- Čo je chudá strava
- Lean diéta pre chudnutie
- Koľko môžete resetovať
- Menu chudnutie
- Diétne recepty
- Video: diéta diéta pre chudnutie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Medzi veľké množstvo spôsobov, ako schudnúť najúčinnejšie a ľahko obmedziť sa na jedlo. Lean diéta obsahuje vyváženú stravu potravín, ktoré vylučujú živočíšne tuky, ale tiež poskytuje mnoho možností, ako prísť s pestrým menu na raňajky, obed alebo večeru. Je to užitočné pre organizmus ako celok, je to druh čistenia z trosky. Prečítajte si viac o vlastnostiach a typoch tejto stravy.
Čo je chudá strava
Od čias Ruska je známe, že roľníci mali dobré zdravie, dobrú postavu. Všetci preto, že mnohí boli oddaní a nasledovali pokyny kňaza, prísne dodržiavali pôst. Okrem veľkých pracovných miest, ktoré môžu trvať niekoľko dní až 1-1, 5 mesiaca, sú ortodoxné dni frivolné - streda a piatok. Pozorovania na lačno ukázali veľkú účinnosť takéhoto druhu diéty. Takže tam bola iná verzia - diéta v pôste na chudnutie.
Lean diéta pre chudnutie
Zákaz mäsa, prechodný prechod na rastlinné potraviny má niekoľko výhod. Telo dostane dlho očakávaný oddych a možnosť upgradovať, zbaviť sa strusky. Zeleninová diéta je z väčšej časti nízkokalorická, bohatá na látku, ako je vláknina, ktorá z vás očistí produkty toxického rozkladu. Takáto výživa na chudnutie má pozitívny vplyv na trávenie - čistenie čriev priamo, zároveň posilňuje nervový systém, odstraňuje cholesterol. Mimochodom, nie je nutné, aby ste ho sledovali výlučne počas pošty. Robte pôst dní niekoľkokrát mesačne.
Koľko môžete resetovať
Čím viac obmedzení a neúspechov si doprajete svojim obľúbeným rýchlym občerstvením a mäsovými pochúťkami, tým väčší je výsledok. Koľko môžete stratiť na diéte bude závisieť čo najviac na dĺžke trvania, prísnosť dodržiavania pravidiel a zodpovednosti voči sebe. Úplné odmietnutie tukových potravín urýchli proces, telo začne aktívne chudnúť. Približne uveďte údaje od kilogramu po desať.
Menu chudnutie
Na zostavenie menu pre jasné inštrukcie sa môžete vždy obrátiť na výživu alebo cirkevnú literatúru. Tam sú odporúčania v deň, ktorý je povolený a čo nemožno použiť na spotrebu. Moderné menu na chudnutie nie je obmedzené na cirkevné stanovy. Používajú sa ako základ, neskôr pre seba. Takéto menu nenahrádza plnohodnotnú stravu, preto je lepšie zásobiť vitamínmi skupiny B.
Strava po dobu 40 dní
Viac ako mesiac je diéta tvrdá pre každého, kto je zvyknutý jesť mäso pravidelne, pečivo, všetky druhy vajec-založené quiches a tvaroh. Strava po dobu 40 dní môže byť pestrá a príjemnejšia s pridaním sójových bôbov, fazule, hrachu a dokonca obilnín. Môžete variť sami dusené rezne z cukety, kapusta, cibuľa a tekvice, zemiaky. Pomôže to zostať dlhú dobu plná, čím sa získa potrebná denná dávka proteínových a stopových prvkov.
Make polievky v zelenine, fazuľa a huby bujóny. Ryby sú povolené v malých porciách podľa množstva, raz za dva týždne. Ako občerstvenie jesť orechy (lieskové orechy, mandle, kešu) a sušené ovocie (sušené marhule, slivky, hrozienka). Nahraďte sladké sušienky ovsené vločky alebo sušienky. Sendviče z pšeničného chleba s džemom alebo banánmi a arašidové maslo tiež fit. Striedať s pôstom dní, ktoré sa budú skladať výhradne z pitia: kompóty, želé, všetky druhy zeleninových a ovocných štiav, ovocné nápoje. Mliečne nápoje by ste mali odmietnuť.
Diéta pre chudnutie po dobu 14 dní
Závažnosť prístupu k zostavovaniu dennej stravy bude závisieť od cieľov, ktoré sledujete. Odmietnutie pekárenských, múky a nadmerne škrobnatých produktov bude mať pozitívny vplyv na tvar. V post budete musieť opustiť kávu, alkohol, sladká sóda. Káva môže byť nahradená čakankou alebo, výnimočne, nesladeným, silným čajom. Takže strava po dobu 14 dní je skvelá príležitosť jesť chutné, ale s dobrou.
Diéta po dobu 7 dní
Menu na týždeň pre chudnutie môžu byť pestré šaláty, pretože jarná sezóna je v plnom prúde. Reďkovky, divý cesnak, šťovík môžu dopĺňať chudú diétu. Urobte si ovocie smoothie na raňajky, jesť jablká, nahradiť cukor s medom. Varte pohánku, ovsené vločky a jáhly na vodu, odmietnite krupicu, ryžu a cestoviny. Varená, dusená a dusená zelenina sa môže jesť večer - diéta neobmedzuje čas jedla. Pite dostatok vody, je možné minerálne, len mierne sýtené. Diéta po dobu 7 dní sa považuje za najoptimálnejšiu.
Diéta pre chudý boršč
Stratiť až päť kilogramov po týždni na diéte boršč je celkom reálne. Koniec koncov, v skutočnosti budete s väčšou pravdepodobnosťou piť tekutinu s pridaným vláknom. To je vynikajúca voľba pre tých, ktorí neradi experimentujú a starostlivo premýšľajú o svojich jedlách vopred. Chudá polievková diéta bude zahŕňať extra spotrebu ovocia a zeleniny v malých množstvách, ako je občerstvenie.
Diétne recepty
Pred pôstom si pamätajte na najdôležitejšiu vec: po ukončení diéty sa dôrazne odporúča, aby ste z nej hladko vystúpili, najlepšie na rovnaký počet dní. Príklad: Strávili ste diétu na týždeň. Budúci týždeň hladko a postupne zavádzať ťažké jedlo do svojho jedálnička. To je nevyhnutné, aby sa zabránilo narušeniu žalúdka po jedle s nízkym obsahom tuku a jemným návratom práce čreva do jeho pôvodného priebehu. Akákoľvek diétna strava po pôste alebo diéte je manna z neba.
Nižšie sú najjednoduchšie a najobľúbenejšie diétne potraviny pre chudnutie. Každé menu je možné zjednodušiť tým, že ho zbavíte tuku, rastlinného oleja a odstránite všetky škrobové potraviny. Alebo naopak, môžete do svojej stravy pridať viac vysokokalorických potravín, aby ste sa ľahšie a príjemnejšie vyrovnali s chudými potravinami. Podrobnejšie o receptoch na diétu v príspevku si prečítajte ďalej.
- Boršč bez mäsa
Zámerne sme nahradili zemiaky cuketou v tomto recepte. To je dôležité, ak sa budete držať pošty. Môžete skúsiť pridať sójovú majonézu do polievky, nahradiť čerstvé kyslej kapusty. Viac nasýtený boršč sa ukáže, ak si paradajkový pretlak vložíte sami. Pred podávaním chudého boršču nakrájajte niektoré solené nakladané uhorky ako samostatný diétny pokrm.
zloženie:
- cuketa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- zeler, stonka - 1 ks;
- repa, borschevaya - 1 ks;
- kapusta - 300 g;
- paradajkový pretlak - 3 polievkové lyžice. l.
- rastlinný olej - 2 polievkové lyžice. l.
- soľ - 30 g
Metóda prípravy:
- Peel zeleninu, rezané cukety na veľké kocky. Dajte variť kapusta, spolu s cuketou.
- Repa, mrkva - trieť na hrubom strúhadle. Zeler nakrájaný na prstene.
- Upečte v oleji obväz z mrkvy, repy, zeleru a paradajkového pretlaku.
- Pridajte kapustu do kapusty, soľ, dobre premiešajte. Nechajte dištančný boršč ponechať ďalších 10 minút.
- Kaše zemiaková polievka
Zemiaková zemiaková kaša pomôže uspokojiť hlad po pôrode. Zároveň je rýchle a ľahké variť na obed. Pre viac pikantné možnosť, na konci varenia, trieť klinček cesnaku a pridajte do misky. Vôňa bude neuveriteľná. Ak ste fanúšikom iného druhu zelene, neváhajte ho nahradiť preferovanou chuťou. Pridajte ďalšie koreniny, korenie, aby ste ochutnali polievku.
zloženie:
- zemiaky - 400 g;
- cibuľa, cibuľa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks.
- petržlen - 1 zväzok;
- cibuľa, zelená - 1 zväzok;
- olej, zelenina - 1 polievková lyžica. l.
- soľ - 30 g;
- čierne mleté korenie - 20 g;
- bobkový list - 3 ks.
Metóda prípravy:
- Dajte zemiaky do varu, hodiť bobkový list.
- Medzitým štepte mrkvu a rozotrite ju na hrubom strúhadle, jemne nakrájajte cibuľu. Smažte na masle.
- Keď sú zemiaky uvarené, rozsekajte ich ponorným mixérom spolu s petržlenovou vňaťou po odstránení vavrínu.
- Pridajte zazharku do hotovej polievky, soli a korenia.
- Plátok pažítka slúžiť.
- Štíhle kapusta
Keď je často zakázané hýčkať sa lahôdkami, okamžite ich chcú ochutnať. Ponúkame preto zvodnú verziu sviežich kapustových roliek. Sójová kyslá smotana bude vhodným doplnkom počas pochodu. Môžete tiež piecť plnené kapusty v paradajkovo-cesnakovej omáčke, ak sa vám páči táto štíhla verzia so štandardným pokrmom. Namiesto ryže skúste inú kašu. Dokonca aj rôzne druhy kapusty dodajú pokrmu špeciálnu chuť.
zloženie:
- ryža - 50 g;
- Kapusta Savoy - 200 g;
- cibuľa, cibuľa - 1 ks;
- šampiňóny - 50 g;
- orechy, vlašské orechy - 50 g;
- olej, zelenina - 1 polievková lyžica. l.
- greeny, na výber - 1 zväzok;
- soľ - 40 g
Metóda prípravy:
- Varte ryžu v osolenej vode.
- Umyte kapustu, rozoberte listy. Varte v osolenej vode.
- Odlúpnite žiarovku, nakrájajte na zlomok. Namočte do oleja.
- Jemne nakrájajte huby, jadrá orechov. Pridajte na panvicu na cibuľu, potom asi 5 minút.
- Opláchnite, nakrájajte zelené. Zmiešajte s ryžou, šampiňónovým dressingom.
- Zabaľte mleté mäso do listov.
- Pečieme v rúre na šľahanie kapusty až do pripravenosti.