Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť: ťažké cvičenie, správna výživa, alebo dokonca tvrdá strava. Ale často v boji za krásne telo sa ľudia stretávajú s problémom klesajúceho brucha, s ktorým sa žiadna diéta nedokáže vyrovnať.

Cvičenie vákuum pre brucho

Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov pri chudnutí vďaka špeciálnej dychovej technike, ktorá má mnoho pozitívnych recenzií. Na prvý pohľad môžu takéto informácie spôsobiť nedôveru, ale mechanizmus účinku je veľmi jednoduchý: nasýtenie tela kyslíkom, pomáha mu spaľovať prebytočný tuk. K dispozícii je špeciálna vákuová gymnastika pre brucho, ktorá vykonáva nielen vaše hlboké brušné svaly, ale aj vyživuje telo kyslíkom. Cvičenie vákuum pre žalúdok je veľmi rád Arnold Schwarzenegger sám a vykonávať v nasledujúcich pozíciách: \ t

  • vstať;
  • na kolenách;
  • ležať;
  • sedenie.

V procese vykonávania, musíte vytvoriť vákuum v dutine brušnej, a nie len dýchať, sprísnenie svalov. Správne kreslenie brucha pomocou tejto techniky pomôže nielen posilniť svaly, ale aj odstrániť ďalšie centimetre v páse. V procese vykonávania sa vycvičia nielen hlboké svaly, ktorých elasticita a tón sa zvýšia, ale aj samotná membrána, ktorá je zodpovedná za podporu vnútorných orgánov.

Vákuum žalúdka - dobré

Ak hovoríme o výsledku, ktorý dostanete po niekoľkých týždňoch pravidelného výkonu, nie je to len napnutá tlač, ale aj výrazne silnejšie brušné svaly. Tréningom v tejto technike výrazne znížite zaťaženie chrbtice, pozícia bude hladšia a siluetu - štíhlejšiu. Preto je užitočné, aby ženy vykonávali vákuum brucha po narodení dieťaťa - ktorého prínos po narodení je oveľa väčší ako cvičenia zamerané na čerpanie tlače.

Vákuum žalúdka - Spotrebiče

Pred začatím tried by ste sa mali oboznámiť s krok-za-krokom návod na realizáciu, pretože vákuová technika v žalúdku, ktorý na prvý pohľad je jednoduchý, má svoje vlastné nuansy implementácie. Je ľahké zvládnuť správnu techniku, ak ju najprv vykonávate pred zrkadlom: musíte kresliť v žalúdku, aby ste videli rebrá. Hlavným tajomstvom toho, ako správne vykonávať vákuum pre brucho - držať dych na plnom výdychu pri utiahnutí svalov.

Ako urobiť vákuum brucha

Na takéto cvičenie musí byť žalúdok prázdny, takže je lepšie trénovať ráno na prázdny žalúdok. Ak chcete zvládnuť základy, skúste najprv cvičiť, ležať na chrbte, cítiť svaly a potom skontrolovať správnosť činností stojacich pred zrkadlom. Tam sú niektoré rozdiely v spôsobe vykonávania po dodaní obnoviť tón a čerpať tlače, takže sa naučiť, ako správne vytvoriť vákuum pre rôzne účely.

Vakuum pre tlač

Najúčinnejšou metódou na vytvorenie krásneho bruška je použitie vákua pre tlač, ktorý je populárny v kulturistike, jogy, fitness a programoch na korekciu tvaru tela, pretože je zameraný na posilnenie svalov, ktoré sú neprístupné iným metódam. Môžete získať vytúžený výsledok v niekoľkých týždňoch vytrvalosti - tlač sa sprísní, stane sa plochým a pás bude znateľne tenší. Ako správne vykonávať vákuum na žalúdok? Ráno na prázdny žalúdok je potrebné vykonávať cvičenie pre tlakové vákuum podľa metódy:

  1. Inhalujte čo najhlbšie, potom uvoľnite všetok vzduch z pľúc. Na tento účel je lepšie použiť techniku bodyflexu, pri ktorej sa po úplnom výdychu nasaje plný, rýchly nádych nosom a potom výdych okamžite cez ústa, v okamihu, keď sa nasaje žalúdok.
  2. Na výdych, je potrebné maximálne čerpať v žalúdku, zotrvať v tejto polohe po dobu 5-8 sekúnd. V tejto polohe, v dôsledku vysávania, je priečny sval brušnej dutiny utiahnutý.
  3. Vydychujte pomaly, dajte si pauzu na pár voľných dychov, zopakujte dýchaciu techniku aspoň 5-krát. Prvý týždeň to bude stačiť päťkrát, s druhým môžete zvýšiť počet opakovaní a nie prestávku na obnovenie dýchania.

Po dodaní vysajte

Užitočnosť vákuovej techniky pre ženy po pôrode je nesporná, pretože táto technika je zameraná na zmiernenie tlaku zo svalov panvového dna a orgánov malej panvy, čo prispieva k správnemu a rýchlemu zotaveniu tela ženy po narodení dieťaťa. Komplex nemá žiadne kontraindikácie, neprináša škody a môže sa vykonávať aj pre dievčatá počas ich obdobia. Podtlak brucha po pôrode sa vykonáva v polohe na bruchu nasledovne:

  1. Ľahnite si čo najpohodlnejšie na chrbát, ohnite si kolená a zamerajte sa na ne.
  2. Zhlboka sa nadýchnite, cítite rebrá narovnané spolu s pľúcami, pamätajte si túto pozíciu a zostaňte v nej.
  3. V rovnakej polohe svalov vydýchnite čo najviac, aby ste cítili, ako sa membrána zdvíha. Túto pozíciu držte 5 sekúnd. Je tiež potrebné vykonávať opísané na žalúdok, denne, aby sa dosiahol výsledok, ktorý budete cítiť.

Video: ako urobiť vákuum brucha pre tlač

recenzia

Alla, 26 rokov

Aby som sa zotavil z tehotenstva, naučil som sa robiť dychové cvičenia, paralelne som sa zaoberal fitnes a ráno som tlačil do tlače. Po niekoľkých mesiacoch tvrdohlavého úbytku hmotnosti som stratil 5 kg, pás sa výrazne zmenšil a žalúdok sa zmenšil. Až do rána zostal zvykom čerpať tlač, robiť gymnastiku a vákuum.

Anastasia, 36 rokov

Začal som robiť dychové cvičenia na chudnutie kvôli spätnej väzbe od mojich priateľiek: najviac zo všetkého sa im páčila jednoduchosť práce. Snažil som sa to urobiť, videl som prvý výsledok za 2 týždne. Ja sám môžem teraz poradiť takým spôsobom, aby bol žalúdok plochý, pretože jednoducho za mesiac som začal cítiť svoje svaly v dobrom stave.

Marina, 35 rokov

Rovnako ako som netreba tlačiť, nedostal som taký účinok ako z dýchacej techniky. Všetko to začalo v jednoduchých video lekciách doma, teraz idem do jogy, praktizujem dychové cvičenia doma, robím gymnastiku ráno. Už niekoľko mesiacov uplynulo od začiatku mojej triedy, cítim sa skvele, tlač sa stala viditeľnejšou.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása