Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zo všetkých výživových systémov sa diéta BEACH vyznačuje vynikajúcimi výsledkami - podrobný opis tejto metódy chudnutia zahŕňa ponuku schválených potravín, ktoré sú rozdelené na bielkoviny a sacharidy. S touto váhou sa pre telo znižuje bezpečnejšie zníženie hmotnosti. Okrem toho, systém napájania BUCH umožňuje nielen schudnúť, ale aj uložiť výsledok na dlhú dobu. Čo je striedanie proteín-sacharid, pravidlá tejto diéty a niekoľko receptov sú podrobne opísané nižšie.

Čo je to chudnutie

Metóda úbytku hmotnosti, ktorá nezahŕňa obmedzenie kalórií, ale jej použitie v skupinách - to je striedanie proteín-sacharid pre chudnutie. To spôsobuje, že telo pracuje určitým spôsobom, spaľovanie tukov, bez toho, aby sa dotýkalo svalov. To sa dosiahne rozdelením menu podľa dňa - proteín a sacharid. Pre každý z nich je k dispozícii určitý zoznam výrobkov a možných jedál z nich. Množstvo bielkovín a sacharidov sa vypočíta v závislosti od hmotnosti, pretože hlavná vec pri opise takejto diéty je pozorovanie „dávky“.

Diétne pravidlá

Podstata BUC je veľmi jednoduchá - na prvý deň budete jesť viac bielkovín a na druhý budete používať iba sacharidy. Tretí deň sa zmieša, keď sa používajú oba druhy potravín. Tu je podrobnejší popis pravidiel každého dňa:

  1. Low-carb alebo proteín. Veľmi podobné sušeniu. Nemusí trvať jeden deň, ale dokonca dva alebo tri. Počas tejto fázy sa použijú 3 až 4 g proteínov na kilogram hmotnosti.
  2. Vysoký obsah sacharidov. Táto etapa trvá len jeden deň. V opise sa uvádza, že v tomto čase by menu malo obsahovať 5-6 g sacharidov na 1 kilogram telesnej hmotnosti.
  3. Zmiešané. Trvá aj jeden deň. V tomto prípade by asi 2 až 3 g proteínov a 2 až 2, 5 g sacharidov malo spadať na jeden kilogram hmotnosti. Tým sa ukončí popis cyklu a môžete ho znova spustiť.

Ako striedať proteín a sacharidov dní

Existuje mnoho opisov BUC, ktoré sa líšia počtom a sekvenciou proteínových a sacharidových dní. Najlepšia možnosť je uvedená vyššie. Navrhuje 1 alebo 2 až 3 dni bielkovín, potom 1 vysoký sacharid a 1 viac zmiešaný. Vo fáze údržby je možné každú fázu skrátiť na jeden deň. Môžete tiež vyskúšať nasledujúce možnosti zariadenia BUCH:

  • 2 proteín + 2 sacharidy;
  • 2 proteín + 1 sacharid;
  • 3 proteín + 1 sacharid + 1;
  • 2 proteín + 2 sacharidy + 2 zmiešané.

Ako vypočítať bhu pre buch

Je dôležité nielen dodržiavať podrobný opis sekvencie proteínových a sacharidových dní. Pre každú z nich je potrebné vykonať správny výpočet. Predstavuje množstvo bielkovín a sacharidov, ktoré budú vyhovovať vašej hmotnosti. Na splnenie noriem sa odporúča mať k dispozícii tabuľku, ktorá bude odrážať počet BJU v rôznych výrobkoch. Takže môžete správne urobiť svoju stravu bez prekročenia normy. Výpočet je nasledovný (namiesto 70, stačí nahradiť váhu v kilogramoch):

  1. Proteínový deň. Povolené je použitie až 3-4 g proteínu na kilogram hmotnosti. Vážite napríklad 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g denne.
  2. Deň sacharidov. Menu môže obsahovať 5-6 gramov sacharidov na kilogram. Pre rovnaký príklad s hmotnosťou 70 kg sa ukazuje - 70 * (5-6) = 350-420 g.
  3. Zmiešané. Zahŕňa 2 - 3 g proteínu a 2 - 2, 5 g sacharidov. Vo vyššie uvedenom príklade dostávame - 70 * (2-3) = 140-210 g proteínov a 70 * (2-2, 5) = 140-175 g sacharidov.

Butch výrobky na proteín deň

Základom prvej etapy sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym množstvom tukov a sacharidov. V podrobnom popise stravy sú zastúpené nasledovné produkty:

  • tvaroh;
  • syr;
  • vajec;
  • mlieko;
  • vták;
  • mäso;
  • ryby;
  • jogurt;
  • niektoré orechy;
  • morské plody;
  • strukoviny.

Produkty pre sacharidový deň

V tomto štádiu sú tuky zakázané aj s výnimkou nenasýtených. Základ stravy tu sú sacharidy, ale nie sladký alebo škrobnatý. Patria sem zemiaky, hrozno, tomel, banány, sladkosti. Sú povolené komplexné sacharidy, medzi ktoré patria:

  • obilniny - ovsené vločky, jačmeň, pohánka, ryža, pšenica, proso;
  • cestoviny vysokej kvality;
  • Ražný chlieb;
  • otrúb;
  • ovocie;
  • zelenina;
  • greeny.

Striedanie proteínových proteínov sacharidov

BUCH diéta - podrobný opis naznačuje, začať s motiváciou. Uľahčí tolerovať zmeny vo výžive. Ak si chcete dať motiváciu, zmerať telesné objemy, odvážiť, môžete si dokonca vziať niekoľko kontrolných fotografií. Urobíte to isté o týždeň neskôr, už uvidíte, aj keď malé, ale výsledok. Existuje niekoľko opisov samotnej diéty BUC. Môžete si vytvoriť podrobné menu pre deň dopredu alebo okamžite za týždeň alebo dokonca mesiac.

Butch menu pre každý deň

Prvý v popise stravy je proteínový deň. Môžu byť pestované s použitím kuracieho mäsa, rýb a hovädzieho mäsa. Občerstvenie je lepšie robiť z mliečnych výrobkov. Vzorové menu pre tento deň:

  1. Raňajky. Asi 200 g netučného tvarohu, čierna káva so škoricou.
  2. Predkus. Omeleta zo 4 proteínov bez oleja.
  3. Obed. Pečené kurča (200 g) s uhorkovým šalátom.
  4. Čas na čaj Podáva sa 200 g pečených rýb.
  5. Večera. Nízkotučný tvaroh (200 g).

Ďalej je sacharidov deň, kedy by ste sa mali vyhnúť sladkosti a sladké ovocie a bobule. Menu pre túto fázu je niečo podobné:

  1. Raňajky. Ovsené vločky na vode (100 g), 25 g hrozienok a 1 lyžička. med.
  2. Predkus. Orange.
  3. Obed. Zeleninová polievka s jačmeňom.
  4. Čas na čaj Akékoľvek ovocie.
  5. Večera. Ryža so zeleninou (200 g).

V zmiešanej fáze môžete zahrnúť oba typy produktov, takže menu bude viac rôznorodé, napríklad takto:

  1. Raňajky. Voda ovsené vločky, nonfat mlieko, varené vajcia.
  2. Predkus. Malé jablko.
  3. Obed. Pečené kuracie mäso, zeleninový šalát, lyžica ľanového oleja.
  4. Čas na čaj Bielkovinová omeleta
  5. Večera. Štíhla ryba s kyslou kapustou.

Diéta Buch - menu na týždeň

Nasledujúci popis menu sa vypočíta ihneď za týždeň. Skladá sa z 2 proteínov, 3 sacharidov a 2 zmiešaných dní. Diéta je maľovaná len pre prvé dva prípady. V ten istý deň si môžete vybrať pokrmy z akéhokoľvek popisu. Ponuky na 2 dni proteínov:

  1. Raňajky. Výber - tvarohový suflé bez múky a kávy, kastról s tvarohom nesladeným čajom.
  2. Predkus. Orechy, prírodný jogurt alebo kefír.
  3. Obed. Môžete si vybrať hríbovú krémovú polievku s dusenými fazuľkami a kuracím mäsom, dusený králik s cícerovým pyré.
  4. Večera. Výber - kuracia pečeň dusená v mlieku, morské plody v paradajkovej omáčke.

Strava na 3 dni sacharidov:

  1. Raňajky. Výber - jačmeňová kaša s čiernou kávou, celozrnné cereálie s mliekom.
  2. Predkus. Niekoľko druhov ovocia.
  3. Obed. Na výber - zeleninový guláš s ryžou, pohánka s hubami.
  4. Večera. K dispozícii je výber plnených palaciniek so zeleninou, teplý šošovkový šošovica.

Protein-sacharid strava za mesiac

Tento odsek tiež predstavuje stravu BUCh - jej podrobný opis v tomto prípade zahŕňa jedlá z povolených potravín na mesiac. Po prvé, mali by ste sa rozhodnúť pre model striedania na také dlhé obdobie. Popis menu je uvedený v tabuľke s niekoľkými možnosťami na raňajky, občerstvenie, obedy a večere:

Jedlo / Deň

bielkovinový

uhľohydrát

zmiešaný

raňajky

tvaroh s kefírom;

omeleta so zelenými;

sušený ovocný jogurt;

koktail;

tvarohový koláč s kávou;

tvarohové palacinky so zakysanou smotanou

krutóny so zeleninou a syrom;

ovocná kaša;

ovsené vločky

Môžete si vybrať ktorýkoľvek z dvoch ľavých stĺpcov.

Nosh

orechy;

jogurt;

slnečnicové semená

ovocný

obed

dusené hovädzie rolky s kapustou;

kuracia a vaječná polievka;

varené kurča so zeleným šalátom;

ryby pečené so zeleninou

ryžový hrniec s ovocím;

zeleninová polievka s knedľami;

dusená kaša so zeleninou

Popoludňajší čaj

orechy;

jogurt;

slnečnicové semená

ovocný

Večera

Kuracie kotletky s hubami;

ryby so zeleninou;

kuracie prsia s mrkvou a cibuľou

ovocný kastról s obilninami;

Mliečna kaša s jablkami;

pečené jablká s tvarohom

Recepty na Butch Diet

Je ľahké vytvoriť menu povolených produktov, čo znamená, že BUCH diéta - podrobný popis v podobe niekoľkých originálnych receptov a sú uvedené nižšie. Prvé jedlo je pre proteínový deň. Je to hríbová krémová polievka, ktorá dodá vašej strave rozmanitosť. Zložky sú k dispozícii po celý rok. Častejšie sa používajú šampiňóny. Ľahko sa vstrebávajú do tela a obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré je potrebné v prvej fáze diéty.

  • Doba varenia: 40 minút.
  • Služby: 3 osoby.
  • Kalorické jedlá: 399 kcal.
  • Účel: na obed / na večeru / BUCH diéta.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Náročnosť prípravy: médium.

zloženie:

  • soľ - podľa chuti;
  • zemiaky - 2 malé kúsky;
  • muškátový oriešok - podľa chuti;
  • krém s nízkym obsahom tuku - 150 g;
  • čierne korenie - tiež podľa chuti;
  • cibuľa - 1 ks;
  • šampiňóny - 600 g;
  • zeleninový vývar - 350 ml.

Metóda prípravy:

  1. Varíme ošúpané zemiaky, potom ich odstránime a vývar opustíme.
  2. Cibuľu nakrájajte na jemnej panvici.
  3. Potom zadajte nasekané huby, dusíme zmes ďalších 8-10 minút.
  4. Nalejte vývar na panvicu, po varení pridajte varené zemiaky.
  5. Potom pár minút, potom recyklovať mixér.
  6. Nalejte smotanu, soľ, korenie, naplňte muškátovým orieškom.

Pre sacharidov deň ryža palacinka je perfektný. Môže byť zaradený do hlavného menu alebo použitý ako občerstvenie. V prvom prípade je lepšie dodatočne používať mäsové prísady. Na dezert stojí za to pridanie ovocia do hrnca. Ryža sa dobre kombinuje s jablkami. Aj keď sladké dostať ďalšie tekvica. Ryža bude vyhovovať aj ostatným z včerajšej večere.

  • Doba varenia: 50 minút.
  • Služby: 6 osôb.
  • Kalorické jedlá: 133 kcal.
  • Účel: na raňajky / na obed / na večeru / BUCH diétu.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Náročnosť prípravy: médium.

zloženie:

  • cukor - 60 g;
  • jablko - 300 g;
  • voda - 600 g;
  • maslo - 30 g;
  • vajcia - 1 ks;
  • ryža - 500 g;
  • mlieko - 600 ml;
  • strúhanka - 35 g;
  • kyslá smotana - 20 g.

Metóda prípravy:

  1. Voda soľ, pridajte cukor, po varu, zalejeme cereálií do neho.
  2. Varte na pokojnom ohni 15-20 minút.
  3. Potom nalejte mlieko, varte, kým sa kvapalina neodparí.
  4. Keď je pripravený naplniť olejom.
  5. Strúhané jablká nakrájame na rošt.
  6. Položte polovicu hotovej kaše na dno pekáča.
  7. Ďalej rozdeľte vrstvu ovocia. Vrchná vrstva zostávajúca kaša.
  8. Kefa so zmesou kyslej smotany a vajec.
  9. Pečieme 20 minút pri 220 ° C.

Pre zmiešaný deň existuje širší výber jedál, ktoré BEU diéta umožňuje - podrobný opis jedného z nich je uvedený v recepte. Je to veľmi jednoduché a vhodnejšie na občerstvenie alebo raňajky. Jedná sa o kokteil z kefíru s tvarohom a kivi, hoci môžete použiť aj iné ovocie. Ovsené vločky budú jedlo zdravšie. Často sa pridávajú do kokteilu.

  • Doba varenia: 10 minút.
  • Služby: 2 osoby.
  • Kalorické jedlá: 54 kcal.
  • Účel: na raňajky / popoludňajšie občerstvenie / BUCH diéta.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Náročnosť prípravy: ľahká.

zloženie:

  • kefír - 300 ml;
  • Kiwi - 2 ks;
  • tvaroh - 150 g.

Metóda prípravy:

  1. Kiwi kôra, hniesť.
  2. Nalejte ovocný kefír.
  3. Pridajte kašový tvaroh.
  4. Porazte s miešačom, kým nebude hladký.

Výhody a poškodenie butch

Každá strava má klady a zápory. Výhodou systému BOOCH je rovnomerné spaľovanie tukov, absencia hladu a veľmi jednoduchý program, ktorý je fascinovaný skutočnosťou, že je potrebné, aby ste si vždy pripravili menu pre seba. Na túto diétu sa poskytuje aktívny metabolizmus a výborná nálada. Okrem toho, BUCH podrobný opis uvádza, že môžete držať s ním toľko, koľko chcete. Z minusov systému sú zaznamenané iba kontraindikácie:

  • vredy, gastritída a iné problémy s tráviacim systémom;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • zápalové ochorenia v akútnom štádiu;
  • diabetes mellitus;
  • patológia obličiek a pečene;
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • alebo staroba.

Diet Butch - foto pred a po

Video: Striedanie proteínových a sacharidových dní pre chudnutie

Spätná väzba a výsledky

Julia, 25 rokov

Študoval som veľa podrobných popisov stravy a rozhodol som sa vybrať BEU zo všetkých z nich. Už v prvom týždni som mohol stratiť 4, 5 kg. Hlavná vec - nebudete zažiť hlad. Na sacharidové dni, dokonca si dovolím jesť niečo sladké. Odporúčam všetkým, aby sa pokúsili.

Christina, 34 rokov

BUCH diéta - podrobný popis tohto systému mi povedal priateľ. Tiež sa podelila o dobré výsledky, tak som sa rozhodla vyskúšať. Je to naozaj pomáha, som zvlášť rád počítať gramy, tento proces odvádza pozornosť od hladu. Stratila 8 kg za mesiac.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása