Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
PMS môže byť mesačnou nepríjemnosťou, no s niekoľkými malými opatreniami a jednoduchými domácimi prostriedkami možno jeho negatívne účinky výrazne znížiť a v niektorých prípadoch dokonca úplne odstrániť.
Ovsené vločky
Ovos sa pomaly rozkladá a postupne uvoľňuje cukor do krvného obehu. Toto pomalé, stabilné uvoľňovanie bojuje proti chuti na cukor, ktoré prichádza s PMS. Ražný chlieb, cestoviny, ryža basmati a ovocie majú rovnaký účinok.
Cestoviny
Je obohatený o horčík, ktorý je dôležitý pre normálnu hormonálnu funkciu. Nedostatok horčíka môže spôsobiť svalové kŕče. Medzi ďalšie potraviny bohaté na horčík patrí zelená zelenina, raňajkové cereálie (bez cukru) a zemiaky.
Slnečnicové semienka
Sú bohaté na omega-6 mastné kyseliny, ktoré môžu ženám trpiacim PMS chýbať. Bohaté sú naň aj tekvicové a sezamové semienka.
Ľad
Ak sa cítite napätí alebo máte veľkú úzkosť, dobrý chladivý nápoj vám môže pomôcť uvoľniť sa. Alebo zabaľte trochu ľadu do kuchynskej utierky, ktorú použijete ako studený obklad na boľavé svaly a bolesti hlavy s PMS.
Avokádo
Ovocie obsahuje prírodný serotonín, ktorý môže dopĺňať chemikáliu na zvýšenie nálady, ktorú telo prirodzene produkuje. Datle, slivky, baklažán, papája, banány a ananás sú tiež zdrojom serotonínu.
Banány
Bohaté na draslík, môžu zmierniť nadúvanie a opuchy spôsobené zadržiavaním vody pri PMS. Ostatné potraviny ako figy, čierne ríbezle, zemiaky, brokolica, cibuľa a paradajky majú tiež vysoký obsah draslíka.
Čerešňa
Ayurvédsky liek na symptómy PMS, vrátane nadúvania a zmien nálady, je zjesť 10 čerstvých čerešní na prázdny žalúdok každý deň počas jedného týždňa pred začiatkom menštruácie.
Kura
Je bohatý na vitamín B6, ktorý môže chýbať ženám trpiacim PMS. Vitamín B6 môže pomôcť zmierniť depresiu zvýšením hladín serotonínu zlepšujúceho náladu v mozgu. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín B6 patria ryby, mlieko, hnedá ryža, celozrnné výrobky, sójové bôby, fazuľa, vlašské orechy a zelená listová zelenina.
Čierne korenie
Pridajte štipku do 1 polievkovej lyžice aloe vera gélu a užívajte trikrát denne s jedlom, aby ste pomohli zmierniť príznaky, ako sú bolesti chrbta a žalúdka. Dobre funguje aj gél z aloe vera so štipkou rasce.
Škorica
Dobré spánkové návyky sú dôležité pri liečbe PMS a varenie škoricového čaju je relax pred spaním. Oslaďte podľa chuti medom. Harmančekový čaj je tiež relaxačná voľba pred spaním.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.