- Opis a všeobecné zásady
- Ukážkové menu pre každý deň
- Recepty jedál
- Zo stravy
- kontraindikácie
- Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
- Fotografie riedené pred a po
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Problém chudnutia u väčšiny žien je veľmi vážny. Uchyľujú sa k rôznym veciam: mučenie fyzickým cvičením, pôst, vyčerpávajúce diéty. Ale okrem depresie a poškodenia zdravia neexistuje žiadny výsledok. Ženy sú už na pokraji zúfalstva: bude naozaj potrebné zabudnúť na možnosť mať krásnu štíhlu postavu? A potom švédska lekárka Anna Johanssonová navrhla novú pôvodnú metódu, ktorá by sa rýchlo zbavila 4-5 kilogramov bez toho, aby musela hladovať. Ide o slávnu 6-člennú stravu.
Opis a všeobecné zásady
Základom systému je samostatné napájanie. Šesť dní (šesť lístkov sa počíta pre takéto obdobie) prejdete niekoľkými mono diétami. Vzhľadom k alternatívnemu použitiu proteínových a sacharidových produktov v jednotlivých dňoch diéty, proces chudnutia sa vykonáva účinne, bez toho, aby poškodil telo. Združenia odborníkov na výživu jednomyseľne hovoria v prospech takéhoto spôsobu chudnutia. Každý výrobok uvedený v strave má určitý účinok na telo, čo spôsobuje, že spaľuje samotný tuk.
Vyvstáva logická otázka: kde je spojenie medzi okvetnými lístkami a diétou? Toto je malý psychologický trik. Anna Johansson navrhla kresliť a rezať kvet s jadrom a šiestimi okvetnými lístkami pred začatím diéty. Musia napísať mená dní stravy v určitom poradí: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh, ovocie. Potom kvet zaveste na nápadné miesto. Po skončení dňa diéty odtrhnite jeden okvetný lístok. Napríklad, keď deň rýb končí, odtrhnite „rybí“ okvetný lístok a tak ďalej. To uľahčí vydržať diétu.
Ukážkové menu pre každý deň
Počas každého dňa diéty môžete jesť iba určité potraviny:
- Rybí deň - všetky ryby pečené alebo varené, rybia polievka (bez zemiakov), rybí vývar.
- Zeleninový deň - dusená, varená, pečená, surová zelenina a zeleninové šťavy.
- Kurací deň - pečené, varené alebo pečené kuracie prsia na grile, kuracia polievka s bylinkami a korením, nízkotučné kurča.
- Cereálny deň - ovsené vločky, pohánková kaša alebo klíčená pšeničná kaša, varená ryža / pohánka, orechy, semená, malé množstvá kvasu.
- Tvarohový deň - nízkotučný tvaroh s prídavkom jogurtu alebo mlieka, raz denne povolené použiť 1 šálku mlieka.
- Ovocný deň - ovocie, ovocná šťava, 1 šálka kávy.
Počas všetkých šiestich dní diéty sa odporúča jesť malé porcie, ale v kratších intervaloch. Je nežiaduce piť tekutinu počas jedla, aby nedošlo k narušeniu činnosti tráviaceho systému a nie k zníženiu množstva žalúdočnej šťavy. Ale medzi jedlami, piť toľko tekutiny, koľko chcete: voda, bylinné alebo pravidelné čaj.
Nezúčastňujte sa občerstvenia. V čase diéty je úplne zabudnúť na cukor, čokoládu, alkohol, konzervačné látky, sladkosti, chlieb, mäso a iné výrobky, ktoré nie sú uvedené v strave (cestoviny, sušienky a iné veci). Neexistuje žiadny zákaz soli - najťažší tolerovateľný stav väčšiny diét.
Recepty jedál
Rybia polievka
zloženie:
- filé zo všetkých chudých rýb - 200 g;
- voda - 0, 5 l;
- soľ;
- koreniny;
- greeny podľa chuti.
Príprava: Filety varíme v osolenej vode. Odkvapkávajte a nechajte trochu v panvici. Varené ryby umiestnite spolu so zvyškom vývaru do mixéra a sekania. Pridajte korenie a bylinky.
Tvarohové koláče v rúre
zloženie:
- nízkotučný tvaroh - 250-300 g;
- vajcia - 1 ks;
- krupica - 1 polievková lyžica.
Spôsob prípravy: prísady dôkladne premiešajte a tvarohové koláče. Potom ich rolujte v krupici a rozotrite na plech. Umiestnite plech na pečenie do predhriatej rúry a pečte až do varenia (kým sa neobjaví kôra).
Paradajková polievka
zloženie:
- paradajky - 0, 5 kg;
- Cibuľa - 1 ks;
- cesnak;
- soľ;
- korenie;
- greeny;
- korenie podľa chuti.
Príprava: Do panvice nalejte trochu vody, nakrájanú cibuľu a cesnak dajte na 10 minút. S paradajkou odstráňte kožu a nakrájajte na kocky. Potom ho ponorte do panvice na cibuľu a cesnak. Tomit na 5 minút. Potom pridajte viac vody, aby sa zavreli paradajky, a varte ďalších 10 minút Vypnite sporák, vychladnite a nasekajte všetko mixérom. Pridajte soľ, korenie a bylinky.
Ryby so sójovou omáčkou a horčicou
zloženie:
- steaky z lososa alebo pstruha;
- cesnak - 1 strúčik;
- sójová omáčka - 3 polievkové lyžice. l.
- horčica - 2 polievkové lyžice. l.
- olivový olej - 6 polievková lyžica. l.
- korenie podľa chuti.
Príprava: Maslo, sójovú omáčku, horčicu, korenie a jemne nasekaný cesnak premiešame, výslednú marinádu rozdelíme na polovicu. V prvej polovici, marinovať ryby po dobu 15-20 minút. Rybu smažte v panvici bez oleja, kým sa zlatá kôra neprepáli na strednom ohni. Potom ho položte na tanier a nalejte zvyšnú marinádu na vrch.
Pohankové kotlety
zloženie:
- pohánka - 1/2 šálky;
- soľ;
- korenie;
- greeny;
- korenie podľa chuti.
Príprava: Pochutinu uvaríme v osolenej vode, ochladíme a nasekáme v mixéri. Potom pridajte vybrané korenie a nasekané zelené. Make kotlety a dať na plech. Umiestnite plech na pečenie do predhriatej rúry na približne 20 minút.
Papriky plnené zeleninou
zloženie:
- korenie - 4-5 ks;
- mrkva - 1 ks;
- Paradajka - 1 ks;
- cuketa - 1 ks;
- cibule;
- cesnak;
- korenie, soľ a bylinky podľa chuti.
Metóda prípravy:
- Mrkva nastrúhajte na veľkej terke, jemne nasekajte paradajky.
- Cibuľu a cesnak nakrájajte na niekoľko minút. Pridajte mrkvu a paradajky.
- Ošúpané a plátok cukety a tiež poslať na panvicu. Pridajte soľ a korenie.
- Naplňte sudy z farebnej papriky plnka.
- Naplnené papriky dajte na panvicu (alebo pomalý varič), pridajte vodu a dusíme 10 - 15 minút.
Tvarohová pena
zloženie:
- nízkotučný tvaroh - 1 balenie;
- mlieko - 100 gramov;
- sladidlo - 1/2 lyžičky;
- Škorica podľa chuti.
Spôsob prípravy: všetky ingrediencie vložte do mixéra na 2-3 minúty.
Zo stravy
Po ukončení 6 dní by ste sa nemali okamžite pustiť na produkty, ktoré ste museli týchto šesť dní vzdať. Najprv sa snažte jesť tie potraviny, ktoré sú uvedené v zozname vyššie. Nie je potrebné ich oddeliť cez deň. Za jeden deň nemôžete jesť diétu, napríklad na večeru pečené kuracie filé a nejakú dusenú zeleninu, a na večeru malý tvaroh so sušeným ovocím. Bezprostredne prejdite do druhého kola diéty - dajte svojmu telu aspoň týždeň oddychu. Akákoľvek strava je stres, takže sa nenechajte uniesť s procesom chudnutie.
kontraindikácie
Dodržiavanie prísneho sledu dní, riskujete poškodenie vášho tela - štruktúra je navrhnutá tak, aby spĺňala všetky potreby a riziká pre zdravie. Výhodou tejto metódy znižovania hmotnosti oproti ostatným je, že na rozdiel od väčšiny iných diét nie sú prakticky žiadne kontraindikácie. Malo by sa od neho upustiť:
- tehotné a dojčiace;
- tí, ktorým lekár predpísal špecifickú terapeutickú diétu, ktorá je v rozpore so zásadami samostatnej výživy.
Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Oksana, 32 rokov
„Po šiestich dňoch diéty cítim neuveriteľnú ľahkosť v celom tele. A pre sladké, konečne, už neťahá.
Daria, 28 rokov
"Výborné čistenie tela, okrem toho dostanete všetky užitočné látky pre jeho správne fungovanie."
Mária, 25 rokov
„Nikdy som si nemyslel, že by ste mohli stratiť 5 kilogramov týždenne bez hladovania. Ale faktom zostáva - mínus 5 kilogramov 600 gramov. "
Marina, 30 rokov
"Ako nevyslovený pán športu v strave, môžem povedať: 6-petal diéta je jediná, ktorá mi pomohla schudnúť bez prejedania."
Fotografie riedené pred a po
