Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Squat je základné univerzálne telesné cvičenie, ktorého realizácia nevyžaduje špeciálne simulátory a je povolená bez fyzickej prípravy. Drepy majú obrovský prínos pre ľudské zdravie. Správna realizačná technika pomôže spaľovať tuk, napumpovať zadok a zlepšiť zdravie.

Použitie drepov

Lekári odporúčajú vykonať toto cvičenie, pretože to vedie k pozitívnemu účinku na celé telo, zlepšuje zdravie. Výhody drepov pre chudnutie:

  • pomáhajú spaľovať tuk, schudnúť;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • viesť k zlepšenému metabolizmu;
  • zapojiť takmer všetky svaly nôh, nohy sa stávajú krásnymi a fit;
  • posilňujú svaly a kĺby nôh;
  • zlepšiť tvar zadku a tlače;
  • zvýšiť účinnosť odbornej prípravy;
  • znížiť pravdepodobnosť zranenia;
  • zachovať pohyblivosť kĺbov;
  • zlepšiť koordináciu;
  • zvýšenie flexibility;
  • zlepšiť držanie tela;
  • zbaviť sa "uší" v stehnách;

Typy drepov a ich správny výkon pre efektívny tréning

Existuje niekoľko populárnych možností pre squatting pre chudnutie:

  1. Klasika - nohy sú od seba vzdialené, kolená sú mierne ohnuté. Chrbát by mal byť rovný a bez ohybu, aby nedošlo k poraneniu chrbtice. Bruško v napätí, kolená pod kontrolou, nestojí za ponožku.
  2. Na výdychu by ste mali ísť dole a tlačiť panvu dozadu. Pri zdvíhaní sa uistite, že ste tlačili na päty, aby ste sa vyhli pádu, takže všetko napätie ide do zadku. Je dôležité sledovať dych a chrbát. Rozbaľte, počkajte 2-3 sekundy, vydýchnite a potom vstajte.
  3. „Plie“ - umiestnite nohy ďaleko od seba, posúvajte kolená v rôznych smeroch. Udržujte chrbát rovno, brucho pevne. Je veľmi dôležité kontrolovať pohyb panvy, nemal by sa pohybovať dopredu. Na výdychu, znížiť sami. Ovládajte kolená, poloha panvy. Nízke sedenie nie je potrebné. Rozbaľte, počkajte 2-3 sekundy, nadýchnite sa a potom stúpajte.
  4. Squat na chudnutie s činka - možnosť výkonu, ísť na krk, stojí pod ním. Dajte bar na hrazde, vezmite lakte späť. Tešíme sa, môžete mierne hore. Nevhadzujte ani nekrúcajte hlavu. Nohy sú trochu širšie ako ramená. Narovnajte chrbát, ohnite dolnú časť chrbta. Pri vdýchnutí choďte čo najnižšie. Chrbát je rovný, neskĺznite. Výdych, potom stúpať, ale nie úplne, takže zadok sú vždy napäté.

Ako squat schudnúť

Pre chudnutie nohy, dievča by mala vykonávať klasický squat. Šírka ramien od seba. Pri inhalácii, nižšie, ohnite nohy v stehne do pravého uhla. Vydychujte a vezmite východiskovú pozíciu. Koľko by ste mali squat deň schudnúť? Urobte toto cvičenie, dodržiavajte harmonogram na mesiac, vždy 25 krát, pretože telo sa na takúto záťaž zvykne zvýšiť až na 50 krát.

Ako urobiť squat pre chudnutie brucha

Pre zoštíhlenie brucha pomôže obvyklé klasické squat so silnou kontrakcie brucha na vdýchnutie a prítomnosť váh. Šírka ramien od seba. Pri vdýchnutí, znížiť, v sede, zotrvať po dobu 15 sekúnd, zadržať dych, potom stojí a výdych. Urobiť 20-25 krát v niekoľkých návštevách pre najlepší výsledok.

Cvičenie na zoštíhlenie

V tomto príde na pomoc domácich drepov "plie" a "prehĺtať":

  • Prvý squat plié. Chrbát je rovný, ruky v páse, nohy širšie ako ramená. Squat na nádych, šírenie kolien v rôznych smeroch. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy, vydýchnite, vezmite východiskovú pozíciu. Vykonávať 20-30 krát, môžete byť zaťažený činky.
  • Squat "prehltnúť". Vezmite si stoličku a postavte sa vedľa neho na jednu nohu, snažte sa vytiahnuť druhú späť, držať boky rovno. Vykonajte 15 krát na každej nohe. Hlavná podmienka - súlad s technológiou.

Ako squat pre zadok

Ak chcete napumpovať zadok, môžete použiť systém so všetkými vyššie uvedenými cvičeniami: „prehĺtať“, „plie“, klasické squatting a činku. Začnite s 2-3 sady 15-20 krát, postupne sa zvyšuje zaťaženie, keď sa stane príliš ľahké. V komplexe, všetky tieto cvičenia pre dievča, s riadnym a pravidelným výkonom, vám pomôže rýchlo pumpovať teľatá, boky a zadok, schudnúť a odstrániť tuk.

Je potrebné urobiť drep s plochým chrbtom, vtiahnutým žalúdkom, polovica úspechu závisí od správnej techniky. Na vzostupe, dievča by mala znížiť zadok, na zníženie - relaxovať. Počas cvičenia musí dievča sledovať polohu kolien a chodidiel - ak kolená presahujú ponožky, potom sa zraneniam nedá vyhnúť. Preto sa začnite angažovať v nepripravenej osobe by mali byť po briefingu od trénera.

Zistite, ktoré drepy pre zadok nie sú o nič menej účinné.

Ako to urobiť drepy pre chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása