-carb stravy. Ako, pretože Môžete jesť rôzne potraviny a nie je tam žiadny pocit hladu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!