Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pokrok vo všetkých sférach ľudskej činnosti má nielen pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, občerstvenie na cestách a stres každý deň zhoršujú zdravotný stav. To vedie k rôznym problémom a chorobám. Existuje niekoľko pokynov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť vášmu telu.
Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu
Skratka HLS znamená "zdravý životný štýl". Dnes nie je potrebné presvedčiť ani mladých ľudí, aby dodržiavali určité pravidlá, pretože reklama si to vyžaduje. Postupne, pri vytváraní silnej mysle a tela, začal zdravý životný štýl a jeho zložky nadobúdať osobitný význam, medzi ktorými sú:
- iba zdravé návyky;
- aktívny denný režim, v ktorom sa strieda fyzická aktivita s odpočinkom;
- zdravé stravovanie každý deň;
- osobná a verejná hygiena;
- individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
- nadviazanie kontaktov s rodinou a tímom, t. sociálnej pohody osoby.
Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby sa držali osoby za blaho, a to tak z hľadiska zdravia, ako aj vo vzťahu k okolitému svetu. Poznať tieto základné aspekty, môžete výrazne zlepšiť svoje blaho. O účinnosti zdravého životného štýlu povedzte, či osoba:
- má optimistický postoj;
- cíti emocionálnu a fyzickú príťažlivosť;
- vie, ako správne vyčleniť čas na prácu alebo odpočinok;
- má stabilnú psychiku;
- má lepšie zdravie, menej chorý;
- charakterizované zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
- má dobrú polohu;
- menej náchylné k depresii.
Odmietnutie zlých návykov
Nielen ohrozuje zdravý stav osoby, ale často vedie k smrti všetkých zlých návykov. Patrí medzi ne:
- fajčenie;
- nadmerné pitie;
- drogovej závislosti.
Závislosť od alkoholu, cigariet alebo drog je často spôsobená stresujúcimi situáciami. Pri konzumácii niektorého z nich osoba zabezpečuje krátkodobú úľavu od všetkých problémov. Toto sa deje kvôli inhibovanému správaniu, ale účinok je veľmi rýchly, v dôsledku čoho sa vyžaduje nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu takéto zlé návyky zakazujú.
Fyzická aktivita a ľudské zdravie
V základoch zdravého životného štýlu môžete zahrnúť fyzickú aktivitu. Je to slogan nielen pre športovcov, pretože podlieha aktivitám akéhokoľvek systému tela. Významným prínosom je nielen tenká postava, ktorá sa získala pravidelným cvičením. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacích, tráviacich, kardiovaskulárnych a nervových systémov.
Preskakovanie lekcií žiakov alebo dospelých je pravdepodobnejšie, že budú pracovať z dôvodu prechladnutia. To je dôsledok slabej imunity. Takáto časť zdravého životného štýlu, ako je fyzická aktivita, prispieva k posilneniu ochranného mechanizmu, ktorý potom účinnejšie bojuje proti infekciám alebo vykonáva ich prevenciu. Dokonca aj ranné svetlo jog alebo program niekoľkých cvičení pomáha telu, aby sa viac prispôsobil rôznym vírusom. Kalenie vykonáva podobnú funkciu. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.
Zdravé jedlo
Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „my sme to, čo jeme“ sa chápe v najpriamejšom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí zjavne majú nadváhu. Podľa lekárov je u ľudí s obezitou pravdepodobnejšie, že budú mať cukrovku. Aby sme sa vyhli vyššie opísaným problémom, je potrebné nezabudnúť na zdravý životný štýl a jeho zložku, ako je správna výživa. Diéta by mala spĺňať tieto požiadavky:
- zodpovedajú anatomickej štruktúre ľudského tela;
- udržiavať rovnováhu medzi spotrebou energie a nákladmi na energiu;
- pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších snackov;
- dodržiavať zásady výživy pre sezónu;
- byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prírodným;
- obsahujú určité množstvo proteínov, tukov a sacharidov;
- byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou pre príjem potešenia.
Výživové produkty
Výrobky rastlinného a živočíšneho pôvodu sa môžu rozdeliť do niekoľkých skupín zložiek. Každá z nich sa vyznačuje jedinečným zložením a prispieva k zásobeniu tela nenahraditeľnými látkami. Pri použití potravín z rôznych skupín, môžete poskytnúť rôzne diéty, dostatočné množstvo nutričných zložiek. Samotná klasifikácia zahŕňa tieto komponenty:
- Mlieko, mliečne výrobky. Medzi ne patria syry, kefír, tvaroh, smotana, jogurt.
- Mäso, ryby, vajcia v čistej forme alebo výrobky z nich.
- Chlieb, cestoviny. Pečivo, cukor. Všetky obilniny a zo zeleniny - zemiaky.
- Všetky výrobky obsahujúce prevažne rastlinné alebo živočíšne tuky.
- Zelenina, bobule, ovocie, zelenina.
- Korenie a nápoje. K tomu patrí čaj, káva, kakao.
Osobná hygiena
Zdravý životný štýl a jeho zložky sa nedajú bez hygieny. Stav človeka závisí od čistoty všetkých častí tela v kontakte s vonkajším prostredím. Okrem toho, hygiena sa vzťahuje na niektoré normy vo vzťahu k oblečeniu, domácnosti alebo vzdelávacie chvíle, a dokonca aj jedlo. Zložky zdravého a čistého vzhľadu zohľadňujú:
- pravidelné pravidelné čistenie zubov;
- údržba čistých odevov s topánkami;
- potravinová kultúra;
- pravidelné úpravy vody na čistenie tela.
Rodinné duševné zdravie
Človek sa líši od zvierat v tom, že okrem prirodzených reflexov má schopnosť myslieť, nielen cítiť. Z tohto dôvodu sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu oblasť psychológie. Ľudia trávia väčšinu svojho času s rodinou. Je to sociálna štruktúra, v ktorej človek vstúpi bezprostredne po narodení. Dôležitá je organizácia zdravého duševného stavu jej členov.
V modernej dobe sa nálada jednej osoby stáva čoraz závislejšou od ľudí a situácií, ktoré sa formujú. Týka sa to najmä detí. Vzťah medzi mužom a ženou v manželstve má vplyv na psychiku, ktorá sa ešte nevytvorila, takže dieťa získava určité kvality v závislosti od výchovy. Akékoľvek negatívne aspekty menia psychologický postoj dospelých členov bunky spoločnosti. Z tohto dôvodu musí rodina udržiavať správny životný štýl, čím sa ich vzťah oteplí.