Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Chudnutie - večný problém takmer každej ženy, najmä v dospelosti. Saggy žalúdok, "celulitída" strany a zadok nedávajú postavu viac krásy. Ako schudnúť za týždeň bez stravy? Extrémne, naliehavé chudnutie, niekedy je veľmi potrebné. V príprave na dlho očakávanú stranu, výlet do mora alebo dôležitú udalosť, majitelia nádherných foriem sa snažia rýchlo dať svoje telo do poriadku akýmkoľvek spôsobom.

Môžem schudnúť za týždeň bez stravy?

Ženy sa často zaujímajú o otázku, ako schudnúť za týždeň bez stravy, ak nie je čas, a uvedenie obľúbeného oblečenia na dôležitú udalosť je veľkým pokušením? Ak sa priblížite k problému straty hmotnosti tela v komplexe, to znamená, že si zoberiete stravu, znížite kalorický príjem potravy, jete 5 krát denne, zlomok tuku, spaľujete tuk vo fitness tréningu alebo normálnym lanom.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť za 1 týždeň

Ako schudnúť za týždeň bez stravy? Nie je potrebné vyčerpať vaše telo hladom, tvrdým jedlom a nadmerným cvičením. Preskúmať diétne menu, a výsledok chudnutie netrvá dlho čakať. Iba správna výživa prispieva k úbytku hmotnosti, spaľovaniu prebytočného tuku a zabraňuje vzniku ochorení súvisiacich s vekom, ktoré vznikajú pri hromadení škodlivého cholesterolu.

Správna výživa je rozdelená do jedla 5 krát denne počas 2-3 hodín v malých porciách (po 200 g). Z menu stravy by sa malo vylúčiť:

  • cukor, príjem soli je obmedzený;
  • Mastné a vyprážané potraviny;
  • múka a sladkosti, biely chlieb;
  • káva, silný čaj;
  • majonéza, kečup a iné škodlivé produkty s konzervačnými látkami.

Zahrnúť do diétneho menu pre telo nasledujúce produkty pre chudnutie:

  • Jedzte viac v menu zeleniny a ovocia. Ovocie obsahujú veľa sacharidov, takže jesť ráno a schudnúť.
  • Zamerajte sa na výživu na rastlinných potravinách, sezónne šaláty s rastlinným olejom.
  • Použite chudé mäso v menu počas diéty - lepšie chutné varené králik alebo kuracie prsia, varené alebo pečené v rúre.
  • Vyberte chudé ryby, ako schudnúť.
  • Pite denne veľa obyčajnej alebo minerálnej vody (od 1, 5 litra).

Diéta a diéta

Prečo veľa prestávok, sedí na rýchle diéte na chudnutie? Telo nebolo zvyknuté na popieranie jedla pre seba, a tu zvyky jesť von, tvoril v priebehu rokov, a priatelia prišli a priniesol liečbu. Všetky práce na ceste k úspechu sú zbytočné, nadváha sa znovu získava, veľkosť pásu sa mení veľkou mierou a výsledok chýba. Aby nedošlo k pocitu nepohodlia, pocitu hladu a stresu z neschopnosti jesť obvyklé jedlo počas diéty, použite najlepšiu možnosť. Pohánka, ovsené vločky, voda - výsledok závisí od rýchlosti uzávierky a preferencií v menu.

Ukážkové menu na týždeň

Núdzová diéta mínus 7 kg po dobu 7 dní v kombinácii s fitness cvičením dá dobrý výsledok, rýchlo priviesť vašu postavu späť do normálu. Jej pestré menu vyhovuje všetkým pravidlám samostatnej výživy a fyzická aktivita prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií.

Prvý deň v týždni menu je zelenina.

  • Jedzte iba zeleninu surovú, varenú a pečenú. Zakázaný chlieb, mäso, syr, sladkosti, mlieko, len zelenina.
  • Pite zázvorový čaj, vodu.

Druhý deň menu - mäso.

  • Jedzte chudé mäso - kuracie filé alebo varený králik - každé trikrát 250 g. Nápoje - voda, bylinkový čaj.

Tretí deň v týždni menu je sacharidov potravín.

  • "Stlačte" celý deň na ovocie, jesť jogurt.
  • Nápoje: káva s cukrom alebo čajom, voda - neobmedzená.

Štvrtý deň menu je polievka.

Celý deň jesť prvé:

  • na raňajky - jačmeňová polievka;
  • na obed - boršč;
  • na večeru - zeleninová polievka;
  • nápoje: čaj alebo káva, minerálna voda, voda.

Piaty deň v týždni je smiešny.

  • Toto menu ponúka ryby a zeleninu. Z nápojov v strave len kefír.

Šiesty deň diéty.

  • Buďte spokojní s koláčmi a buchty, ale nemusíte ich zneužívať.
  • Pre "sgona" kalórie tela, fitness cvičenia sú povinné: rýchly ranný beh, drepy - 20, cvičenia pre kyvné tlač - 50, krútenie obruče 15 minút.

Siedmy deň v týždni.

  • V menu: varené zemiaky, zelenina, zázvor (korenie).
  • Fitness cvičenia: rýchly beh ráno, obruč - 20 minút, tlač - 70 krát.

Vykonávanie cvičení na spaľovanie tukov (foto)

Hypodynamia vedie k ukladaniu tuku, má negatívny vplyv na celkový stav tela. Je dôležité nielen zvoliť si diétu na chudnutie, ale aj vyvinúť maximálne úsilie, spaľovanie kalórií priamo fyzickou námahou. Špeciálny výber fitness cvičenie pre chudnutie bude rýchlo odstrániť škaredé tukové záhyby na tele, upraviť postavu, znížiť objem problémových oblastí.

Cvičenia na chudnutie a nohy

  • Vykonávanie fitness cvičenia "Plié", vaše stehná získajú požadované množstvo.
  1. Vezmite do rúk činiek.
  2. Nohy by mali byť širšie ako ramená, chrbát by mal byť rovný.
  3. Sadnite si, kým vaše kolená a podlaha nevytvoria pravý uhol.
  4. V tejto polohe otočte telo doľava, opierajúc sa o ľavú nohu.
  5. Počiatočná pozícia
  6. Rovnaké cvičenie, ale s odbočkou doprava.
  7. Vezmite 12 otáčok doľava a doprava.
  • Ďalšie účinné fitness cvičenie na chudnutie, "Combo útoky"
  1. S činkami stojí rovno, pozrite sa dopredu.
  2. Výpad na ľavej nohe. Chrbát je rovný, ruky siahajú po nohe.
  3. Počiatočná pozícia
  4. Rovnaké cvičenie, ale na pravej nohe.
  5. Urobte 3 sady, každá s 10 opakovaniami.

V bokoch a dole

Ako schudnúť za týždeň v bokoch a zadku? Tieto problémové oblasti je ťažké napraviť. Potrebujeme fitness cvičenia na chudnutie, ktoré aktivujú špecifické svaly, zlepšujú krvný obeh v tele. Pravidelné zametanie nôh vám pomôže zbaviť sa tuku v stehnách a celulitídy „oranžovej“ šupky bez problémov. Výsledok straty hmotnosti nebude trvať dlho, kým bude tvrdo pracovať týždeň.

  1. Počiatočná pozícia: „ležať“, ruky a nohy rovno, nohy spolu. Udržujte chrbát rovno a nezdvíhajte panvu.
  2. Swing nohy striedavo s nohami: čím vyššie, tým lepšie.
  3. Swing s jednou nohou - 10 - 16 krát, zmena nohy. Prístupy v cvičení nie sú menšie ako 3.

V žalúdku a na bokoch

Stratiť váhu na páse, bruchu a stranách pomôže nasledujúce fitness cvičenie, fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj rektus a šikmé svaly brucha, na zlepšenie miestnej cirkulácie problémových oblastí tela. V dôsledku pravidelnej fitness cvičenia (nie menej ako 7 dní), veľkosť pásu sa znižuje, škaredé bočné záhyby zmiznú.

  • metaná

  1. Vezmite si východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát, vytiahnite si nohy hore, ruky za hlavu a mierne napnite rebrá.
  2. Odtrhnite ramená pomaly z podlahy, brušné svaly sú napäté, pretrvávajú 3 sekundy. Vráťte sa.
  3. Robte takéto pull-up, neťahajte lakte dopredu, neznižujte bradu, sledujte dýchanie.
  4. Opakovať fitness cvičenie 10 krát, po - prestávka v polohe na bruchu, narovnať nohy, potom urobiť ďalšie cvičenie 10 krát, ako schudnúť.
  • Zdvíhanie nôh na vypracovanie svalov spodnej tlače

  1. Počiatočná pozícia: zdvihnite nohy, ležte na chrbte: vaše členky sú rovnobežné s podlahou, udržujte kolená na úrovni panvy, pohybujte rukami po stranách.
  2. Pri namáhaní lisu hladko odtrhnite boky z horizontálneho povrchu o 3 cm, pridržte počet „dvoch“ a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Fitness cvičenie 10 krát, sledovanie rytmu dýchania.
  4. Uvoľnite sa, natiahnite si nohy, natiahnite sa.
  5. Urobte ďalších 10 opakovaní a vráťte sa do východiskovej pozície.

Účinná diéta pre rýchly úbytok hmotnosti týždenne

Čiastočnou metódou na dosiahnutie cieľa je fitness zaťaženie pre tvarovanie tela a spaľovanie tukov. Expresná diéta pomôže v krátkom čase schudnúť až do 10 kg. Konečný výsledok straty hmotnosti závisí od zvolenej diéty, trpezlivosti a sily vôle v navrhovanom menu na požadovaný čas, ako aj primeraný spôsob, ako sa vyhnúť strave. Ponúkame Vám účinnú diétu na chudnutie, po ktorej budete spokojní s výsledkom.

Pohanková diéta - mínus 7 kg

Pohánka je nízkokalorický produkt, ale výdatný, ktorý vám umožní necítiť hlad po pohánkovej strave. Do konca týždňa na vás čaká mínus 7 kilogramov. Strava dňa sa skladá z pohánky obilnín bez soli, cukru, masla. Odporúča sa diverzifikovať menu s kefirom (1 l). Pite vodu aspoň 1, 5 litra denne. Do konca týždňa si doprajte niekoľko trikov. Na tretí deň sa prejaví strata hmotnosti. Pohanka diéta je účinná a nemá žiadne kontraindikácie. Tehotné a dojčiace ženy rýchle diéty na chudnutie je zakázané.

Na kefír - mínus 10 kg

Kefír mono-diéta je obzvlášť populárny medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Počas dňa je potrebné vypiť až 50 ml nespotrebovaného kefíru. Na diverzifikáciu stravy sa odporúča prvý deň 4 ks. zemiaky "v uniformách" bez soli, v druhom - 400 g tvarohu, tretí - 500 g akéhokoľvek ovocia, štvrtý - varené kuracie prsia, piaty - 400 g zeleniny. Šiesty deň úplného vyloženia tela: iba minerálna voda. Na siedmy deň - 500 ml kefíru plus 600 g ovocia. Nezabudnite piť vodu do 2 litrov denne. Musíte sa dostať zo stravy, postupne zavádzať potraviny s vysokým obsahom kalórií do tela stravy.

Na vode - mínus 5 kg

To je tvrdá diéta pre tých, ktorí majú silu vôle a trpezlivosti dokončiť prácu začala. Chudá strava - populárny európsky systém rýchleho chudnutia tela, ktorý je založený na nízkokalorickej dennej strave. Za jeden týždeň je možné vynulovať až 7 kg. Ak je denné kalórie menu počas týždňa nebude "roll off", potom výsledok rýchle chudnutie bude viditeľný čoskoro. Je tiež dôležité, aby sa postupne odišli z diéty a pridali sa do stravy s vysokým obsahom kalórií.

Štíhle menu pre týždeň ponúka:

  • V prvý deň sa diéta skladá z 1 litra čerstvého mlieka, minerálnej vody, bylinného čaju.
  • Druhý - nízkotučné tvaroh 200 g, nesladená šťava.
  • Tretí deň stravy - len minerálna voda.
  • Štvrtý - 4 zemiakové hľuzy, varené "v uniformách" a 800 ml nesladenej šťavy.
  • Piata - 5 jabĺk a čistá voda.
  • Šiesty je kúsok vareného kurča bez soli, 800 ml šťavy bez cukru.
  • Siedmy deň je kefír, ktorého diéta pozostáva z litra kefíru a vody.

Na ovsené vločky - mínus 3 kg

Ako každá iná diéta, monodiet na ovsených vločkách je zakázaný odborníkmi na výživu viac ako 1 týždeň: začnú sa poruchy. Ovsené vločky alebo ovsené vločky na vode - sklad minerálov a esenciálnych vitamínov, vláknina pre harmonickú prácu tráviaceho traktu. Okrem toho, ovsené vločky stravy pomáha schudnúť za 7 dní na 3-4 kg, pomáha čistiť telo voľných radikálov, škodlivý cholesterol.

Diéta s ovsenými vločkami alebo „recept francúzskej krásy“ si vyžaduje väčší účinok predčistenia tela varenou ryžou z toxínov a toxínov. Na tento účel varíme želé so 4 polievkovými lyžicami. l. ryža a liter vody. Nepite nápoj a po jeho užití si neberte jedlo a nápoje, okrem vody, striktne 5 hodín. Upratovanie tela sa vykonáva raz denne počas 10 dní. Krmivo menu sa skladá z ovsenej kaše na vode (4 krát denne), v občerstvení - ovocie, okrem banánov, hrozno, čaj so zázvorom, voda. Diéta pre chudnutie opakovať po 6 mesiacoch.

Dozvedieť sa viac spôsobov, ako schudnúť rýchlo bez stravy.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia?

Problém extra palcov v páse je obzvlášť akútne vnímaný adolescentmi. Tajne od rodičov, dievčatá používajú zázrak pilulky na chudnutie, sedieť na pevnej strave, hladovať. Lekári sú si istí: 98% detí je obéznych kvôli nedostatočnej výžive zo strany rodičov. Rýchle občerstvenie, údené mäso, vyprážané jedlá a koláče sú hlavnými nepriateľmi dozrievajúcej stravy organizmu. Preto, aby chudnúť, dieťa potrebuje racionálne rozdelené jedlo, cvičenie, fitness cvičenia, zdravý spánok aspoň 8 hodín, rovnako ako rodičovskú kontrolu.

Naučte sa, ako robiť chudnutie cvičenie doma.

Video: Ako schudnúť čo najrýchlejšie do 1 týždňa

Ste pripravení schudnúť, ale chcete dosiahnuť rýchly a hmatateľný výsledok? Hádzať ostro na 10 kg týždenne vôbec neznamená, že váha sa už nevráti a výsledok straty hmotnosti vás uspokojí. Okrem toho spôsobíte veľké škody na svojom zdraví, prispejete k dehydratácii, pokožka sa stane ochabnutou a ochabnutou. Naučte sa, ako schudnúť správne a rýchlo, aby výsledok uspokojil vás, a stav vášho zdravia tela sa nezhorší. Pozrite si video.

Naučte sa, ako urobiť sódový kúpeľ na chudnutie doma.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása