U mnohých žien sa priberanie odráža v páse. Ďalej sa tukové usadeniny začínajú hromadiť v stehnách a zadku. Aby ste schudli, musíte vynaložiť veľa úsilia, vážne upraviť svoj životný štýl.
Jedz s rozumom
Keď jete sústredene, sledujete všetky procesy, ktoré sa odohrávajú vo vnútri. Pocit sýtosti sa dostaví oveľa skôr, výrazne sa zníži príjem kalórií. Pri vedomej výžive nadbytočný tuk rýchlo mizne, hladina kortizolu v krvi klesá, čím je človek vyrovnanejší.
Zvýšte príjem bielkovín
Vajcia, orechy, semená, strukoviny, morské plody, hydinové mäso pomôžu rýchlo odstrániť boky a žalúdok, podoprieť postavu po dosiahnutí cieľa. Dokazujú to mnohé proteínové diéty. Keď tieto produkty zaradíte do svojho jedálnička, plne zasýtite svoje telo a nebudete počas dňa pociťovať hlad.
Zamerajte sa na zdravé tuky
Zvyknite si zjesť denne porciu šalátu s olivovým olejom, kúsok ryby, avokádo, hrsť orechov alebo semienok. Prax ukazuje, že ľudia, ktorí dodržiavajú stredomorskú diétu, chudnú oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí nekonzumujú tuky.
Tajomstvo je v tom, že potraviny ako avokádo, orechy, olivový olej, aj keď majú vysoký obsah kalórií, sú spôsoby, ako rýchlo zasýtiť telo. Počas dňa nebudete pociťovať hlad, množstvo skonzumovaného jedla sa citeľne zníži.Za pár dní si všimnete, ako doslova pred vašimi očami začnete chudnúť.
Pridajte komplexné sacharidy
Aby ste sa zbavili bokov a veľkého brucha, skúste nahradiť biele pečivo, cestoviny, bielu ryžu sladkými zemiakmi, fazuľou, ovosom, hnedou ryžou. Druhá skupina produktov sa týka komplexných uhľohydrátov, ktoré sa vďaka vysokému obsahu vlákniny trávia pomaly. Pomôže vám to rýchlejšie sa zasýtiť a nebudete dlho hladovať. Keď do svojho jedálnička zaradíte komplexné sacharidy, výrazne znížite príjem kalórií a rýchlejšie dosiahnete želané výsledky v chudnutí.
Jedzte rozpustnú vlákninu
Je opakovane dokázané, že s nárastom množstva vlákniny v strave človek prestáva počas dňa pociťovať hlad. Postupne si začnete všímať, ako viscerálny tuk opúšťa brucho. Okrem toho sa pri konzumácii ovocia a zeleniny zlepší trávenie, telo bude nasýtené mikroelementmi potrebnými na prácu.
Vzdať sa cukru
Väčšina sladkých jedál obsahuje minimum živín, takže telu prinášajú len malý úžitok. Za škodlivý sa považuje biely rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v cukrovinkách, pečive, športe, sýtených nápojoch. Častá konzumácia takýchto potravín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a metabolického syndrómu.
Štúdie ukázali, že k priberaniu dochádza aj pri užívaní veľkého množstva fruktózy. Skúste preto znížiť spotrebu kukuričného sirupu, medu, agávového nektáru, hrozna, datlí, fíg, sladených nápojov.
Pite viac vody
Pre udržanie zdravia je dôležité hydratovať telo nielen zvonku, ale aj zvnútra. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť príjem tekutín. Je žiaduce, aby neobsahoval cukor a iné škodlivé prísady. Takéto nápoje nie sú schopné uhasiť smäd a hlad, preto sú pre telo úplne zbytočné.Minerálna voda so sódou aj bez nej, nesladený bylinkový čaj sú najlepšie nápoje na chudnutie.
Bez alkoholu
Aby ste sa rýchlo zbavili tuku na bruchu a boku, znížte príjem alkoholu. Odporúča sa ich zaraďovať do jedálnička len výnimočne, po troškách – napríklad na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Ak konzumáciu alkoholu nekontrolujete, potom je lepšie ho úplne odmietnuť.
Skúsenosti ukazujú, že alkohol výrazne zvyšuje riziko celkovej a centrálnej obezity. Často u pijúcich mužov alebo žien si môžete všimnúť „pivné bruchá“, nahromadenie tuku na stehnách. Alkoholické nápoje sú totiž vysoko kalorické a obsahujú veľa cukru. Navyše zvyšujú pocit hladu, čím človek skonzumuje viac kalórií.
Posunúť viac
Technologický pokrok viedol k tomu, že ľudia začali tráviť veľa času pri počítači.Štúdie ukázali, že každých 15 minút sedenia pred monitorom vedie k zvýšeniu pásu asi o 0,13 cm.Aby ste tomu zabránili, nastavte časovač na pol hodiny. Hneď ako zaznie signál, urobte si 5-10-minútovú prestávku, choďte do chladničky po pohár vody, cvičte. Aplikácia Pedometer vám pomôže sledovať, koľko ste sa počas dňa posunuli.
Pilates
Tento fitness systém je vhodný pre akýkoľvek vek, účinne pôsobí na všetky svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú veľmi hladko, zatiaľ čo svaly sú veľmi napäté, vďaka čomu sú obnovené a posilnené. Ak budete cvičiť osem týždňov, výrazne si zredukujete pás a boky.
Kardio
Intenzívne cvičenie až 150 minút týždenne alebo približne 20 minút denne. Nie je potrebné venovať sa komplexným športom - behu alebo lyžovaniu. Môžete začať rýchlou každodennou prechádzkou alebo plávaním. Užitočné budú HIIT tréningy – intenzívne cviky na boky a brucho.Štúdie ukazujú, že tento typ cvičenia spaľuje kalórie rýchlejšie a má pozitívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.
Minimalizujte stres
Keď ste nervózny, vaše nadobličky začnú produkovať hormón kortizol. Ide o prirodzenú reakciu tela. Pri zriedkavom strese nie sú žiadne vedľajšie účinky. Ak stúpne hladina kortizolu, tak hrozí obezita najmä v oblasti brucha a stehien, objavujú sa problémy s trávením, úzkosť, bolesti hlavy. Aby ste sa tomu vyhli, skúste pravidelne cvičiť jogu, meditáciu a iné relaxačné techniky.
Vyspi sa
Nedostatok spánku, podobne ako stres, zvyšuje hladinu kortizolu v tele. To vedie k obezite a cukrovke. Štúdia, ktorá bola vykonaná počas 5 rokov, dokázala, že ľudia, ktorí spali 5 hodín denne, vážili viac ako tí, ktorí strávili aspoň 8 hodín odpočinku denne.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.