Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zloženie vajec obsahuje čistý proteín a takmer celý súbor aminokyselín. Vzhľadom k týmto zložkám, zatiaľ čo chudnutie, svalové vlákna nebudú tenšie. Naopak, zvýšia sa. Svaly vyžadujú denne spaľovať viac kalórií, takže chudnutie je rýchlejšie.

Mechanizmus účinku vaječnej stravy

Plne sa zbaviť kíl na diétu po dobu 7 dní nepomôže, ale môže to byť dobrý začiatok pre ďalšie chudnutie. Súdiac podľa recenzií, v závislosti na počiatočnej hmotnosti za týždeň bude môcť hodiť asi 3-7 kg. Výsledok bude lepší, ak zadáte aspoň minimálnu fyzickú aktivitu.

Vajcia diéta na týždeň nie je len jesť vajcia. Zahrnutie iba tohto produktu do ponuky môže spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu, zhoršenie ochorenia pečene alebo obličiek.

Z tohto dôvodu, doplnok stravy zeleniny, ovocia, mäsa, byliniek. Užitočné vlastnosti tohto výrobku na zníženie hmotnosti:

  • Rýchle nasýtenie tela.
  • Nízkokalorické - 80–100 kcal v 1 ks.
  • Telo absorbuje vaječný proteín o 98% - keď sa spotrebuje v potravinách, nevznikajú takmer žiadne trosky.
  • Nedostatok sacharidov spôsobuje, že telo využíva svoje vlastné tukové rezervy na zásobovanie tela energiou.
  • Vajcia obsahujú biotín, ktorý sa podieľa na metabolizme tukov a podporuje spaľovanie tukov. Obsahujú tiež luteín, ktorý zvyšuje výdrž a pomáha vydržať diétu bez podráždenia.

Pravidlá napájania

Diéta s vajcami na týždeň úplne eliminuje používanie alkoholu. Varené lepšie variť soft-varené, pretože tak sú lepšie vstrebáva do tela. Zoznam pravidiel, ktoré sa majú dodržiavať, zahŕňa:

  • Nezvyšujte porcie. Jedné jedlo sa meria objemom skla.
  • Nemenia sa jedlá.
  • Úplne odstrániť cukor zo stravy.
  • Na varenie nepoužívajte soľ.
  • Každý deň použite najmenej 2, 5 litra čistej vody.
  • Varená alebo dusená zelenina.
  • So silným pocitom hladu jedia uhorky alebo mrkvu.
  • Nepoužívajte súčasne tuky živočíšneho a rastlinného pôvodu.

Povolené a zakázané výrobky

Vezmite prosím na vedomie, že ak prestanete a necháte si niečo zo zakázaného zoznamu, potom je lepšie začať strácať váhu od samého začiatku. Zoznam produktov pre diétu:

Povolené výrobky
  • kurča, varené morčacie alebo dusené mäso;
  • syr s obsahom tuku najviac 17%;
  • teľacie mäso, hovädzie mäso;
  • kefír s obsahom tuku 0, 5–1%;
  • zelený alebo bylinkový čaj s citrónom;
  • nízkotučné biele dusené ryby;
  • káva;
  • zelenina, okrem zemiakov;
  • jablká, grapefruity, hrušky, pomaranče.

Zakázané výrobky
  • bravčové, jahňacie;
  • bohaté vývary;
  • banány;
  • tomel;
  • cestoviny;
  • sladkosti;
  • zemiaky;
  • obilniny;
  • majonézy;
  • kečup;
  • sýtené nápoje.

Menu na 7 dní

Ak chcete vytvoriť ponuku na týždeň, musíte použiť zoznam zakázaných a povolených produktov. Tieto sa môžu navzájom kombinovať, čím sa získajú nové verzie stravy. Ukážkové menu na 1-týždňovú diétu:

Diéta deň

raňajky

obed

Večera

1
  • Vajcia varené - 2 ks;
  • káva bez cukru alebo zeleného čaju - 1 šálka;
  • grapefruit - 1 ks.
  • grapefruit - 1 ks;
  • varené mäso - 200 g
  • nonfat kefír - 1 polievková lyžica;
  • varené kuracie filé - 200 g.

2
  • čerstvá citrusová šťava - 1 polievková lyžica;
  • varené vajcia - 2 ks.
  • dusená morčacia fileta - 150 g;
  • minerálna voda bez plynu - 1 polievková lyžica;
  • 2 pomaranče.
  • grapefruit - 1 ks;
  • varené vajcia - 2 ks;
  • kefír alebo mlieko s nízkym obsahom tuku - 1 polievková lyžica.

3
  • varené vajcia - 1 ks;
  • nesýtená minerálna voda s 1 lyžičkou. citrónová šťava - 1 polievková lyžica.
  • varené vajcia - 1 ks;
  • varené alebo pečené kuracie filety - 150 g;
  • Jablko - 1 ks.
  • nesýtená minerálna voda - 1 polievková lyžica;
  • varené vajcia - 2 ks.

4
  • zelený čaj - 1 šálka;
  • omeleta - 150 g.
  • minerálna voda - 1 polievková lyžica;
  • dusené kuracie stehná, listy šalátu - 200 g
  • varené vajcia - 1 ks;
  • grapefruit - 2 ks.

5
  • zelený čaj - 1 šálka;
  • šalát z 2 vajec, varená mrkva, zelenina so zakysanou smotanou - 200 g.
  • pomarančový džús - 1 polievková lyžica;
  • mrkva - 2 ks.
  • varené vajcia - 1 ks;
  • varené ryby s citrónovou šťavou - 200 g;
  • nesýtená minerálna voda - 1 polievková lyžica.

6
  • citrusová šťava - 1 polievková lyžica;
  • nízkotučný tvaroh - 150 g.
  • varené vajcia - 2 ks;
  • grapefruit - 2 ks.

Nesýtená minerálna voda - 1 polievková lyžica.

7
  • grapefruit - 0, 5 ks;
  • varené vajcia - 2 ks.
  • varené mäso - 200 g;
  • pomarančový džús - 1 polievková lyžica;
  • plátky pomaranča - 5-6 ks.

Stále minerálna voda - 1 polievková lyžica.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Nedostatok sacharidov v strave môže nepriaznivo ovplyvniť telo. Za podmienok nadmerného príjmu bielkovín to vedie k vedľajším účinkom zo zoznamu:

  • porušovanie srdca a krvných ciev;
  • zvýšený cholesterol;
  • alergie;
  • únava, ospalosť;
  • exacerbácia chronického ochorenia pečene alebo obličiek.

Hladké vedľajšie účinky pomôžu vypiť veľa tekutín. Alkalická minerálna voda je považovaná za užitočnejšiu pri konzumácii vajec. Zlepšuje črevnú funkciu a neutralizuje pôsobenie ovocných kyselín. Ďalšou možnosťou je nahradiť kuracie vajcia prepelica, ale budú potrebovať 3-4 krát viac. V nasledujúcich prípadoch je zakázané stravovanie vajec počas 1 týždňa:

  • keď ste alergický na vaječný bielok alebo žĺtok;
  • počas tehotenstva;
  • počas laktácie;
  • pri ochoreniach obličiek a pečene;
  • s patológiami gastrointestinálneho traktu.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása