- Nastaviť čas uzávierky
- Naplánujte si jedloAk je medzi nimi dlhá medzera, príliš dlhé čakanie vedie k prejedaniu. Nastavte si jedálny plán podľa hodiny. To pomôže udržať hladinu cukru v krvi a zabrániť hladu pred spaním.
- Odstráňte jedlo z prístupovej oblastiSušienky na pracovnej ploche, miska orieškov, sladkosti doma vyvolávajú túžbu neustále niečo žuť. Túžba po takýchto potravinách sa môže nahromadiť počas dňa a viesť k večernému prejedaniu.
- Zahrňte do každého jedla bielkoviny a vlákninuUdržia vás pocit sýtosti a zabránia vám, aby ste po večeri chceli jesť. Ak strava nie je vyvážená z hľadiska živín, chuť na sladké a slané jedlá môže pretrvávať dlhú dobu.
- Obmedzte spracované potravinySušienky, krekry a čipsy, ľudia majú tendenciu jesť bezhlavo. Je ťažké zastaviť sa pri jednej alebo dvoch. Je lepšie nekupovať tieto produkty vôbec, ale nahradiť ich ovocím.
- Umyte si zuby po večeri
- Naplánujte si zdravé dezertyNamiesto sladkostí na konci posledného jedla použite ovocie a bobuľové ovocie. Hlavnou vecou nie je zneužívanie ich množstva.
- Nájdi si niečo na prácuJedným z dôvodov prejedania sa je nuda. Keď je človek pohltený biznisom, ktorý nesúvisí s jedlom, občas zabudne jesť. Zapojte sa do šitia, čítajte knihy, hrajte na hudobné nástroje, jednoducho neseďte pred televízorom.
- Pozor na emocionálne spúšťačeToto je ďalší dôležitý spúšťač prejedania sa. Mnohí chodia do chladničky počas stresu, frustrácie. Naučte sa ovládať svoju náladu. Dostať sa z napätého stavu pomocou meditácie, športových aktivít, dychových cvičení.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tendencia mlsať nezdravé jedlo neskoro večer môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi. Problémom je, že tento zvyk vedie k poruchám spánku, nízkej energii, prejedaniu, priberaniu. Ako prestať jesť pred spaním.
Nastaviť čas uzávierky
Musí byť zvolený s ohľadom na rytmus života, denný rozvrh. Prísne obmedzenie „zákaz jedenia po 19:00“ je jednoduchšie presadiť ako vágne obmedzenie „zákaz občerstvenia po večeri“.
Naplánujte si jedloAk je medzi nimi dlhá medzera, príliš dlhé čakanie vedie k prejedaniu. Nastavte si jedálny plán podľa hodiny. To pomôže udržať hladinu cukru v krvi a zabrániť hladu pred spaním.
Odstráňte jedlo z prístupovej oblastiSušienky na pracovnej ploche, miska orieškov, sladkosti doma vyvolávajú túžbu neustále niečo žuť. Túžba po takýchto potravinách sa môže nahromadiť počas dňa a viesť k večernému prejedaniu.
Zahrňte do každého jedla bielkoviny a vlákninuUdržia vás pocit sýtosti a zabránia vám, aby ste po večeri chceli jesť. Ak strava nie je vyvážená z hľadiska živín, chuť na sladké a slané jedlá môže pretrvávať dlhú dobu.
Obmedzte spracované potravinySušienky, krekry a čipsy, ľudia majú tendenciu jesť bezhlavo. Je ťažké zastaviť sa pri jednej alebo dvoch. Je lepšie nekupovať tieto produkty vôbec, ale nahradiť ich ovocím.
Umyte si zuby po večeri
Tento zvyk odstráni túžbu po maškrtách. Nie každý bude chcieť urobiť procedúru druhýkrát.
Naplánujte si zdravé dezertyNamiesto sladkostí na konci posledného jedla použite ovocie a bobuľové ovocie. Hlavnou vecou nie je zneužívanie ich množstva.
Nájdi si niečo na prácuJedným z dôvodov prejedania sa je nuda. Keď je človek pohltený biznisom, ktorý nesúvisí s jedlom, občas zabudne jesť. Zapojte sa do šitia, čítajte knihy, hrajte na hudobné nástroje, jednoducho neseďte pred televízorom.
Pozor na emocionálne spúšťačeToto je ďalší dôležitý spúšťač prejedania sa. Mnohí chodia do chladničky počas stresu, frustrácie. Naučte sa ovládať svoju náladu. Dostať sa z napätého stavu pomocou meditácie, športových aktivít, dychových cvičení.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.