Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každá gazdinka sa môže naučiť variť nízkokalorické potraviny tak, že podporuje chudnutie a je chutná. Najlepšie zo všetkého bude pomôcť stravy recepty na chudnutie doma. Po preskúmaní ich rôznych možností si môžete urobiť pestré menu a schudnúť, vyhnúť sa krutým diétam. Správna výživa na chudnutie, ktorá nevyžaduje zdĺhavý výpočet kalórií - to nie je vôbec ťažké, ak použijete recepty s vopred vypočítaným kalorickým obsahom.

Nízkokalorické chudnutie s kalórií

Stará populárna klam, že akékoľvek jedlo na chudnutie je bez chuti a neatraktívne, nie je ničím odôvodnené. Existuje mnoho diétnych jedál rôznej zložitosti, ktoré nie sú len atraktívne na fotografii, ale sú tiež schopné štrajkovať skutočných gurmánov s ich chuťou, a navyše pomôcť riešiť problém nadmernej hmotnosti lepšie ako fitness. Nasledujúce diétne recepty na chudnutie doma (obsah kalórií je 100 g) môžu byť brané ako základ pre nízkokalorickú diétu.

Diétne šaláty

Ľahký šalát z morských plodov - 75 kcal. Skladá sa z:

  • koktail (mušle, krevety, chobotnice) - 500 g;
  • Bulharské korenie - 1 ks;
  • nie kyslé jablko (zelené) - 1 ks;
  • varené vajcia - 1 ks;
  • olivový olej - 2 polievkové lyžice. l.

Čo robiť:

  1. Dajte morský kokteil vo vriacej vode, varte, nechajte vychladnúť.
  2. Korenie a rezané jablko (najlepšie slamky).
  3. Vajcia rozdrvené v šálke.
  4. Všetky zmesi, pre dopĺňanie vziať dobrý olivový olej.

Jednoduchý a chutný diétny rybí šalát - 120 kcal. zloženie:

  • filé z bielej alebo červenej ryby - 300 g;
  • Vajcia varené - 2 ks;
  • kelp - 200 g

Začnime variť:

  1. Varíme a nakrájame rybie filé.
  2. Jemne nakrájajte vajcia, vypustite šťavu z kapusty.
  3. Všetko premiešajte, naplňte rastlinným olejom.

polievky

Pikantná zeleninová polievka so syrom - 50 kcal. Tento prvý, rovnako ako všetky diétne polievky na chudnutie, musíte variť bez vyprážania. Z toho:

  • Ružičkový kel - 400 g;
  • veľké zemiaky - 2 ks;
  • mrkva (sladká) - 1 ks;
  • syr (spracované, bez prísad) - 100 g;
  • smotana (najmenej 20% tuku) - 150 ml;
  • koreniny a bylinky - podľa chuti.

Ako variť:

  1. Varte vodu v panvici, dajte do nej kocky zemiakov a mrkvu.
  2. Pridajte kapustu (celú). Varte 25 minút, sledujte, aby nedošlo k prudkému varu.
  3. Strúhaný syr rozomelíme spolu so smotanou, pridáme do polievky.
  4. Počkajte na var, sezóna s korením, vypnite.

Vegetariánsky boršč je chutný a len 25 kcal. Čo je potrebné pripraviť na diétne jedlá:

  • veľká repa (okrúhla) - 1 ks;
  • cibuľa s mrkvou - 1 ks;
  • zemiaky (veľké) - 2 ks;
  • kapusta - 300 g;
  • paradajkový pretlak - 1 lyžička

Proces varenia:

  1. Vyčistite vyčistenú repu (nevylejte vývar), rošte ju. Cibuľu a mrkvu na panvici vypustite paradajkovým pretlakom.
  2. Nakrájajte zemiaky, dajte do varnej repy.
  3. Po 10 minútach pridajte drvenú kapustu.
  4. Po ďalších 5 minútach dajte mrkvu, cibuľu, strúhanú repu. Soľ, odstráňte diétnu polievku z ohňa a sezónu s greeny.

Kasha

Šošovicová kaša - to je 110 kcal a chutná chuť pokrmu. Minimálne produkty:

  • šošovka - 1 šálka;
  • voda - 5 pohárov.

Čo robiť:

  1. Šošovku nalejeme do studenej vody, ponecháme ju na hodinu a pol.
  2. Varte na strednom ohni, až kým sa semená úplne nezmäknú, soľ podľa chuti.

Jáhlová kaša - 90 kcal, čo robí diétnu verziu pokrmu jednoduchou. zloženie:

  • proso - 1 šálka;
  • voda - 3 šálky;
  • med, ovocie - podľa chuti.

Algoritmus činností:

  1. Nalejte zrno s filtrovanou alebo balenou vodou v pomere 1: 3.
  2. Nasaďte si oheň, varte a potom vypustite vodu.
  3. Opäť naplňte proso, nezvyšujte množstvo vody. Varte, podržte na sporáku ďalších päť minút.
  4. Pridajte pár lyžíc medu, kúsky ovocia.

Zeleninové jedlá

Ľahká a výživná cuketa - iba 99 kcal. kúpiť:

  • cuketa - 3 ks;
  • tvaroh (granulovaný, 0%) - 200 g;
  • syr (tvrdý, fitness) - 50 g;
  • vajcia - 3 ks;
  • 3 strúčiky cesnaku

Diétna strava je rýchla a jednoduchá:

  1. Rošt cuketa, vytlačte prebytočnú kvapalinu.
  2. Zmiešajte tvaroh a hrubo strúhaný syr. Pridajte nasekané cesnak, soľ dobre, na základe celej misky (cuketa nepotrebujú soľ).
  3. Beat vajcia, mix je so syrom tvaroh.
  4. Štetcom namočeným v oleji, chmýří na pečenie list, dať zucchini hmotnosť, a na vrchole zmes vajec-syr.
  5. Pečieme 40 minút pri teplote 2500 ° C.

Rýchlo pri príprave misky na chudnutie - zeleninový guláš, na časť 64 kcal. Pripravte si ho vopred:

  • paradajky - 2 ks;
  • baklažán - 1 ks;
  • zelené korenie - 1 ks;
  • cibuľa - 1 ks;
  • cesnak - 2 zuby.

Čo robiť, aby diéta jedlo: \ t

  1. Nalejte paradajky s vriacou vodou, šupky, jemne nasekané.
  2. Nakrájajte baklažán na veľké kúsky, odstráňte korenie zo semien, nakrájajte na prúžky. Jemne nakrájajte 1 cibuľu.
  3. Cibuľu smažíme, pridáme nasekaný cesnak, paradajky, dusíme 10 minút, pridáme zvyšnú zeleninu.
  4. Dajte soľ a cukor, duste 10 minút, pridajte zeleninu, potom nechajte dusené mäso ďalších 5 minút.

Od kurčiat

Diéta kastról - jedlo, v ktorom 116 kcal. Potrebujete:

  • kuracie mäso (lepšie prsia) - 300 g;
  • karfiol a zelené fazuľa - 400g;
  • cibulová sladká cibuľa - 1 ks;
  • mrkva - 1 ks;
  • vajcia - 3 ks;
  • krém (10-15%) - 200 ml;
  • syr - 150 g;
  • kôpor - 2 vetvičky.

V akom poradí:

  1. Varíme kurča v osolenej vode, nasekáme.
  2. Vložte karfiol a fazuľu do vývaru, varte 5-7 minút. Vyberte zeleninu, dajte do mixéra, rolujte.
  3. Dusíme cibuľu a mrkvu.
  4. Mix smotany, vajec, strúhaného syra.
  5. Všetko premiešajte, pridajte jemne nakrájaný kôpor.
  6. Na distribúciu hmoty v panvici, predmazané jej dno olejom, mierne solené. Pečieme 40 minút.

Recepty chudnutie

Nízkokalorické chudnutie riadu (diéta) - obrovská oblasť varenia, ale s nezvyčajným môže zdať, že ich výber je malý. Ak chcete pripraviť nový a neobvyklý diéta obed pre chudnutie alebo nízkokalorická večera každý deň, použite osvedčené recepty na chudnutie. Na základe niekoľkých diétnych receptov na chudnutie doma si môžete myslieť prostredníctvom vyváženej stravy pre každý deň.

Raňajky pre chudnutie

jedlo

prísady

Ako variť

Kcal na 100 g

Herkules s tvarohom
  1. Hercules - 1/2 šálky.
  2. Mlieko 1, 5% - 3/4 šálky.
  3. Nízkotučný tvaroh - 100 g.
  4. Med, ovocie - podľa chuti.
  1. Nalejte horúce mlieko ovsené vločky, držte pod vekom po dobu 5 minút.
  2. Osladiť medom alebo fruktózou.
  3. Pridajte tvaroh, kúsky ovocia.

120

Zdravý obed

jedlo

prísady

Ako variť

Kcal na 100 g

Ružový losos so zeleninou
  1. Ružový losos (použitie filé) - 1 kg.
  2. Biela šalátová cibuľa - 2 ks.
  3. Mrkva - 1 ks.
  4. Nízkotučné syry - 100 g.
  5. Jogurt (nat.) 1, 5% - 250 ml.
  6. Sójová omáčka - 50 ml.
  7. Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.
  1. Rybu nakrájajte na kúsky (nie hrubšie ako 2 cm), trochu soli, posypte korením. Dajte do formy, ktorá je ľahko naolejovaná (kefa), potom posypeme citrusovou šťavou.
  2. Opečieme cibuľu a mrkvu, nakrájame na krúžky. Nalejte jogurt, sójovú omáčku, potom všetko premiešajte. Variť.
  3. Nalejte rybiu omáčku, na vrch posypte jemne strúhaným syrom.
  4. Pečieme 25 minút pri 220 ° C.

93

Diétna večera

jedlo

prísady

Ako variť

Kcal na 100 g

Diétna polievka s krevetami a ryžou
  1. Krevety - 300 g
  2. Ryža - 50 g.
  3. Paradajky - 2 ks.
  4. Cesnak, koriandr, bobkový list - podľa chuti.
  1. Náhodne nakrájajte paradajky, nastrúhajte cesnak alebo nakrájajte jemne ostrým nožom. Zeleninu preložte do hrnca s hrubým dnom a pridajte vodu (liter). Priveďte k varu, sezóna s lavrushka.
  2. Cibuľu osmažte.
  3. Pridajte cibuľu do polievky, pridajte 50 g ryže, varte 15 minút.
  4. Dajte koriandr do polievky, vyberte z tepla.
  5. Varené krevety dajte na tanier, skombinujte s vývarom.

39

Nezabudnite: kalorický obsah aj najľahšie diétne jedlo môže byť výrazne zvýšená, ak budete jesť veľa bieleho chleba alebo sezónu riadu s majonézou, zakúpené omáčky. Pri plánovaní diétnej dávky by sa mali upraviť stravovacie návyky, pričom by sa malo zabezpečiť obmedzenie múky, sladkostí a iných vysokokalorických potravín. V opačnom prípade sa hmotnosť nezníži, pretože množstvo spotrebovaných kalórií sa bude zdať malé.

Zistite, aké diétne recepty na chudnutie doma môžete použiť na každodenné varenie.

Denné hmotnosť strata video recepty

Varenie diétne jedlá doma môže byť neuveriteľne jednoduché, rýchle a dokonca zábavný proces, ak používate tematické videá na varenie zdravých potravín v dvojitom kotle alebo pomalý sporák. Recepty na nízkokalorické chudnutie riadu vo vhodnom formáte videa - jednoduchý spôsob, ako sa naučiť variť zdravé jedlo, ktoré bude obsahovať maximálne množstvo hodnotných látok a pomôže vám schudnúť.

Recept v multivariačnej

Varené jedlá

Chutná diétna strava na chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása