- Zisti viac o svojom strachuToto je ťažký, ale nevyhnutný krok. Aby ste sa zbavili strachu, nemusíte sa od neho odvrátiť, ale zvážiť ho vo všetkých jeho detailoch. Skúste si zapisovať dva až tri týždne. Zapíšte si všetky vzorce, ktoré si všimnete. Môže to byť lepkavé ruky, stláčanie žalúdka v čase pocitu úzkosti a strachu.Kedy sa príznaky vyskytujú častejšie – ráno alebo večer? Čo robíte, keď sa objavia? To všetko pomôže uvedomiť si, že strach je veľmi malý a ľahko sa dá prekonať.
- Použite svoju predstavivosť pozitívnym spôsobom
- Používajte svoj mozog iným spôsobomStrach a úzkosť umožňujú, aby emócie mali prednosť pred racionálnym myslením.Keď sa objavia nepríjemné príznaky, skúste použiť inú časť mozgu. Myslite napríklad na čísla, počítajte v duchu, vyriešte logickú úlohu, vylúštite krížovku.
- Sústreďte sa na svoje dýchanieÚzkosť začína krátkymi nádychmi. V organizme vyvolávajú negatívne reakcie, ktoré rýchlo prechádzajú do záchvatu úzkosti. Kľúčom k prekonaniu zábleskov strachu je kontrola dychu. Sústreďte sa na to vo chvíli úzkosti. Nadýchnite sa a potom pomaly vydýchnite. Nejde len o psychologický trik. Hlboké dýchanie spôsobuje fyzické upokojenie tela. Uistite sa, že výdych je dlhší ako nádych.
- Cvičte všímavosťSledujte svoj stav v momente strachu. Nerob nič. Pasívna duševná aktivita vám umožňuje lepšie pochopiť strach a prekonať ho. Zasahuje do bežných činností, ktoré zhoršujú stav.
- Použi prírodu ako svojho terapeutaSkús sa prejsť vonku.Prírodná krása ulice v parku, kde rastú zelené stromy a kríky, pomáha znižovať príznaky strachu a úzkosti. Príroda upokojuje, znižuje hladinu stresu a mení úzkostnú náladu na uvoľnenú. Ďalším spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od strašných myšlienok, je cvičiť, chodiť alebo behať.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ľudia majú tendenciu sa niečoho báť, či už je to búrka, cesta k zubárovi alebo strata milovanej osoby. Strach je normálna reakcia tela, ktorá upozorňuje na potrebu opatrnosti. Niekedy spôsobuje poškodenie fyzického a duševného zdravia. Aké sú spôsoby, ako prekonať úzkosť, úzkosť.
Zisti viac o svojom strachuToto je ťažký, ale nevyhnutný krok. Aby ste sa zbavili strachu, nemusíte sa od neho odvrátiť, ale zvážiť ho vo všetkých jeho detailoch. Skúste si zapisovať dva až tri týždne. Zapíšte si všetky vzorce, ktoré si všimnete. Môže to byť lepkavé ruky, stláčanie žalúdka v čase pocitu úzkosti a strachu.Kedy sa príznaky vyskytujú častejšie – ráno alebo večer? Čo robíte, keď sa objavia? To všetko pomôže uvedomiť si, že strach je veľmi malý a ľahko sa dá prekonať.
Použite svoju predstavivosť pozitívnym spôsobom
Vyberte si pokojnú chvíľu, keď ste uvoľnení a netrápite sa. Zatvorte oči, predstavte si seba v situácii, ktorá zvyčajne vyvoláva strach. Napríklad, ak sa bojíte, že sa stratíte v preplnenej budove, predstavte si, že ste na rušnom letisku.
Namiesto paniky si nájdite poradňu alebo nástenku. To pomôže určiť, kde je východ. Dostaňte sa na parkovisko, otvorte dvere auta a odvezte sa bezpečne domov bez nepríjemných incidentov. V takomto scenári je namiesto strachu pokoj. Cvičenie vám pomôže ľahšie prejsť skutočnými skúškami.