- Výhody krčnej a golierovej masáže
- Ako masáž krku a krku priestoru doma
- Video: masážna technika krčnej golierovej zóny
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď človek trávi veľa času pred počítačom alebo keď sedí pri stole, často trpí krčná chrbtica. Náklady na tento životný štýl je osteochondróza, časté bolesti hlavy. Zachrániť pred takýmito nepríjemnými pocitmi môže masáž oblasti chrbta a krku.
Výhody krčnej a golierovej masáže
Kvôli nesprávnemu držaniu tela, nepohodlnému kreslu, sa telo stáva necitlivým, svaly sú zapálené. Tieto príznaky môžu na krku viesť k zníženiu prietoku krvi do mozgu, ospalosti, pálenia svalov a bolesti. Procedúra masáže krčnej oblasti je dôležitá nielen na lekárske účely, ale aj ako preventívne opatrenie na prevenciu vzniku ochorenia. Pravidelná masáž krku a hornej časti hrudníka má tieto priaznivé účinky:
- odstraňuje opuch;
- zvyšuje svalový tonus;
- zmierňuje svalové kŕče;
- znižuje hrúbku vrstvy tuku;
- vedie k normálnej mobilite krčnej chrbtice;
- normalizuje dýchanie;
- zlepšuje prietok krvi do mozgu;
- opravuje držanie tela;
- eliminuje hypertonus;
- zvyšuje psychickú, fyzickú výkonnosť.
svedectvo
Treba mať na pamäti, že deti potrebujú masáž golierov, nie menej ako dospelí. Dlhý pobyt pri stole, nie vždy správne držanie tela vedie k opuchu svalov krku, bolesti hlavy. Postup by mal byť na preventívne účely na konci pracovného dňa (po škole). Lekári odporúčajú viesť sedenie s osteochondrózou a skoliózou, pomôže pri liečbe plexitídy, neuralgie, neuritídy. Užitočná masáž krku a oblasti goliera pri:
- SARS;
- vypadávanie vlasov;
- cerebrálna ateroskleróza;
- kolitída;
- sklerodermia;
- emfyzém;
- klimakterické poruchy;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu.
kontraindikácie
Akákoľvek masáž môže mať negatívne následky, ak je technika nesprávna, alebo postup nie je dodržaný. Je zakázané masírovať krk, keď:
- poruchy krvi;
- dekompenzácia srdca, obličiek, pečene;
- chronická dermatóza;
- vysoký krvný tlak;
- trombóza;
- akútne infekčné ochorenia;
- onkologické patológie;
- infekčné kožné lézie.
Ako masáž krku a krku priestoru doma
Je potrebné masírovať oblasť krku a goliera pomocou tých istých typov pohybov, ktoré sa používajú pre iné časti tela. Postup zahŕňa tieto typy techník:
- hladí;
- brúsenie;
- hnetenie;
- pri absencii posunu stavca - vibrácie (ťukanie).
Intenzita, hĺbka, amplitúda a rýchlosť pohybu sa budú líšiť v závislosti od cieľov. Existujú tri hlavné typy tejto masáže: liečivé, relaxačné, klasické. Pre postup je potrebné, aby osoba buď ležala na chrbte alebo sedela na stoličke s hlavou a rukami na stole. To poskytne potrebnú úroveň relaxácie a umožní terapeutovi vykonávať pohyby ľahšie.
Masážny čas v oblasti krku by nemal prekročiť 30 minút, ak ide o možnosť dieťaťa - 15 minút. Odporúča sa absolvovať aspoň 3 kurzy v rozsahu 10-15 procedúr. Sedenie sa spravidla používa na masáž. Vzor relácie s rôznymi typmi rovnakých, iba intenzita a amplitúda dopadu je odlišná. Masáž sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:
- Hladí. Táto technika vždy otvára postup. Mäkké pohyby v smere od krku k lopatkám. V tomto štádiu prípravy pokožky pre intenzívnejšie vystavenie. Zlepšenie prietoku krvi, výživy tkanív.
- Mletia. Intenzívnejšie pohyby zhora nadol, ktoré sa vykonávajú pomocou dlaní, pästí a falangov ohýbaných prstov. Má ohrievací účinok na tkanivá, horné vrstvy svalov, zlepšuje krvný obeh v nich.
- Miesenie. Koleno hore trapezius svaly palca, ukazováka a prostredníka. Opuchy tejto časti krku často spôsobujú bolesti hlavy. Palce pracujú na dlhých svaloch v krku, čo zlepšuje prietok krvi do mozgu (preto je účinok kontraindikovaný so zvýšeným tlakom).
- V neprítomnosti bolesti môžete klepnúť prstami. Pomáha rozkladať akumuláciu tuku. Takéto pohyby zvyšujú tón nervového systému, zmierňujú napätie.
- Stláčanie. Pohyb z liečebných a športových masážnych možností. Ďalším názvom tejto techniky je tlak. Vyrába sa na samostatnej časti tela, potom dlane klesajú z krku na lopatky, vracajú sa až k pleciam pozdĺž deltových svalov. Na rovnakom princípe tlaku je postavená kompletne thajská masáž.
- Pošmyknutia. Jednoduchý pohyb, ktorý ukončí postup. Dlanky sa trochu dotýkajú pokožky, vykonáva sa dobrovoľné vyhladenie masírovanej oblasti. Vedené na upokojenie pokožky, príjemné pocity.
S pomocou maséra pre oblasť krku
Keď nie je žiadna osoba, ktorá by mohla robiť masáž krku, a nie je tam žiadna túžba chodiť pravidelne do procedúr, výstup bude golierom masér. Existuje ich niekoľko typov, ale najúspešnejšie sú elektrické verzie zariadení. Existujú tri hlavné typy:
- Ručné masážne prístroje. Majú ergonomický dizajn, často beží na batériu, čo je výhodné, ak budete mať prístroj so sebou. Masér vykonáva vibračné a infračervené efekty, umožňuje vám pôsobiť na horné a hlboké vrstvy svalov.
- Mys na stoličke. Nepostrádateľná vec pre kancelárskych pracovníkov, motoristov. Je to zariadenie, ktoré sa nosí na vrchole stoličky / kresla, je pripojené na sieť. Môžete pokračovať v jazde alebo v práci, pričom dostanete relaxačnú masáž. Existujú modely len pre oblasť krku a pre celé chrbát.
- Masážne zariadenie vo forme vrecka. Je nasadený na chrbát, má 4 vibromotory, ktoré vykonávajú postup.
Na vlastnú päsť
Vlastná masáž hlavy a oblasti krku nie je ľahká úloha, ale je to uskutočniteľné. Osoba nezávisle určuje stupeň intenzity pohybov, ktorý je optimálne vhodný pre organizmus. Keď je dôležitá vlastná masáž, je potrebné dôsledne dodržiavať postupnosť činností. Len krk, trapezius svaly, delta bude fungovať dobre, oblasť v blízkosti lopatky zostane neprístupné. Môžete vykonávať akcie s dvoma alebo jednou rukou. Samo-masážna schéma je nasledovná:
- Hladenie pohybov v oblasti opuchu, zápalu alebo nepohodlia po dobu 2 minút.
- Okraj dlane alebo končekov prstov - pohyb s tlakom.
- Trenie s kožou ťahom. Smer - k chrbtici zo strán.
- Hnetenie svalov s priľnavosťou. Intenzita je vyššia ako intenzita predchádzajúcich pohybov, ale nemala by byť žiadna bolesť.
- Opakovanie prvého pohybu.
Pre každú položku musíte stráviť 5-7 pohybov. Trvá spravidla 20-30 sekúnd. Procedúra je vhodná na uvoľnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, ale pri osteochondróze je veľmi ťažké ju kvalitatívne vykonávať. Ak sa takáto diagnóza urobí, je lepšie uchýliť sa k pomoci špecialistu, pretože choroba môže viesť k nepríjemným následkom bez riadnej liečby.