Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Cukrovka patrí medzi ochorenia, pri ktorých pacient trpí vysokou hladinou cukru v krvi. Diabetes 2. typu je však stav, ktorý sa dá zlepšiť alebo dokonca vyliečiť na najlepšiu možnú úroveň nejakým špecializovaným cvičením a dodržiavaním niekoľkých základných tipov na cvičenie.
Špeciálne tipy, ktoré treba zvážiť pred cvičením s cukrovkou:
- Uistite sa, že ste sa informovali u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a absolvovali úplnú kontrolu svojho zdravia, najmä zdravia srdca, a získajte povolenie od svojho lekára začať cvičiť.
- Pri silových cvičeniach sa vyhnite zdvíhaniu ťažkých váh. To môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcových problémov s cukrovkou.
- Ak máš problémy s nohami, môžeš si ísť namiesto behania zaplávať.
- Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak presiahne 240 mg/dl, necvičte.
- Dodržiavajte správnu diétu predpísanú odborníkom.
- Stanovte si reálne ciele. Nebojte sa a nesnívajte o tom, že postavíte celý Rím za jeden deň. Nikdy nevznikla za jeden deň. Nájdite si čas a začnite s minimálnym úsilím a časom a postupne zvyšujte tempo a intenzitu svojich tréningov alebo cvičení.
Keď cvičenie a rozcvička môžu byť problematické
Mali by ste vedieť, že v prípade, že je vaša hladina cukru v krvi vyššia ako 300 mg/dl, alebo ak máte ťažkosti s dýchaním alebo pociťujete bolesť alebo znecitlivenie nôh; zdržať sa cvičenia.Poraďte sa so svojím lekárom a dodržujte tréningy podľa jeho odporúčaní.
V prípade proliferatívnej diabetickej retinopatie a diabetickej periférnej neuropatie, cvičenia na vzpieranie, cvičenia s vysokou intenzitou atď. môže to byť problematické
Tréningové plány pre diabetes
Akýkoľvek druh aerobiku veľmi pomáha pri cukrovke. Avšak striedanie tréningov s vysokou intenzitou s tréningami nízkej alebo strednej intenzity vám poskytne najlepšie výsledky za kratší čas. Štúdie ukazujú, že 10 minút intervalového tréningu na cvičenie stačí na zníženie hladiny glukózy v krvi o 13 % až na jeden deň u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Najlepšie na intervalovom tréningu je, že ho môžete robiť vo všetkých typoch aerobiku, vrátane plávania, chôdze, bežeckého pásu, vodného aerobiku atď.
Posilňovacie cvičenia sú dosť účinné pre rast svalov.Zistilo sa, že pridanie silových cvičení, ako je vzpieranie k pravidelnému aeróbnemu cvičeniu, znižuje hladinu hemoglobínu A1C v krvi o 1 %. Tu sa hodnota A1C vzťahuje na mieru kontroly hladiny cukru v krvi.
Pri znížení A1C o 1% sa riziko srdcových ochorení znížilo o 20% a riziko ochorenia obličiek alebo očí sa znížilo o 40%. Do tohto plánu možno zaradiť aj jednoduché silové cvičenia ako brušáky, kliky atď. Uistite sa, že robíte aspoň 2 série všetkých týchto pohybov, pričom precvičíte všetky hlavné svaly vo svojom tele.
Pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, je veľmi dôležité sledovať pohyby. Uistite sa, že nie ste len uviaznutí na stoličke a zaneprázdnení prácou za stolom, takže vaše nohy a telo sú stiesnené a nudné. Je dobré cvičiť každý deň.
Ak sa chystáte pracovať v kancelárii, určite vyskúšajte aj iné spôsoby, ako sa posúvať vpred.Skúste ísť po schodoch namiesto použitia výťahu, môžete osobne odovzdať správu kolegovi vo vašej kancelárii návštevou ich stola alebo kancelárie namiesto telefonovania alebo posielania e-mailu.