Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ploché brucho je sen všetkých mužov a žien. Avšak, nie každý je pripravený sedieť na tvrdé diéty alebo každý deň, aby sa vyčerpali cvičeniami. Rýchlo upravte tvar, napumpujte problémové oblasti, môžete posilniť tlač pomocou špeciálnej dosky. S ním je ľahké vidieť notoricky známe kocky v žalúdku v minimálnom čase.

Šikmá doska pre tlač

Najbežnejšou možnosťou je šikmý bench press. Nachádza sa v každej posilňovni a dá sa ľahko umiestniť aj doma. Praktická šikmá doska pre tlač je, že z hľadiska funkčnosti nie je horšia ako profesionálne simulátory. Na ňom môžete čerpať nielen žalúdok, ale aj zadok, svalový korzet chrbta. Ďalšou výhodou je, že nie je vôbec ťažké odhadnúť, ako správne lisovať lis na šikmej lavici, pretože nie je možné ležať v opačnej polohe. Najlepšie lavičky tohto typu ponúkajú títo výrobcovia:

  • Názov modelu: Plaster PRO;
  • cena: 5980 rubľov;
  • technické vlastnosti: 2 valce, 2 rukoväte;
  • plusy: prípustné zaťaženie do 100 kg;
  • nevýhody: vysoké náklady.

Ďalšia šikmá lisovacia lavica za nižšiu cenu, skvelá pre domáce použitie:

  • Aktívny 2113;
  • 1800 rubľov;
  • doska, nožný bar;
  • 8 režimov výškového nastavenia, kompaktné;
  • úzky, tvrdý.

Rada pre tlač a späť

Lavica sa často používa na rozvoj brušných a chrbtových svalov. Výhodou je, že dizajn nezaberá veľa miesta, takže si ho môžete ľahko kúpiť na domáce cvičenia. Doska pre tlač a chrbát pomôže posilniť zadok, priaznivý vplyv na pohybový aparát. Pravidelné cvičenia na tlačovej lavici sa nakoniec vyvinú držanie tela, aby telo zdravé. Populárne simulátory tohto typu:

  • Kettler Axos AB-Trainer;
  • 8999 rubľov;
  • 4 nastavenie úrovne nôh a uhla sklonu;
  • mäkká, pevná;
  • vysoká cena.

Iný model:

  • Plastep;
  • 2666 rubľov;
  • 130x150 cm, namontované na stenové tyče;
  • pohodlné, zaťaženie do 150 kg;
  • nie je nainštalovaný sám.

Rady pre tlač a stlačte

Na tomto športovom simulátore je ľahké nielen pumpovať žalúdok, ale aj cvičiť svaly na chrbte, nohy, pracovať s činka, činky. Doska pre tlač a tlač sa stáva jednoduchou alebo kombinovanou. Skladacie modely sú všestrannejšie, pretože sa menia na rôzne pozície a môžu zaberať veľmi málo miesta. Niektoré lavičky majú ďalšie prvky pre silový tréning. Populárne návrhy tohto typu:

  • Domyos Ba220;
  • 5000 rubľov;
  • 4 polohy, rozmery v pracovnom stave 129x34x52;
  • vhodné pre silový tréning, skladacie, ľahko ovládateľné;
  • nebol zistený.

Lacnejšia možnosť:

  • Torneo Ram;
  • 2499 rubľov;
  • šikmé, multifunkčné;
  • vhodné na tréning s hmotnosťou;
  • zaberá veľa miesta.

Priama tabuľa pre tlač

Hlavné výhody, ktoré má priama lisovacia lavica, sú nízka cena a oceľová konštrukcia s extra silnými upevňovacími prvkami, ktoré zaisťujú bezpečnosť vášho tréningu. Klasický rovný lis je určený na hojdanie brušných svalov a prácu s činkami, činka. Toto športové vybavenie je skvelé pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov. Komplex cvičení zameraných na rozvoj celého tela sa vykonáva na rovnej lavičke. Najlepšie modely tohto typu:

  • EffectSport DGU;
  • 3590 rubľov;
  • pripojené k švédskej stene, hmotnosť - do 150 kg;
  • môže sa samostatne usadiť v ohnutom stave, lacno;
  • ako samostatná možnosť nie je veľmi stabilná.

Ďalšia horizontálna gymnastická lavička:

  • SUB 1160A;
  • 1655 rubľov;
  • materiál - kov, maximálna hmotnosť - 100 kg;
  • uhol sklonu možno nastaviť;
  • tvrdá.

Softboard pre tlač

Kvalitná športová lavička môže byť drevená, čalúnená mäkkým materiálom. To poskytuje praktikantovi dodatočný komfort. Mäkká lisovacia doska má hyphae pre nohy, ktoré sú tiež čalúnené teplým materiálom, ktorý je pohodlný na prácu počas chladného obdobia. Mäkké športové vybavenie lepšie používať deti. Vynikajúca rodinná lavička:

  • SportsWill;
  • 2400 rubľov;
  • masívne drevo, pripojené k DSC, zaťaženie do 120 kg;
  • prirodzené, pohodlné telo, kompletné - mäkká podšívka;
  • nebol zistený.

Podľa hodnotenia užívateľov je veľký záujem o nasledujúci produkt pre tlač:

  • ST-004 InterAtletika;
  • 3167 rubľov;
  • profesionálny, do hmotnosti 120 kg;
  • mäkký, stabilný, optimálny uhol;
  • nie je veľmi vhodný pre vysokých ľudí.

Ako si vybrať dosku pre tlač

Každý simulátor musí byť pohodlný, inak je odsúdený na premenu na vešiak pre domáce veci. Aby ste sa nestratili v hojnosti navrhovaných športových lavičiek pre tlač, mali by ste zvážiť pri výbere niektorých odtieňov:

  1. Čím širšia je lavica, tým pohodlnejšie je pracovať, pretože poloha je stabilná. Pre začiatočníkov je lepšie zdvihnúť telo na rovnej lavici, pretože zakrivené telo vyžaduje lepšiu fyzickú zdatnosť. Ľudia, ktorí trpia prietržou, výčnelkami disku alebo v minulosti mali poranenia chrbtice, by mali venovať pozornosť aj plochej doske.
  2. Jednoduchosť úprav je lepšia ako komplexná konštrukcia v tom zmysle, že nie je potrebné strácať čas inštaláciou. Výška pätky sa zastaví a uhol sklonu by sa mal ľahko meniť, prispôsobovať sa dĺžke nôh, výške a úrovni zdatnosti, ak máte vo svojich plánoch univerzálnu lavicu pre tlač.
  3. V čalúnení sú dôležité dve veci: sklz a mäkkosť. Vyberte si šikmú dosku tak, aby nebola príliš klzká, inak riskujete sústredenie sa na cvičenia, ale na upevnenie polohy. Pokiaľ ide o mäkkosť, fixačné prostriedky a valce by počas cvičenia nemali zanechávať modriny a stlačiť cievy nôh. Aby nedošlo k narušeniu krvného obehu, musia byť široké a mäkké. Najlepšou voľbou je hustý, neznačkujúci čalúnený materiál s úhľadnými švami.
  4. Dôležitým faktorom je funkčnosť. Čím viac rôznych cvičení môžete na simulátore robiť, tým rýchlejšie budete pumpovať všetky svalové skupiny. Skladacie univerzálne dosky - najlepšia voľba pre diverzifikáciu tréningu a plné spracovanie celého tela. Dajte prednosť rámu z ocele - tento dizajn vydrží dlhšie.

Video: abs cvičenia na lavičke

recenzia

Sergej, 35 rokov

Už niekoľko rokov mám doma lavičku Decathlon Domios. Každý deň na ňom robím hyperextenziu - pracujem cez spodnú časť chrbta, bicepsy stehna a zadok. Vynikajúci stabilný univerzálny model - som s ním spokojný, aj keď možnosť rozpočtu. Skladá sa - 4 pozície, ale používam len 2. Ak chcete prejsť do iného režimu, stačí stlačiť páčku.

Olga, 19 rokov

Ako rock tlač na lavičke pre tlač, som videl v posilňovni a snažil sa tam prvýkrát. Páči sa mi šikmá doska natoľko, že som sa rozhodol kúpiť v internetovom obchode. Zoradené podľa fotografie v katalógu a užívateľské recenzie tréner Torneo. Bol som potešený. Robím každý deň - robím niekoľko prístupov ráno a večer.

Alexey, 40 rokov

V súvislosti s odbornými činnosťami bolo potrebné ďalšie školenie. Začal premýšľať o tom, ako kúpiť lavicu s vysokým uhlom sklonu, ktorý vydrží až 110 kg. Odporúčali Record Rk-028 - to je až 120. Objednané cez internet za 7880 rubľov. Týždeň som zaneprázdnený - zatiaľ jej nemôžem povedať nič zlé.

Mária, 38 rokov

V našom dome je miestnosť určená pre telocvičňu, ale zaoberá sa hlavne manželom. Keď som bol osobne prezentovaný s atletickou lavicou Legend Fitness 7003 s červeným čalúnením, najprv som sa zasmial, ale potom sa pomaly začal zapájať. Rovnako ako jeho všestrannosť a mäkkosť. Teraz nemám ísť do posilňovne - podporujem postavu doma.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása