Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tanečný aerobik k hudbe získava na popularite. Ak chcete byť ešte atraktívnejší, získať pozitívny poplatok, plánovať chudnutie, ale nie sú silné v tréningu, Zumba pre začiatočníkov je typ fitness. Zápalné tance založené na veselých latinských a afrických rytmoch vám umožnia dosiahnuť maximálny úspech bez námahy.
Čo je zumba
Toto je mladý smer vo fitness. V preklade znamená názov „buzz“ / „presunúť rýchlo“. Vznikol v roku 2001, autorom hnutia sa stal choreograf z Kolumbie - Alberto Perez. Zumba tanec - symbióza hip-hopu, samby, flamenca, pusinky, salsa, bachata. Oni stali sa populárne vo viac ako 180 krajinách sveta, a to je najjednoduchšie fitness tanec pre chudnutie. Super mix pre skvelé výsledky!
Hlavným cieľom programu je využiť maximálny počet svalov, pracovať hlboko, ale nie vyčerpať telo. Neexistujú časté opakovania tých istých pohybov - všetko ide harmonicky, vzdorovito. 400-500 kcal sa spáli za hodinu štúdia. Okrem spevnenia, tonizujúci účinok, zumba pre začiatočníkov bude dávať pozitívne emócie, zmierniť stres, aby ste sa cítili ľahko.
Existuje niekoľko typov, medzi ktorými si začiatočníci môžu vybrať:
- Aqua Zumba - lekcie v bazéne;
- Zumba v okruhu - intenzívny tréning úbytku hmotnosti;
- Zumba Toning - tonizačný program s činkami;
- Tanečný tanec + tréning;
- Krok - krok zahŕňa použitie kroku;
- Fitness - vykonávanie základných fitness s tanečnými prvkami.
Zumba chudnutie
Možnosť Latinskej Ameriky pre tréning nie je bezdôvodná: aeróbne cvičenie pomôže vypáliť prebytočný tuk / utiahnuť pokožku. Čo je tak pozoruhodný zumba pre chudnutie? Existuje niekoľko odpovedí na túto otázku:
- Efektívne, zábavné - robiť cvičenia jednoducho a jednoducho, pričom dostanete skutočné potešenie.
- Vyvinutý plast / agility / grace.
- Latina pomáha simulovať telo a schudnúť, spúšťanie metabolických procesov.
- Vlaky respiračného a srdcového systému.
- Vypracúvajú sa problémové zóny - brucho, stehná, zadok, ruky.
V kombinácii cvičenia poskytujú pozitívny účinok na telo. Tanec a chudnutie! Pre cvičenia pre začiatočníkov, aby priniesli výsledky, je dôležité cvičiť 3-5 krát týždenne. Môžete sa prihlásiť do posilňovne alebo pracovať doma - to neovplyvní konečný výsledok vôbec. Hlavná vec - túžba a pravidelnosť, potom krásne tónovaný telo je zaručené na vás!
Zumba pohyby
Inštruktor v klube na prvých triedach podrobne povie začiatočníkom základné pohyby zumby. Zahŕňajú otočenia na pätách a ponožkách, výpady so zatáčkami, kroky s pazúrmi. V tomto prípade sa môže intenzita, hĺbka pohybu počas zumbe pre začiatočníkov nastaviť nezávisle. Všetky nové položky budú založené na základe. Zapamätajte si to a ďalšie vzdelávanie bude jednoduché.
Zumboy doma
Bez ohľadu na to, kde budete vykonávať školenie, je dôležité zvážiť základné pravidlá. Zumboy triedy doma nebude ťažké pre začiatočníkov, ak sa budete držať základne. Vyberte si školenia o videu a uprednostnite tie, ktoré zodpovedajú vašej úrovni. Najlepšie je pracovať v pohodlnom oblečení: nemalo by stláčať ani trieť. Uistite sa, že vyzdvihnúť ľahké topánky. Môžete to urobiť bez neho, ale tak noha rýchlo unavená.
Tréning Zumba
Každý program sa skladá zo 4 blokov:
- Zahrievanie - začnite sa pomaly pohybovať, prispôsobujte sa rytmu. Uistite sa, že dýchate hlboko. Práca krku, rúk, nôh.
- Výber tanečných cvičení - učebné prvky začiatočníkov. Existujú rôzne možnosti a základné pridané vypožičané pohyby.
- Tanec sám je najpríjemnejšia časť. Tanec!
- Cvičenie zumba povrch je svalová relaxácia - strečing a záves.
Tanec zumba pre chudnutie
Fitness zumba - spotreba energie. Na zníženie únavy je dôležité pamätať na základné kroky (výpady / drepy / zákruty) a organizovať kompetentné dýchanie začiatočníkov. Potom, čo ste prestali byť zmätení, zumba tance na chudnutie sa stane predajňou. Nemusíte sa riadiť len hlavnými smermi, pridajte vlastný experiment. Ale držte sa rytmu. Tanec pomôže používať každý sval samostatne a súhrnne. Čo to znamená? To je pravda - Zumba chudnutie tanec začne proces zmeny v tele.
Krok Zumba
Unikátny súbor pohybov určených na prácu na plošine. Zumba-step pomôže odstrániť tuk zo spodnej časti tela. Nohy a zadok budú závisť druhých! Doma, ako krok, môžete použiť stabilnú nízku stolicu / prah / obrubník vo dvore. V tomto smere môžete cvičiť kardio a aeróbne cvičenie.
Kontraindikácie zumby
Školenie prináša veľa pozitívnych účinkov. Existuje však kategória ľudí, pre ktorých sa triedy neodporúčajú. Kontraindikácie sú:
- ochorenia pohybového aparátu;
- rehabilitačné obdobie po vážnych zraneniach, operáciách;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- vysoký krvný tlak;
- abnormality nervového systému;
- respiračné ochorenia v aktívnom štádiu;
- ak máte ťažkosti s dýchaním (dýchavičnosť).
Video: lekcie zumba
Pozrite sa na zaujímavé video tutoriály pre moderných začiatočníkov online. Nájdite si užitočný pohyb a urobte celý rad. Každá žena, ktorá videla lekcie zumba pre začiatočníkov, bude schopná pochopiť podstatu a ľahko začať trénovať doma. Sledujte a implementujte potrebný počet pohybov vo svojich programoch.