Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Denné prechádzky v tichom tempe sú vynikajúcim spôsobom, ako sa udržať v kondícii. Súčasne, odpovedať na to, koľko musíte prejsť za deň, ako schudnúť, skúsení športovci nevyhnutne určujú stupeň obtiažnosti zvolenej trasy, odhadovaný počet krokov, ako aj stav (pripravenosť) tela. Získajte viac informácií o tomto type fyzickej aktivity.

Je možné schudnúť, ak veľa chodíte

Aktívne športy sú možné len vtedy, ak máte dobrý zdravotný stav a skúsenosti s tréningom. V tomto zmysle je chôdza vhodnejším spôsobom, ako udržať postavu v tvare ako tvrdý tréning, čo znamená vážne zaťaženie srdca a pohybového aparátu. Túto skutočnosť by mali zohľadniť najmä osoby s veľkou nadváhou.

Pokiaľ ide o to, či je možné schudnúť z chôdze pešo, treba poznamenať, že konečný výsledok je ovplyvnený intenzitou cvičenia a rýchlosťou metabolických procesov. Počas pomalej chôdze 3, 5 kilometra trávi telo až 320 kilokalórií. Pri rýchlosti 7 km / h spaľuje až 570 kcal. S ohľadom na vyššie uvedené údaje, môžete získať predstavu o tom, ako a koľko budete musieť vziať deň, ako schudnúť.

V normálnej situácii, aby sa dosiahol viditeľný výsledok, je potrebné pravidelne prekonávať 3-4 km. Ako môžete vidieť, schudnúť, ak chodíte veľa, je to celkom možné, len nezabudnite na udržanie vysokej miery pohybu. Okrem toho je dôležité dodržiavať základy správnej výživy, bez ktorých nebude možné dosiahnuť zamýšľaný cieľ. Je dôležité poznamenať, že okrem schudnutia pomáha chôdza:

  • posilniť svaly a kosti;
  • čiastočné zníženie napätia;
  • normalizácia hladiny glukózy v krvi

Ako schudnúť s chôdzou

Chystáte sa niekoľko kilometrov denne pomalým tempom, môžete spaľovať len minimálne množstvo tukových zásob. Aj s touto skutočnosťou je celkom možné schudnúť s chôdzou. Zároveň nezabudnite, že počet stratených kilogramov priamo závisí od stupňa obtiažnosti zvolenej trasy. Takže prechádzka po teréne s podivným reliéfom vám pomôže schudnúť efektívnejšie ako chôdza na rovnej ceste v parku. V skutočnosti je to dôvod túžby športovcov vykonávať intenzívny tréning v prírode.

Koľko by ste mali chodiť deň schudnúť

Skúsení atléti hovoria, že pre aktívny úbytok hmotnosti počas krátkeho obdobia (od 2 týždňov do mesiaca) to musíte robiť pravidelne. Ak chcete ísť na deň, ako schudnúť, budete potrebovať, počnúc 2-3 km. Dlhé trasy zvyčajne vyžadujú určitý tréningový zážitok. Nezabudnite na trochu rozcvičku skôr, ako začnete ísť na správnu vzdialenosť. Súčasne by počet krokov za deň pri chudnutí nemal byť menší ako 120 tisíc. Venujte osobitnú pozornosť rýchlosti pohybu a počtu vykonaných krokov (prejdených) za sekundu, ktoré krokomer umožňuje počítať.

Pokiaľ ide o hlavný problém, stojí za to povedať, že prekonanie vzdialenosti 2-3 km za deň chôdze, športovec strávi 300-400 kalórií. Na zvýšenie energetických strát počas vyučovania je možné použiť špeciálne pomôcky (závažia, činky). Okrem toho je lepšie ísť na vzdialenosť s ľuďmi, ktorí sú blízko vás. Konkurenčný duch je veľmi užitočný v situáciách, keď potrebujete schudnúť. Pokiaľ ide o individuálne počítanie kalórií pri chôdzi, treba poznamenať, že všetky potrebné výpočty môžete vykonať pomocou špeciálnej kalkulačky

Chôdza na mieste pre chudnutie

Je nepravdepodobné, že by tento druh tréningu pomohol dosiahnuť požadované výsledky. Počas tohto cvičenia sa spotrebuje malé množstvo energie. Medzitým, ak urobíte pár úprav na prechádzky na mieste pre chudnutie, môžete získať docela slušný výsledok z odbornej prípravy. Hlavným cieľom každého cvičenia je, aby telo využívalo dodatočné zdroje energie. To sa dá dosiahnuť len prechodom z chôdze na beh na mieste.

Takže s aktívnou lekciou môže športovec stráviť až 150 kcal za 15 minút. Je možné zvýšiť energetické straty zmenou smeru a rýchlosti pohybu v priebehu hodiny. Kvalitatívne zlepšenie tréningov pomôže váh, špeciálne navrhnutých pre tieto účely, činky. Počas hodiny na mieste pomocou týchto pomôcok sa spotrebuje asi 300 kalórií.

Chudnutie

Počas rýchlej chôdze rýchlosťou 95-100 krokov za minútu, až 420 kcal (!) Je spálený. Chôdza na chudnutie pomáha schudnúť, aj keď váš plán je cvičiť len niekoľkokrát týždenne. Treba mať na pamäti, že tréning by sa mal uskutočňovať v pohodlnom režime, takže by bolo lepšie začať s krátkymi vzdialenosťami miernym tempom, pričom by sa mala venovať pozornosť topánkam, v ktorých sa kurzy konajú.

Odborníci sa domnievajú, že by ste sa mali zaoberať iba špeciálnymi bežeckými teniskami. Toto pravidlo platí pre chôdzu na mieste. Podrážka topánky by mala byť tlmená nárazom, mäkká a stredná časť by sa mala dobre ohnúť. Je veľmi dôležité vybrať si obuv pre prechádzky vo veľkosti. Ak nebudete dodržiavať tieto jednoduché pokyny, riskujete poškodenie členka.

Nordic walking

Tento typ fyzickej aktivity sa v poslednej dobe stal veľmi populárnym. Chodiť niekoľko kilometrov denne v škandinávskych (s palicami), môžete stratiť o 2 kg viac za týždeň, než s jednoduchou chôdzou v priemere tempom. Zvýšené spaľovanie podkožného tuku počas tohto cvičenia je spôsobené priaznivejším rozložením zaťaženia. Nordic walking podporuje začlenenie prakticky celého tela do procesu: svalov nôh, chrbta, ramien. S týmto všetkým má toto cvičenie nejaké kontraindikácie:

  • respiračné alebo srdcové zlyhanie;
  • hypertenzia;
  • angina pectoris;
  • kĺbové patológie;
  • tromboflebitída.

Efektívna chôdza po schodoch na chudnutie

Aktívne lezecké schody pomáhajú rýchlo sa zbaviť nenávidených kilogramov. Okrem toho slúži ako dobrá prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Účinná chôdza na schodoch na chudnutie vám pomôže vypáliť 1400 kcal. Je dôležité vedieť, že lezenie po schodoch nie je celkom vhodné pre staršiu generáciu. Pri absencii kontraindikácií zo zdravotného stavu však môžu prejsť aj osoby v dôchodkovom veku. Pamätajte, že spaľovanie tukov sa vykonáva ráno. Pred lezením po schodoch nezabudnite urobiť trochu rozcvičku.

Aká by mala byť srdcová frekvencia pri chôdzi

Monitorovanie pulzu a dýchania je neoddeliteľnou súčasťou chôdze na chudnutie. Tepová frekvencia pri chôdzi je určená vzorcom: 220 mínus váš bezprostredný vek. Výsledné číslo sa bude považovať za maximálny povolený impulz. Aby sa predišlo vzniku srdcových problémov, odborníci odporúčajú nedosiahnuť hornú hranicu bezpečnej srdcovej frekvencie a vynásobiť hodnotu získanú počas výpočtov 80%.

Video: Ako dlho trvá chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása